Как похудеть за три месяца и навсегда!

Цель проекта: на собственном примере показать, как быстро похудеть раз и навсегда, вернуть прекрасную физическую форму, сохранить красоту и здоровье до 120 лет.


English
Как я выглядела 28 мая 2009
Начало проекта:
4 августа 2009
Как я буду выглядеть 28 августа 2009
Первый этап:
4 ноября 2009

11.03.2010

Йога для начинающих

Йога – это отличное средство для приведения организма в тонус: практика асан йоги способствует восстановлению и сохранению психического и физического здоровья человека. Хотя упражнения йоги на первый взгляд кажутся легкими для выполнения, но это только обман: в каждой асане закреплены огромные древние знания об анатомии человека и глубокое понимание работы организма. Поэтому очень важно уделять внимание правильному выполнению асан йоги и дыханию, в противном случае можно получить серьезные травмы. Знания о том, как выполнять асаны, когда и где лучше заниматься йогой, а также правильно подобранная программа по выполнению асан йоги – помогут Вам добиться потрясающего эффекта.

Для начинающих заниматься йогой я посоветую две книги, где Вы сможете найти необходимую информацию по йоге:

Айенгар Гита “Йога для женщин”

Йога для женщин

Автор книги – дочь знаменитого индийского учителя йоги Б.К.С.Айенгара. После 35-летней интенсивной практики йоги она стала верной помощницей отца в передаче его знаний. Ее книга “Йога для женщин” является отличным источником информации для тех, кто хочет заниматься йогой самостоятельно:

  • Описывается программа занятий на три года: от уровня начинающего до тех, кто занимается йогой серьезно.
  • Каждая асана имеет подробное описание: как выполнять, как дышать, на что следует обращать внимание при выполнении, чего следует избегать, что делать, если невозможно с точность повторить упражнения в начале. Даны эффекты, которые дает выполнение каждой асаны.
  • Дается информация о том, когда и где лучше заниматься йогой, советы по гигиене.
  • Отдельный раздел посвящен правильному дыханию.
  • Также в этой книге Вы найдете и много другой полезной информации.

Где скачать книгу или просто почитать ее в Интернете можно легко найти с помощью FASQu в следующей подборке.

Лесли Каминофф “Анатомия йоги”

Анатомия йоги

Это вторая книга, которую я порекомендую не только начинающим заниматься йогой, но и тренерам/учителям йоги, – в ней очень наглядно демонстрируются самые важные аспекты анатомии:

  • подробно описывается техника дыхания, роль позвоночника в йоге
  • дана информация по асанам: уровень сложности, ключевые структуры и аспект, движение костей и сустав, работающие и растягивающие мышц, дыхание, препятствующие факторы и другие примечания, меры предосторожности, варианты исполнения.

Но больше всего мне нравиться в этой книге то, что каждая асана сопровождена фотографией-рисунком, где показаны какие мышцы задействованы в асане и как правильно должно быть расположено тело. Очень наглядно: сразу видно как асаны йоги воздействуют на мышцы и все тело, и становиться понятно, что их видимая легкость – обманчива.

Где скачать книгу в Интернете можно легко найти с помощью поиска в FASQu в следующей подборке, а приобрести книгу можно здесь.

С помощью йоги можно научиться управлять своим телом в совершенстве и держать его в хорошей форме. Благодаря восстановлению обмена веществ во время практики асан, йога хорошо способствует потере веса. Кроме того, я уже заметила, что занятия йогой избавляют от стрессов, депрессии, навязчивых мыслей и помогают войти в согласие с самим собой. Поэтому хочу опять вернуться к практике йоги – и планирую заняться йогой по курсу для начинающих из книги Айенгар Гита “Йога для женщин”, где первые три месяца новичкам ежедневно предлагается выполнять следующие упражнения (если пропускаете хотя бы один день, то необходимо все начинать заново):

  • Раздел I: Тадасана, Врикшасана, Уттхита Триконасана, Уттхита Паршваконасана, Вирабадрасана I, Вирабадрасана II, Паршвоттанасана, Прасарита Падоттанасана
  • Раздел II: Дандасана, Джану Ширшасана, Ардха Баддха Падма Пашимоттанасана, Пашимоттанасана
  • Раздел III: Вирасана, Вирасана – цикл
  • Раздел IV: Саламба Сарвангасана, Халасана
  • Раздел VI: Бхарадваджасаиа I
  • Раздел XI: Шавасана

Кто со мной? 🙂

Поделиться этой статьей с друзьями:

FASQu Facebook Twitter Google Buzz SEO Community Ваау! News2.ru Korica SMI2 Google Bookmarks Digg I.ua Закладки Yandex Linkstore Myscoop Communizm Ru-marks Webmarks Ruspace Linkomatic Web-zakladka Zakladok.net Reddit delicious Technorati Slashdot Yahoo My Web БобрДобр.ru Memori.ru МоёМесто.ru Mister Wong
Запись опубликована 11.03.2010 в 16:19 и размещена в рубрике Йога. Вы можете следить за обсуждением этой записи с помощью ленты RSS 2.0. Можно оставить комментарий или сделать обратную ссылку с вашего сайта.

RSS feed | Trackback URI

Комментарии (4) »

Comment от Замира Subscribed to comments via email
2010-08-04 01:14:32

Благодаря восстановлению обмена веществ во время практики асан, йога хорошо способствует потере веса. Кроме того, я уже заметила, что занятия йогой избавляют от стрессов, депрессии, навязчивых мыслей и помогают войти в согласие с самим собой.
———————-
это чистая правда, я тоже заметила такие изменения в своем организме, и чувствуешь себя подтянутой и упругой, если кто не пробовал то настоятельно рекомендую.

только вот по книгам не люблю заниматься, мне видео подавай 🙂 я по дискам занимаюсь 🙂

Comment от Спортсменка
2010-08-04 21:24:40

Хорошо если в видео есть информация о том, как выполнять правильно асану. Смотреть одно дело, другое знать какие мышцы следует расслабить и где что чувствовать.

 
 
Comment от Selenna Subscribed to comments via email
2012-02-08 08:14:59

Все таки йогой нужно заниматься под руководством опытного инструктора. В некоторых случаях неправильное выполнение асан может быть небезопасным.

Comment от Спортсменка
2016-01-07 08:07:25

Это верно. Очень осторожно нужным быть. Если есть возможность найти инструктора опытного – обязательно надо это делать. Даже одно занятия в неделю с ним уже много даст.

 
 
Имя (обязательно)
E-mail (обязателен и не публикуется)
URI
Ваш комментарий (меньше | больше)

Пожалуйста, помните, что этот сайт могут читать дети и они как губка копируют Ваше поведение. Если не можете себя контролировать, то Ваш комментарий будет удален.

Вы можете использовать <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> в Ваших комментариях.

Трекбэки к этой статье

Смотрите также: