Опыт бывалого спортсмена или 60 день похудения
У меня отец в зрелые годы занимался бегом (12 лет без перерыва), потом в течение нескольких лет занимался некоторое время и опять останавливался. Сейчас ему за 60 и два года назад он опять возобновил тренировки - и бегает до сих пор. Стала я у него подробнее расспрашивать о том, как он начинал входить обратно в спортивную колею, как сейчас бегает, делает ли перерывы.
Первых два месяца он пробегал по два километра в день, без перерывов. Затем постепенно начал увеличивать расстояние. По своим записям (он тоже отмечает результаты о своих пробежках), он говорит, что если иногда делал пропуск в один день, то потом на следующий пробегал 15 километров. У него нет специальной программы, в которой было бы рассчитано сколько километров в день надо бегать. Вот небольшой пример из его отметок: 13 000 метров в один день, в следующий - 11 000, потом 2 500, 14 000, 2 500 и 27 000. И расстояние пробежек определяет по самочувствию: бывает, когда просто бежится, а иногда вяло как-то, тогда меньше бегает. А усталости он давно уже не чувствует. После первых трех-четырех месяцев стало легче бегать, а вот через год где-то похоже произошла перестройка организма: частота пульса снизилась, после пробежки и через полчаса пульс в норму приходит.
Я спросила совета о том можно ли пропускать тренировки или лучше бегать каждый день. Он мне сказал, что можно и пропускать, но лучше хотя бы немного пробежаться – тогда лучше самочувствие будет. Вот, на этой его фразе у меня произошел в мозгу щелчок. Блин, я ведь действительно стала пропускать больше именно потому, что не могу пробегать длинные расстояния: все возникают какие-то дурацкие обстоятельства, которые не позволяют бегать в удобное для меня время (вечером после работы). А в обед солнце так печет, что не возможно просто физически по часу бегать в такой жаре. А вот если бы, я не циклилась на длительности пробежек, а бегала столько сколько успеваю – хоть и маленько, то эффект был бы гораздо лучше.
В итоге, не успев утром пробежать и зная, что в пятничный вечер тоже не смогу, решила устроить 10-20 минутную пробежку в обед (а ведь два месяца назад для меня это было огромным достижением - я совсем об этом забыла!) - в результате сегодня пробежала 30 минут. Лень пыталась поймать меня в свою ловушку, но я раскусила ее замысел!
И вообще, еще один полезный вывод: когда худеете обязательно общайтесь с людьми, которые давно занимаются спортом. Разговоры об их достижениях могут Вас натолкнуть на светлые мысли и помочь Вам в достижении своей цели.
Итоги на сегодняшний день:
Еда:
- Ромашковый чай с кусочком хлеба;
- морковка, авокадо, кусочки сои, 1 стакан грейпфрутового сока, витаминка;
- 1 стакан воды, 1 стакан грейпфрутового сока;
- Рыба, овощной салат, картофель, 2 стакана свежего сока из маракуйи.
Аэробные тренировки:
- Дополнительные упражнения:
- махи ногами в стороны (40 раз в каждую), вперед и назад (40 раз),
- приседания как на стульчик (40 раз),
- наклоны в стороны (40 раз в каждую),
- повороты верхней части туловища (40 раз в каждую сторону),
- вращение плечами (30 раз вперед, 30 раз назад),
- упражнения для мышц пресса: подъем ноги из положения лежа (20 раз), руки за головой и поднимать попеременно локти к ногам поднятым вертикально (10 в каждую сторону), согнутые ноги в одну сторону, а руки в другую (5 раз растяжка в каждую сторону).
- упражнения для шеи (5 раз),
- гимнастика для устранения мешков под глазами (2 раза в день).
Комментариев нет.