Как похудеть за три месяца и навсегда!

Цель проекта: на собственном примере показать, как быстро похудеть раз и навсегда, вернуть прекрасную физическую форму, сохранить красоту и здоровье до 120 лет.


English
Как я выглядела 28 мая 2009
Начало проекта:
4 августа 2009
Как я буду выглядеть 28 августа 2009
Первый этап:
4 ноября 2009

23.08.2010

Правильное питание во время беременности

Киви - классный фрукт!
Источник фото

Здоровое и правильное питание во время беременности – это одно из главных условий того, что у Вас родится здоровый ребенок. Именно Ваше питание в период всей беременности (а не вещества, отложенные ранее в организме женщины) является строительным материалом растущего организма: нехватка каких-либо веществ и витаминов в еде может привести к недоразвитию каких-либо органов у ребенка, а употребление вредных веществ – к непоправимым нарушениям. Поэтому следует сразу разобраться в том, как необходимо правильно питаться во время беременности.

Ниже приведен мой перевод двух статей с англоязычного сайта, который мне посоветовал мой гинеколог как источник информации о беременности и родах. Надеюсь эта информация поможет Вам в планировании своего питания во время беременности.

I. Что значит есть за двоих?

Требуется ли «есть за двоих» во время беременности? Специалисты говорят, что нет. Может возникнуть соблазн съесть в два раза больше, но это совсем не то, что врачи советуют.

Тело женщины во время беременности начинает работать более эффективно и может поглотить больше питательных веществ из еды, которую она обычно ест. Поэтому увеличение объема пищи не удваивает шансы рождения здорового ребенка — напротив, это приводит только к увеличению веса, которое может увеличить риск осложнений во время беременности.

Если беременная женщина находится в здоровом весе, то ей не понадобятся дополнительные калории в первом триместре беременности, около 300 дополнительных калорий в день во втором триместре, и около 450 дополнительных калорий в день в третьем триместре. Если беременная женщина имеет избыточный вес или недостаточный, то необходимо употреблять больше или меньше в зависимости от того, какова конечная цель — сбросить вес или набрать его.

Необходимо всего пару стаканов обезжиренного молока или горсть семян подсолнечника, или бутерброд с тунцом, чтобы добавить достаточное количество калорий для последнего триместра.

Как получить все необходимые питательные вещества без того, чтобы не употреблять больше калорий?

Вот несколько советов для увеличения питательности пищи во время беременности:

  • Спланируйте приемы пищи и перекусы, основываясь на требования изложенных в любом серьезном источнике. Например таких как the USDA MyPyramid Plan for Moms или the Harvard Healthy Eating Pyramid.
  • Чтобы Ваш организм получал требуемую при беременности ежедневную порцию белков, калорий, углеводов, полезных жиров и основных витаминов и минералов — ешьте разнообразную пищу. Даже в рамках одной категории продуктов питания (например, овощи) — подбирайте по различному цвету, типу и текстуре.
  • Постарайтесь свести к минимуму употребление «лишних» продуктов, которые содержат калории, но мало питательных веществ: напитки с использованием сахара, жаренную пищу, продукты с дополнительным содержанием жира и сахара. Вместо этого, остановите свой выбор на пище и закусках, которые содержат как можно больше питательных веществ на одну калорию. Например, добавление в Ваш ежедневный рацион таких закусок как йогурты, орехи, сваренные вкрутую яйца, свежие фрукты и овощи — это отличный способ добавить полезные калории для Вашего малыша.
  • Выбирайте продукты, которые как можно ближе к их естественному состоянию. Предпочтите хлеб грубого помола или коричневый рис более изысканному белому хлебу и белому рису, а также свежие фрукты вместо консервированных фруктов в сахарном сиропе.
  • Употребляйте жиры, масла и сладкое в очень маленьких количествах. Не забудьте остановить свой выбор на полезных жирах. Вам трудно заставить себя отказаться от нездоровых продуктов — «junk food»? Найдите здоровые и вкусные альтернативы.

Как пища, которую я ему распределяется между моими и моего ребенка потребностями?

Врачи все еще пока ясно не разобрались как питательные вещества распределяются между Вами и Вашим ребенком. Жизненно-важные для ребенка питательные вещества берутся из Вашей диеты и из питательных веществ, которые уже хранятся в костях и тканях Вашего тела.

В прошлом, развивающийся организм считался «идеальным паразитом», берущим необходимое питание от матери, независимо от ее питания. Этот миф утверждал, что если в Вашем организме недостаточно, скажем, кальция, то это не важно, т.к. он может просто взять этот минерал из резервов костей или зубов.

В настоящее время специалисты считают, что растущий ребенок будет страдать от недостатка необходимых элементов в диете матери. Плохое питание во время беременности, как полагают, повлияет на здоровье ребенка на протяжении всей жизни.

Другими словами: здоровье Вашего ребенка и его рост напрямую зависит от того, что Вы едите до и во время беременности. То, чем Вы питаетесь — очень важно. И если у Вас есть соблазн перестараться, помните, что Вы едите за маленького ребенка, а не за взрослого человека. Сконцентрируйтесь на качестве, а не на количестве!

II. Семь главных принципов, которые помогут правильно питаться во время беременности

1. Хорошо поработайте над своей диетой, даже если Вы уже хорошо питаетесь.

Практически все беременным женщинам требуется увеличить потребление белков, определенных витаминов и минералов (например, фолиевой кислоты и железа) и количество калорий для энергии. Если Ваша диета бедна, то потребуется сделать переход на более здоровую, сбалансированную и питательную пищу. Сократите употребление всех нездоровых продуктов «junk food», чтобы питаться не одними калориями, но и получать питательные вещества.

2. Исключите из еды: суши, сырые устрицы, мягкие сорта сыра.

Беременным женщинам лучше держаться подальше от сырых морепродуктов, не пастеризованного молока, мягких сортов сыра (например, бри), паштетов, сырого или плохо приготовленного мяса и домашней птицы. При приготовлении пищи внимательно следить за соблюдением чистоты и гигиены. Избегайте все возможные источники бактерий, которые могут нанести вред Вашему ребенку.

Некоторые виды рыб содержат в себе метилртути — металл, который считается вредным при употреблении в больших дозах для растущего мозга плода и детей младшего возраста. Рекомендуется ограничить потребление тунца и другой рыбы до около 12 унций в неделю, что примерно равняется двум порциям.

Во время беременности необходимо отказаться от употребления алкогольных напитков, т.к. это может привести к физическим недостаткам, проблемам в обучении и эмоциональной жизни ребенка. Многие эксперты советуют отказаться от алкоголя на весь период беременности.

Также рассмотрите вопрос о том, чтобы сократить или прекратить пить совсем кофеиновые напитки. Те, кто зависим от них, следует учесть, что некоторые исследования показывают: употребление более чем четырех чашек кофе в день может привести к выкидышу, низкому весу ребенка и даже гибели плода. Кофеин также содержится в чае, колах, безалкогольных напитках, какао и шоколаде. Переключитесь на напитки без кофеина.

А еще лучше, заменить их на здоровые и питательные напитки: обезжиренное молоко, 100% натуральные фруктовые соки, воду с добавлением лимона.

3. Начните принимать витаминно-минеральные добавки для беременных.

В идеальном ситуации, без утренних недомоганий и антипатий к еде, хорошо сбалансированная диета — это все что нужно беременной женщине. Но в реальности введение в рацион витаминно-минеральных добавок позволит гарантировать, что Вы будете получать все необходимые вещества. Убедитесь в том, что в витаминах содержится от 600 до 800 микрограммов фолиевой кислоты. Недостаток витамина B ведет к дефектам нервной трубки плода, такое как расщепление позвоночника. На поздних сроках беременности Вам может понадобиться принимать железо и кальций, чтобы убедиться, что Вы получаете достаточно ключевых минералов.

Вегетарианцы и женщины с такими заболеваниями как диабет, гастационный диабет, анемия, а также с предыдущей историей рождения детей с низкой массой тела, должны проконсультироваться с их врачами о возможности дополнительных добавок, в которых они могут нуждаться.

При этом в уме необходимо держать, что больше — не всегда значит лучше: не следует принимать сверх дозы витаминов или минералов, т.к. они могут быть вредны для развития плода.

4. Голодовки и диеты на потерю веса во время беременности запрещены.

Любые голодовки во время беременности являются потенциально опасными для Вас и Вашего ребенка. Многие диеты предлагающие потерять вес, скорее всего, предлагают низкое количество железа, фолиевой кислоты и других важных витаминов и минералов. Помните, что набор веса — является одним из наиболее позитивных признаков здоровой беременности. Женщины, которые едят хорошо, нагоняют соответствующее количество веса и вероятно всего будут иметь здоровых детей. Так что если Вы едите свежую полезную пищу и появляются несколько килограммов, то Вы можете расслабиться: во время беременности это так и должно быть.

5. Увеличивайте вес постепенно.

В общем, Вы должны набрать за все время беременности где-то около 25 — 35 фунтов (11-15 килограммов). Если до беременности весили мало, то Вы можете набрать до 28-40 фунтов (12 — 18 килограммов), если у Вас был избыточный вес до беременности, то Вы можете набрать 15-25 фунтов (6-11 килограммов). Если Ваш рост меньше 150 см, то посоветуйтесь с Вашим врачом о том, сколько веса Вы должны набрать.

Прибавление веса столь же важно, как и подсчет его набора. В первый триместр Вы должны набрать совсем немного (около 2 или 5 фунтов), и затем неуклонно увеличиваться, и самое наибольшее число (около 1 фунта или 450 грамм в неделю) в третьем триместре беременности, когда ребенок растет больше всего.

6. Ешьте небольшими порциями каждые 4 часа.

Даже если Вы не голодны, то, скорее всего, Ваш ребенок да. Поэтому ешьте хотя бы каждые четыре часа. Если Вас мучает тошнота, отвращение к пище, изжога или несварение, то пять или шесть маленьких перекусов может оказаться перенести легче для Вашего организма, чем 3 грузных приема пища. Никогда не пропускайте приемы пищи. Даже если Вы не голодны, Ваш развивающийся ребенок нуждается в регулярном строительном материале.

7. Изредка побалуйте себя чем-нибудь сладким.

Переработанные продукты, упакованные закуски, десерты с сахаром — не должны быть основой Вашей диеты, но Вы не должны отказывать от лакомства только потому, что Вы беременны. Некоторые хорошие и вкусные идеи для лакомств: банановые пюре, замороженные обезжиренные фруктовые шербеты, или йогурты. Однако, не сильно изводите себя, если Вам не удалось отказаться от единичного кусочка печенья или пирога — в порядке исключения он не навредит Вам или Вашему ребенку.

Запись опубликована 23.08.2010 в 17:33 и размещена в рубрике Беременность и роды. Вы можете следить за обсуждением этой записи с помощью ленты RSS 2.0. Можно оставить комментарий или сделать обратную ссылку с вашего сайта.

RSS feed | Trackback URI

1 комментарий »

Комментарий by Алиса
2011-06-28 00:08:58

Хорошая, толковая статья. Правильное питание — самое главное для беременных. У меня во время беременности был риск анемии, поэтому пила гесталис (витамины с железом для беременных), много гранатового сока и вообще составила свой рацион так, чтобы в нем было как можно больше железа.

 
Имя (required)
E-mail (обязателен и не публикуется)
URI
Your Comment (меньше | больше)

Пожалуйста, помните, что этот сайт могут читать дети и они как губка копируют Ваше поведение. Если не можете себя контролировать, то Ваш комментарий будет удален.

Вы можете использовать <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> в Ваших комментариях.

Трекбэки к этой статье

Смотрите также: