Как похудеть за три месяца и навсегда!

Цель проекта: на собственном примере показать, как быстро похудеть раз и навсегда, вернуть прекрасную физическую форму, сохранить красоту и здоровье до 120 лет.


English
Как я выглядела 28 мая 2009
Начало проекта:
4 августа 2009
Как я буду выглядеть 28 августа 2009
Первый этап:
4 ноября 2009

Записи с меткой «Лечение травм»

10.03.2012

Растяжение связок голеностопного сустава и колена – это наиболее частая травма при беге или прыжках. Возникает, обычно, при чрезмерных нагрузках или совершении несвойственных движений (например, подвернув ногу или неудачно приземлившись). Чаще страдают люди, которые до тренировок вели малоподвижный образ жизни и имеют лишний вес.

Набив шишку не раз, я после длительного периода отдыха, начинаю тренировки бегом с малых нагрузок, постепенно их увеличивая. В прошлом, часто, растягивала мышцы на голеностопном суставе, поэтому занимаясь бегом соблюдаю следующие меры по предупреждению таких травм:

  • одеваю специальные спортивные эластичные носки (или можно воспользоваться эластичными бинтами) – они хорошо защищают связки от растяжения или подвертывания ног, которые у меня часто случаются, т.к. постоянно заглядываюсь по сторонам.
  • хорошая спортивная обувь со специальными подошвами для бега.
  • разминка и заминка перед тренировкой, чтобы разогреть мышцы.

Поэтому каких-либо травм при беге не было. Прочитать остальную часть записи »

Смотрите также:
15.08.2009

Сегодня хочу поделиться своим успехом по лечению травмы колена. Как она возникла: около двух месяцев назад я выбиралась на гальковый пляж, где при поднимании тяжести неудобно ступив растянула какую-то мышцу у колена. Два месяца я давала покой ноге, но никаких существенных сдвигов не наблюдалось. При сгибании полностью колена, поднимании с горы или спуске с нее – нога продолжала ощутимо болеть.

Еще дольше ждать было бессмысленно и две недели назад я начала практиковать быструю ходьбу на прямой поверхности. Что удивительно после этих тренировок боль при подъемах и спуске с горы исчезла. Неделю назад, начала сменять быструю ходьбу на бег, начиная с пяти минут и постепенно увеличивая продолжительность пробежек. При этих тренировках боли не наблюдалась. Если бы были – то прекратила бы их. А так видно, что травма не связана с этими движениями.

Несколько дней назад, я случайно опять неудобно вывернула ногу, но не вовремя тренировок – просто опять неудачно резко присела. Опять невозможно было ее пошевелить, но прекращать свои тренировки я не хотела. На ночь прогрела специальными мазями ногу – стало немного легче, но все равно йогой заниматься я не могла – в некоторых асанах при сгибании были боли.

Мой друг купил лавровый бальзам (лосьон, состоящий из простого сочетания лаврового масла и алкоголя) и на ночь, втирая в больной место, хорошо промассажировал ногу. Результат заметен на следующий день. Резкая боль при сгибаниях исчезла. Остались еще неприятные ощущения, но сделаю еще несколько таких натираний и думаю все окончательно пройдет.

Итоги на сегодняшний день:
Прочитать остальную часть записи »

Смотрите также: