Записи с меткой «Как сбросить лишний вес»
Сегодня я спохватилась, что прошляпила давным давно дату шестимесячного соревнования с мужем. Он даже не захотел проверять свои данные: говорит, что ему пофигу. Ну это понятно, ему хорошо — у него силовые тренировки 15 лет как в привычке. А что делать мне? За все существования этого блога я могу точно сказать Вам как быстро похудеть: за месяц или два на 10 кг. Тут много ума не надо: мало жри и больше двигайся. Беда в том, что после этих двух месяцев лишние килограммы вернуться к тебе через полгода и плюс вероятны проблемы со здоровьем: мышцу надорвешь сидя на обрезанном питании или иммунитет похеришь и потом полгода с простудами просидишь. Прочитать остальную часть записи »
Сегодня я подведу итоги первого месяца моего соревнование с мужем, где мы поспорили кто будет лучше выглядеть через 6 месяцев и добьется лучшего прогресса. Весь этот месяц я вела отчет о моем питании и физических нагрузках. Так, что можно посмотреть как я этого добилась. Я за этот месяц похудела на 5 килограмм.
Хочу отметить, что это не первый месяц моих тренировок. Постепенно вводить физические нагрузки я начала три месяца назад. Поэтому новичкам советую сразу себе такую ударную нагрузку не давать — будет тяжело и быстро бросите. Посмотреть как тихо я раскачивалась первые месяцы можно тут: итоги за ноябрь 2015 и итоги за декабрь 2015. Как видите, раскачивалась я медленно и нагрузку увеличивала постепенно. Для меня было важно изменить образ жизни. А наскоком такое сделать невозможно — это только стресс, травмы и быстрое поражение. В первые два месяца я теряла только по килограмму, причем за едой я пока никак не следила.
А вот на третий месяц я почувствовала, что у меня есть силы и желание увеличить нагрузку, плюс создала себе дополнительную мотивацию в виде соревнования с мужем. Надо сказать, что все сошлось и прогресс очень большой за месяц.
Более того, после того, как я сфотографировалась и сняла свои данные — я осознала какую большую работу проделала за такой короткий срок. От успеха у меня появилась дополнительная энергия и желание работать над собой. Сразу видно, что еще много надо работы сделать над собой, но и очевидно, что я делаю отличные успехи. Итак, итоги моей работы за месяц. Прочитать остальную часть записи »
Вчера не смогла проснуться рано утром и выйти на тренировку, поэтому решила в обед поплавать. Плавала кролем 1 час и 21 минуты, плюс быстрая ходьба до моря и обратно: 25 минут. Вчерашнее меню: утром — яишница с кофе, второй завтрак — банан и 2 стакана молока, обед — овсяная каша и салат (морковь, капуста, оливковое масло и соль) и 2 стакана молока, ужин — кофе. Незнаю, что в еде повлияло, но кишечник вечером прочистился. А сегодня утром я стала на весы и мой вес 59 кг, вчера утром весила 61 — за день ушло 2 кг. Теперь главное закрепить этот результат здоровым питанием и движением.
Пришло время подводить итоги за январь месяц: я похудела на 3 кг. Первые два кг я сбросила за 10 дней, а потом пошла лень: перестала следить за едой и пропустила практически неделю тренировок. В итоге на 4 февраля я вешу 63 кг.
Данные на сегодня (35 день проекта «Из лягушки в царевну«):
- вес: 63 кг (похудела на 3 кг).
- объем груди — 97 см (было 100 см — ушло 3 см)
- талия — 75 см (было 82 — ушло 7 см)
- бедра — 104 см (было 110 см- ушло 6 см)
Т.е. результаты за месяц моих тренировок (основанных на быстрой ходьбе, плаванье и правильном питании) равны результатам месяца, когда я худела с помощью бега. И могли бы быть эффективнее, если бы я не поленилась последние две недели.
Как я похудела за месяц на 3 кг:
Мое питание, ежедневные тренировки и ощущения подробно расписаны по дням:
- за первые день 10 на 2 кг
- 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21 и 22, 27
- 29 янврая делала начальный комплекс упражнений для восстановления физической формы (50 повторений), 2 февраля плавала — 20 минут.
Задачи на следующий месяц:
- Здоровое питание. Свежие овощи и фрукты, напитки без сахара, вся пища не прошедшая обработку (типа консервов, сосисок и кетчупов).
- Тренировки:
понедельник, среда, пятница — упражнения,
вторник, четверг, суббота и воскресенье — плаванье и ходьба. - Подобрать комплекс упражнений для живота и груди, собрать информацию по уходу за кожей.
Ежедневная тренировка:
Еда:
- витамины для женщин, кофе.
- дыня
- допишу позднее