Вишневый сок и его польза — 24 день похудения
С тех пор как я купила блендер, постоянно делаю натуральные свежие соки, используя папайю, маракуйю, гуаву и др. экзотические фрукты – это то, что у меня сейчас под рукой, т.к. живу в тропической стране. Поэтому не смотрите на меня — используйте те фрукты, которые есть в Вашей зоне проживания.
Сегодня решила посмотреть информацию о том, какие соки и для чего полезны. Обнаружила, что вишневый сок, который я периодически делала последние 10 дней, оказывается полезен для людей, занимающихся спортом: проводились специальные исследования американскими учеными, в которых обнаружилось, что вишневый сок значительно снижает болезненность мышц при тренировках, а также защищает их от повреждения. Поэтому для всех, кто хочет заняться бегом – рекомендую пить вишневый сок. 1 стакан в день.
Что касается моих тренировок, то уже второй день бегаю на более длительное время — мышцы не болят, но чувствую общую усталость организма. Хорошо, что я не запланировала ничего больше по увеличению нагрузки на эту неделю.
Итоги на сегодняшний день:
Еда:
- 1 стакан свежего сока из маракуйи
- 4 стакана коктейля (гуава, молоко, сахар)
- Салат (капуста, морковь, помидорка, листья салата, соль и перец, оливковое масло), поджаренное яйцо, витаминка, 1 стакан свежего сока из маракуйи.
- Тушеные овощи на оливковом масле (лук, морковь, капуста, сладкий перец, помидорка, перец и соль), варенная чечевица с добавлением порошка карри и соли.
- 1 стакан воды
- 3 стакана свежего сока из папайи.
Аэробная тренировка:
- 42 минута бега.
- 10 минут быстрой ходьбы.
- Дополнительные упражнения:
- наклоны в стороны (25 раз в каждую),
- повороты верхней части туловища (25 раз в каждую сторону),
- вращение плечами (5 раз вперед, 5 раз назад),
- вращение головой (5 раз в одну сторону и 5 в другую)
- махи ногами в стороны (25 раз в каждую), вперед и назад (25 раз),
- приседания как на стульчик (25 раз).
- No related posts
No comments yet.