Как похудеть за три месяца и навсегда!

Цель проекта: на собственном примере показать, как быстро похудеть раз и навсегда, вернуть прекрасную физическую форму, сохранить красоту и здоровье до 120 лет.


English
Как я выглядела 28 мая 2009
Начало проекта:
4 августа 2009
Как я буду выглядеть 28 августа 2009
Первый этап:
4 ноября 2009

11.03.2010

Зачем разогревать мышцы перед тренировкой и как это делать?

Если резину положить в холодильник или выкинуть на мороз, а потом попробовать ее согнуть, то она просто сломается, т.к. в охлажденном состоянии становится хрупкой и неподатливой. Если же резину выложить на солнце, то она размягчится, станет пластичной — и будет свободно сгибаться. Наши мышцы подобны резине, если их не разогревать перед началом тренировки (в независимости от того, каким видом спорта Вы занимаетесь), то их можно повредить, а потом очень долго ждать, когда же они полностью восстановятся.

Кроме того, по собственному опыту знаю, когда нет желания заниматься, то часто разогревание мышц помогает поднять настроение и как следует выложиться во время тренировки. Свои пробежки всегда начинаю с ходьбы: сейчас, например, я бегаю около 30 минут и разогреваюсь в течение 7 минут.

А вот в первые два дня занятий на тренажере – я как-то упустила этот момент. Только сегодня перед занятием я решила немного разогреться: походила, побегала и попрыгала на месте. И знаете, когда стала делать упражнения, то сразу заметила разницу: во-первых, не надо было уже перебарывать лень; во-вторых, мышцы были послушными и мягкими – заниматься было одно удовольствие! После окончания тренировки ощутила, что организм сказал мне спасибо и весь день работал как на заряженных батарейках.

Все профессиональные тренеры и спортсмены советуют делать разогрев мышц перед началом любой тренировки. Самый универсальный способ для разогрева всех мышц – это сначала ходьба с медленным переходом на легкий бег, потом можно немного попрыгать, поделать приседания, наклоны и вращения. Время зависит полностью от продолжительности и вида вашей нагрузки: примерно от 5 до 12 минут.

Отчет за день:

Аэробная тренировка:

Время (мин.) Описание
7.40 7 Ходьба, легкий бег на месте, прыжки
12 Занятия на универсальном тренажере
23 Практика асан йоги для начинающих
17.20 7 Ходьба (для разогрева мышц перед бегом)
3 Бег в гору
34 Бег по сравнительно прямой местности
2 Бег в гору
1 Бег по прямой
9 Ходьба (для того, чтобы остыть и полностью вернуться в норму)

Питание:

Время Описание
7.00 2 стакана воды
11.26 Завтрак: помидорка, зеленый лук, листья салата, варенное яйцо
12.07 2 стакана воды
13.31 2 стакана воды
15.07 Обед: китайская лапша
16.28 Кофе с молоком
20.48 Ужин: 3 стакана коктейля из морковного сока с протеиновым порошком
Метки:
Запись опубликована 11.03.2010 в 23:24 и размещена в рубрике Ежедневные успехи, Упражнения. Вы можете следить за обсуждением этой записи с помощью ленты RSS 2.0. Можно оставить комментарий или сделать обратную ссылку с вашего сайта.

RSS feed | Trackback URI

Комментарии »

No comments yet.

Имя (required)
E-mail (обязателен и не публикуется)
URI
Your Comment (меньше | больше)

Пожалуйста, помните, что этот сайт могут читать дети и они как губка копируют Ваше поведение. Если не можете себя контролировать, то Ваш комментарий будет удален.

Вы можете использовать <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> в Ваших комментариях.

Трекбэки к этой статье

Смотрите также: