Тренировочная программа: Beachbody Insanity Deluxe Edition.
У меня уже давно лежали диски с Insanity, которые мне дала одна знакомая на время. В понедельник и вторник, у меня все еще жутко болело горло, поэтому бегать на улице ночью, где холодный воздух и ветер, было бы не разумно и во вред — решила заниматься дома. Только одиноко бегать на месте не заманчиво уже. Поэтому решила поставить ДВД с кардио тренировкой и посмотреть какой будет толк от этого. Не стала сильно вникать в тренировочный режим Insanity, просто выбрала по названию тренировку: Pure Cardio, которое само за себя говорит: «Чистое Кардио». На 10 минуте бега и прыжков – я взмокла так, как ни разу не было при беге на 30 минут и час! Потом идет 5-7 минут растяжка, и опять кардио. Сначала, я покрикивала от удивления сама себе с каждым прыжком: «Ого-го-го, вот это ничего себе нагрузочка!», а потом, осознав свой лимит, начала уже время от времени делать остановки, чтобы восстановится. ДВД-проигрыватель, почувствовав мое настроение, замер на 25 минуте. Футболку можно было просто отжимать. Во вторник поставила ту же самую тренировку уже днем (в результате вечером освободился час для сна), на этот раз все до конца – пот опять ручьем.
В общем, я осознала все удобство и преимущества ДВД с тренировочными программами:
- Их можно делать дома в любое время года и в удобное для Вас время: утром, днем, ночью. Тут ни гроза, ни дождь, ни снег, ни ураган – не препятствие. Если дома есть свет — включай ДВД и вперед! Мой сын даже пытается ко мне присоединится. Прыгает, залазит под ноги, когда делаю растяжки – веселится.
- При прохождении программы не только можно похудеть, но и нарастить мышцы. При этом не надо вникать какие упражнения и сколько раз выполнять, потому что тут все уже рассчитано и продумано. Например, в Insanity есть календарь: каждый день – новая тренировка, один день в неделю для отдыха. Есть тест на прогресс.
- За Вас уже продумано, что надо кушать, даются рецепты и рекомендации по питанию. По крайней мере, в Insanity есть буклет на более 50 страниц (надо будет почитать).
- В программе не используется какое-либо спортивное оборудование: только свое тело, удобные кроссовки и удобный пол.
Единственно, надо быть осторожным при работе с ДВД – надо знать свой лимит и подстраховаться на случай травм:
- Высокие прыжки и неосторожные растягивания опасны для неподготовленных и тех, кто не занимался спортом долгое время: можно растянуть мышцы (не повторите моей ошибки) или повредить суставы. Поэтому надо начинать не спеша и знать свой лимит, или перед тем, как начать тренировочную программу, стоит побегать/поплавать/покататься на велосипеде около двух месяцев. Кроме того, я еще на лодыжки натягиваю специальные носки-бинты, защищающие от растягивания связок – мое слабое место, как и большинства людей с лишним весом и сидячим образом жизни.
Сегодня, решила серьезно заняться по программе Insanity. Сделала Fit Test на 25 минут. Оказалось, что у меня ноги очень сильные и данные недалеко от тех, кого показывают на ДВД в качестве примера, а вот руки у меня слабые как у ребенка. Ужасть. На последних упражнениях, отжиманиях от пола, просто лежала беспомощно на полу, пытаясь поднять вес тела. Ну, ничего. Через 60 дней. Мы посмотрим — за кем будет последнее слово.
От бега не хочу отказываться, поэтому буду совмещать. Время бега оставлю также 30 минут, т.к. тренировки по ДВД тоже достаточно мощные. Может даже придется бег сократить. Буду смотреть по состоянию. Еще сейчас качаю другие тренировочные программы ДВД, когда закончу одну — начну другое. Нужно разнообразие, чтобы тело к одному виду упражнений не привыкло и не заскучало.
Кстати, кто-нибудь из Вас проходил тренировочную программу Beachbody Insanity Deluxe Edition и какие успехи?
Отчет за 50 день бега:
Аэробная тренировка:
| Время | Описание |
| 25 минут | Insanity – Pure Cardio |
Еда:
- Завтрак: каша
- Обед: пицца (это, конечно, плохо, но правда)
- Ужин: курица и картофель
- В течении дня: 3 стакана чая с медом и молоком, 3 стакана апельсинового сока, 3 стакана воды
Отчет за 51 день бега:
Аэробная тренировка:
| Время | Описание |
| 37 минут | Insanity – Pure Cardio |
Еда:
- Завтрак: виноград
- Обед: 2 банана
- Ужин: тыква и курица
- В течении дня: 3 стакана чая с медом и молоком, 2 стакана апельсинового сока, 5 стаканов воды
Отчет за 52 день бега:
Аэробная тренировка:
| Время | Описание |
| 20 минут днем | Insanity – Fit Test |
| 30 минут вечером | Бег |
| 5 минут вечером | Ходьба |
Еда:
- Завтрак: дыня, бананы
- Обед: каша
- Ужин: тыква и 3 яйца, кусок хлеба
- В течении дня: 3 стакана чая с медом и молоком, 2 стакана апельсинового сока, 5 стаканов воды
No comments yet.