Как похудеть за три месяца и навсегда!

У большинства женщин во время беременности происходит набор веса – это один из признаков здорового протекания беременности и того, что ребенок растет и развивается, а поддерживающие его жизнь системы работают нормально.

Прибывающие килограммы распределяются на развитие плода, плаценты, околоплодной жидкости, увеличивающуюся в размерах матку и молочные железы, на возрастающие объемы крови и внеклеточной жидкости, и на защищающие ребенка жировые отложения.

Сильно зависит от того, сколько Вы весили до беременности и Вашего роста. Связь между ростом и весом выражается в числе, которое называют «индекс массы тела» или BMI.

Его можно рассчитать по формуле: вес до беременности (кг) / [ рост (м) ]² = BMI
Или можно воспользоваться вот этими калькуляторами: на английском и русском

• Если до беременности Ваш вес был в норме для Вашего роста – BMI = от 18,5 до 24,9, то за весь период беременности Вы можете себе позволить набрать от 11,4 до 15,9 кг (25-35 фунтов): за первый семестр от 0,5 до 2,3 килограммов (1-5 фунтов) и около 0,5 килограмма (1 фунта) за каждую неделю на остающийся отрезок беременности – это оптимальные значения для роста Вашего ребенка.
• Если до беременности Ваш вес был ниже нормы для Вашего роста – BMI = ниже 18,5, то Вы можете набрать от 12,7 – 18,2 килограммов (28-40 фунтов).
• Если до беременности у Вас был избыточный вес для Вашего роста – BMI = от 25 до 29,9, то Вы можете набрать от 6,8 – 11,4 килограммов (15-25 фунтов). Если у Вас было ожирение – BMI = больше 30, то Вы можете набрать около 5- 9 килограммов (11 - 20 фунтов).
• Если у Вас близнецы, то набор веса при нормальном весе в начале беременности - от 16,8 до 24,5 килограммов (37-54 фунтов), при избыточном весе в начале беременности – от 14,1 до 22,7 килограммов (31-50 фунтов), при ожирении – от 11,4 до 19,1 килограммов (25-42 фунтов).

Также вот хороший калькулятор веса на английском языке для отслеживания Вашего веса во время беременности.

Вначале все шло ок. С 7 по 12 неделю беременности я даже потеряла полкилограмма, что обычно случается, когда женщина начинает питаться здоровой пищей: в моем рационе стало больше овощей, а в особенности фруктов, которые меня спасали от неприятного ощущения подташнивания.

Затем в первые два месяца второго триместра, я стала быстро набирать вес. И, когда на 20 неделе беременности пришла на очередной прием ко врачу, то он отметил, что я за последний месяц набрала слишком много и если так дальше продолжу, то к концу беременности далеко выйду за нормы и потом с излишним весом будет, скорее всего, сложнее рожать. Дал совет последить за тем, что я кушаю, а именно есть поменьше еды с крахмалом (картошка, рис) и мучного (хлеб, макароны), и сахара.

Честно признаться, это как раз и была моя проблема. В последние два месяца я немного расслабилась и больше ела хлеба (по 8 кусков в день), также меня очень тянуло на картошку, ела больше риса, чем овощей, и подслащивала свой травяной чай. Дополнительно к этому потребляла большое количество яиц (часто аж по 2 в день), потому что курицу в это время перестала переносить на запах, а крупную морскую рыбу можно только две порции в неделю (из-за большого содержания вредного для ребенка металла – метилртути) и говяжье мясо как-то на мой желудок тяжело действует – его много не поешь. А белки моему ребенку были необходимы.

В общем, после замечания моего доктора, я всполошилась и взяла себя в руки. Вот мой рацион за последний месяц:

1. Утром обычно съедала какой-либо местный фрукт (яблоко, банан, манго, арбуз).
2. В часов 9-10 ела овощной салатик. Как правило две вариации:
   • морковка, капуста, листья салата или шпината, оливковое масло.
   • огурцы, помидоры, листья салат или шпината, зеленый перец, оливковое масло.
3. В обед 13-14 потребляла в основном белки с рисом или овощные рагу:
   • ввела кусочки сои, яйца не более трех раз в неделю, рыбу один-два раза в неделю.
   • также добавила в рацион чечевицу и бобы в качестве дополнительного источника белка.
4. На ужин около 19 ела обычно овсяную кашку или другие хлебные злаки.

В перерывах между этими приемами пищи я обычно что-нибудь таскала из холодильника: орехи, изюм, чернослив, йогурты и фрукты.

Из питья у меня в рационе: вода, натуральные свежие соки (сахар не добавляю), молоко. Иногда баловала себя травяным чаем (черный не пью из-за высокого содержания кофеина, а также во время беременности пришлось отказаться от ромашкового чая, т.к. он вызывает выкидыш) или какао.

В результате такого примерного поведения за последний месяц, мой вес хоть и прибавляется, но теперь в рамках здоровой нормы. Причем заметьте: я не меняла количество потребляемой еды и не садилась на голодовку (во время беременности это вредно и опасно делать для своего здоровья и ребенка), а просто изменила качество пищи.

Так что, если Вы набираете излишний вес для Вашего роста и телосложения (и у Вас нет противопоказаний и беременность в остальном протекает нормально), то посоветую две вещи (проконсультируйтесь заранее со своим врачом прежде чем использовать мой опыт):

• В первую очередь советую обратить внимание на то, что Вы кушаете. Надо кушать только полезную и здоровую пищу, расслабляться – вредно
• Больше двигайтесь - это стимулирует процесс обмена веществ, что помогает стабилизировать вес. Хотя бы пять раз в неделю по часу-полтора прогуливайтесь в удобном для Вас темпе и выполняйте хотя бы вот этих четыре эффективных упражнения для подготовки к родам (Кегеля по три раза в день, остальные упражнения через день, чтобы дать мышцам время восстановиться).

И еще. Меньше нервничайте по поводу своего веса. Есть женщины, которые спокойно рожали и при излишнем весе сверхнормы. Также встречаются случаи, когда в некоторых женщинах генетически заложено худеть во время беременности: в независимости от того сколько и чего они едят – вес во время беременности не набирают. Помочь своему тело конечно хорошо, но при этом трепать себе нервную систему – куда хуже. Поэтому расслабляемся и еще раз расслабляемся

RSS feed | Trackback URI

Комментарии »

Трекбэки к этой статье