Записи с меткой «Основы здорового питания»
16.08.2012
Гарвардская школа общественного здоровья (HARVARD School of Public Health) утверждает, что вот так должна выглядеть Ваша тарелка при здоровом питании, в соответствии с последними и лучшими исследованиями в науке:
- Фрукты и овощи — должна быть половиной Вашей тарелки. Чем больше разнообразие цветов, тем лучше. Обычно, темно-зеленые и красно-оранжевые овощи и фрукты выпадают из рациона питания.
- Четверть тарелки для цельнозерных, которые отлично стабилизируют содержание сахара в крови и инсулина. Цельнозерная пшеница, коричневый рис, овсянка, и т.д.
- Четверть тарелки для полезных белков. Таких как рыба, курица, бобы, орехи и т.д.
- Не забыть добавить в рацион небольшое количество жира в виде оливкового или других масел.
- Чистая вода, чай и кофе. Снизить количество соков, исключить сахарные и энергетические напитки.
- А также не забывать про физические нагрузки.
Пирамида здорового питания: Прочитать остальную часть записи »
Смотрите также: