Как похудеть за три месяца и навсегда!

Цель проекта: на собственном примере показать, как быстро похудеть раз и навсегда, вернуть прекрасную физическую форму, сохранить красоту и здоровье до 120 лет.


English
Как я выглядела 28 мая 2009
Начало проекта:
4 августа 2009
Как я буду выглядеть 28 августа 2009
Первый этап:
4 ноября 2009

10.03.2012

Растяжение связок: лечение и предупреждение

Растяжение связок голеностопного сустава и колена — это наиболее частая травма при беге или прыжках. Возникает, обычно, при чрезмерных нагрузках или совершении несвойственных движений (например, подвернув ногу или неудачно приземлившись). Чаще страдают люди, которые до тренировок вели малоподвижный образ жизни и имеют лишний вес.

Набив шишку не раз, я после длительного периода отдыха, начинаю тренировки бегом с малых нагрузок, постепенно их увеличивая. В прошлом, часто, растягивала мышцы на голеностопном суставе, поэтому занимаясь бегом соблюдаю следующие меры по предупреждению таких травм:

  • одеваю специальные спортивные эластичные носки (или можно воспользоваться эластичными бинтами) – они хорошо защищают связки от растяжения или подвертывания ног, которые у меня часто случаются, т.к. постоянно заглядываюсь по сторонам.
  • хорошая спортивная обувь со специальными подошвами для бега.
  • разминка и заминка перед тренировкой, чтобы разогреть мышцы.

Поэтому каких-либо травм при беге не было.

После практически двух месяцев тренировок, я стала ощущать необыкновенный прилив сил и мое тело стало чувствовать себя легче. Натянула на ноги старые джинсы, в которые я не могла залезть с тех пор как начал расти живот во время беременности. Спина распрямилась и почувствовала себя опять очень молодой.

Неделю назад стала дополнительно заниматься по тренировочной программе INSANITY, где очень много прыжков. Теперь могу сказать, что обязательно, необходимо заниматься по этой программе в обуви и у тех, кого наблюдались когда-то проблемы со связками или был перерыв в физических нагрузках — советую обязательно разогреваться дополнительно до тренировки с диском и одевать эластичные бинты на колени и голеностопные суставы. Программа хорошая – выжимает много пота, дает дополнительное вдохновение по работе над собой, и приятное чувство в теле после каждой тренировки (стало ощущаться, что каждая клеточка организма прорабатывается и получает энергию). Но единственный минус программы — идет очень сильная нагрузка на суставы и мышцы, а также могут быть противопоказания для различных групп людей, поэтому следует перед началом работы по INSANITY проконсультироваться с Вашим врачом и тренером.

Я вот тоже недооценила свои силы и тот факт, что с введением тренировочной программы INSANITY увеличила физическую нагрузку вдвое, вдобавок на двд очень сильная нагрузка идет на колени, а я так серьезно не прыгала лет пять со времен занятий хип-хопом. Вот и накопилось за неделю — вчера почувствовала боль в мышце у колена. Сегодня утром она прошла, но после занятия с Cardio Recovery появилась снова. Похоже, немного растянула мышцу или связку: чувствуется небольшая боль, когда поднимаю ногу перпендикулярно или на ней стою и поднимаю другую ногу. Поэтому придется на время приостановить занятия и бег, и тренировки INSANITY до тех пор, когда все заживет. Очень не хочется, НО с такими травмами не шутят. Лучше залечить с самого начала или потом это может перейти в хронические и серьезные проблемы. Очень сейчас собой недовольна: внутренний голос мне советовал подстраховать эластичными бинтами колени, но я к нему не прислушалась. Не повторите мою ошибку. Лучше перестраховаться, чем потом кусать локти.

Информация о том, как лечить растяжение связок.

В зависимости от степени тяжести растяжение связки – период заживления может составить от 1 недели до 6.

1. Если ощущается небольшая боль, то травму можно заживить в домашних условиях:

  • В первые часы после травмы наложить лед на 15-20 минут (и 3-4 раза в первые два дня), в последующие дни втирать в поврежденное место специальные разогревающие мази для этих случаев (что есть в Вашем регионе).
  • Обязателен отдых и покой ноге (идеальный вариант: только спать и ходить в туалет)
  • Обязательно зафиксировать сустав с помощью эластичного повязки (бандаж).
  • После того, как боль уйдет начать выполнять массаж и реабилитационные упражнения, постепенно наращивая их амплитуду и сложность.

Как наложить повязку на колено:

Самомассаж коленного сустава:

Реабилитационные упражнения (для тех, у кого имеются хронические боли или кто занимается бегом)

2. Если же при полученной травме наблюдается что-то из следующего или все вместе:

Умеренная боль, отек, покраснение, невозможность движения, то обязательно необходимо обратиться к врачу, который даст дополнительные медикаменты, отправит на курс лечения или в самом худшем случае на операцию (если связка разорвана и сустав нестабилен).

Скучаю по бегу, но придется пока все приостановить. Надеюсь, все быстро заживет.

Отчет за 55 день:

На данный момент результаты моих тренировок:

  • грудь — 102 см (похудела на 4 см),
  • талия — 74 см (похудела на 10 см),
  • бедра — 105 см (похудела на 5 см).

На этот раз я худела медленнее, т.к. наращивала нагрузку постепенно. В прошлый раз, я на такой же уровень вышла за месяц (единственное различие объем груди у меня сейчас больше из-за грудного вскармливания).

Тренировка

Время Описание
38 минут Insanity – Cardio Ricovery.

Еда:

  • Завтрак:каша
  • Обед: рыба, фиг, ямсы, салат из капусты, лука и листьев салата
  • Ужин: бутерброд из курицы, листьев салата, огурца, лука
  • В течении дня: 2 стакана чая, 6 стакана апельсинового сока, 2 стакана воды
Запись опубликована 10.03.2012 в 23:16 и размещена в рубрике Бег. Вы можете следить за обсуждением этой записи с помощью ленты RSS 2.0. Можно оставить комментарий или сделать обратную ссылку с вашего сайта.

RSS feed | Trackback URI

2 комментария »

Комментарий by николай
2012-05-17 19:12:33

поправляйтесь!
очень увлекательно пишете, интересно читать.

плюс по вашим записям о том, чем вы питались, составляю для себя список блюд и продуктов для здорового питания

Комментарий by Спортсменка
2012-05-21 04:42:06

Спасибо 🙂
Наверное, мне надо будет отдельный пост сделать про то, что я считаю здоровым питанием и про то, что ежедневные отчеты о питании — это инструмент отслеживания моих шагов к здоровому питанию :)))

 
 
Имя (required)
E-mail (обязателен и не публикуется)
URI
Your Comment (меньше | больше)

Пожалуйста, помните, что этот сайт могут читать дети и они как губка копируют Ваше поведение. Если не можете себя контролировать, то Ваш комментарий будет удален.

Вы можете использовать <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> в Ваших комментариях.

Трекбэки к этой статье

Смотрите также: