Как похудеть за три месяца и навсегда!

Цель проекта: на собственном примере показать, как быстро похудеть раз и навсегда, вернуть прекрасную физическую форму, сохранить красоту и здоровье до 120 лет.


English
Как я выглядела 28 мая 2009
Начало проекта:
4 августа 2009
Как я буду выглядеть 28 августа 2009
Первый этап:
4 ноября 2009

Записи с меткой «Основы здорового питания»

16.08.2012

Как выглядит тарелка при здоровом питании

Гарвардская школа общественного здоровья (HARVARD School of Public Health) утверждает, что вот так должна выглядеть Ваша тарелка при здоровом питании, в соответствии с последними и лучшими исследованиями в науке:

  • Фрукты и овощи – должна быть половиной Вашей тарелки. Чем больше разнообразие цветов, тем лучше. Обычно, темно-зеленые и красно-оранжевые овощи и фрукты выпадают из рациона питания.
  • Четверть тарелки для цельнозерных, которые отлично стабилизируют содержание сахара в крови и инсулина. Цельнозерная пшеница, коричневый рис, овсянка, и т.д.
  • Четверть тарелки для полезных белков. Таких как рыба, курица, бобы, орехи и т.д.
  • Не забыть добавить в рацион небольшое количество жира в виде оливкового или других масел.
  • Чистая вода, чай и кофе. Снизить количество соков, исключить сахарные и энергетические напитки.
  • А также не забывать про физические нагрузки.

Пирамида здорового питания: Прочитать остальную часть записи »

Смотрите также: