Зачем разогревать мышцы перед тренировкой и как это делать?
Если резину положить в холодильник или выкинуть на мороз, а потом попробовать ее согнуть, то она просто сломается, т.к. в охлажденном состоянии становится хрупкой и неподатливой. Если же резину выложить на солнце, то она размягчится, станет пластичной — и будет свободно сгибаться. Наши мышцы подобны резине, если их не разогревать перед началом тренировки (в независимости от того, каким видом спорта Вы занимаетесь), то их можно повредить, а потом очень долго ждать, когда же они полностью восстановятся.
Кроме того, по собственному опыту знаю, когда нет желания заниматься, то часто разогревание мышц помогает поднять настроение и как следует выложиться во время тренировки. Свои пробежки всегда начинаю с ходьбы: сейчас, например, я бегаю около 30 минут и разогреваюсь в течение 7 минут.
А вот в первые два дня занятий на тренажере – я как-то упустила этот момент. Только сегодня перед занятием я решила немного разогреться: походила, побегала и попрыгала на месте. И знаете, когда стала делать упражнения, то сразу заметила разницу: во-первых, не надо было уже перебарывать лень; во-вторых, мышцы были послушными и мягкими – заниматься было одно удовольствие! После окончания тренировки ощутила, что организм сказал мне спасибо и весь день работал как на заряженных батарейках.
Все профессиональные тренеры и спортсмены советуют делать разогрев мышц перед началом любой тренировки. Самый универсальный способ для разогрева всех мышц – это сначала ходьба с медленным переходом на легкий бег, потом можно немного попрыгать, поделать приседания, наклоны и вращения. Время зависит полностью от продолжительности и вида вашей нагрузки: примерно от 5 до 12 минут.
Отчет за день:
Аэробная тренировка:
Время | (мин.) | Описание |
7.40 | 7 | Ходьба, легкий бег на месте, прыжки |
12 | Занятия на универсальном тренажере | |
23 | Практика асан йоги для начинающих | |
17.20 | 7 | Ходьба (для разогрева мышц перед бегом) |
3 | Бег в гору | |
34 | Бег по сравнительно прямой местности | |
2 | Бег в гору | |
1 | Бег по прямой | |
9 | Ходьба (для того, чтобы остыть и полностью вернуться в норму) |
Питание:
Время | Описание |
7.00 | 2 стакана воды |
11.26 | Завтрак: помидорка, зеленый лук, листья салата, варенное яйцо |
12.07 | 2 стакана воды |
13.31 | 2 стакана воды |
15.07 | Обед: китайская лапша |
16.28 | Кофе с молоком |
20.48 | Ужин: 3 стакана коктейля из морковного сока с протеиновым порошком |
- No related posts
No comments yet.