Как похудеть за три месяца и навсегда!

Цель проекта: на собственном примере показать, как быстро похудеть раз и навсегда, вернуть прекрасную физическую форму, сохранить красоту и здоровье до 120 лет.


English
Как я выглядела 28 мая 2009
Начало проекта:
4 августа 2009
Как я буду выглядеть 28 августа 2009
Первый этап:
4 ноября 2009

29.07.2013

Начальный комплекс упражнений для восстановления физической формы

Хочу описать тот комплекс упражнений, который я выполняю на сегодняшний день, чтобы у Вас было представление о том, чем я занимаюсь в дни восстановления после дня плаванья. Это упражнения для ног, груди, спины, пресса и шеи, которые я начала делать две недели назад, выполняя практически все по 20 раз — первую неделю, по 30 раз — вторую неделю, и с этой недели начала по 40 раз. Исключение составляют отжимания и поднимания ног в вертикальном положении, где я делаю 8 повторений по 3 захода. А также для мышц шеи, где я все еще все делаю по 10-20 раз. Упражнения были выбраны мной по внутренним ощущением: что хотелось поделать, подвигать и размять. Позднее я думаю добавить какие-то упражнения или видоизменить, но это, когда тело привыкнет к этим.

I. Упражнения для ног:

В связи с тем, что колено мне не позволяет сгибать и разгибать, то я выполняю урезанную версию из статьи «9 эффективных упражнений для бедер и ягодиц«, где все подробно описано: какие упражнения для чего. Просто перечислю, какие я выполняю.

  • Махи ног в стороны, вперед и назад.
  • Полумостик
  • Махи прямой ногой назад из положения стоя на коленях и руках.
  • Махи согнутой ногой из положения лежа на животе.

II. Упражнения для мышц спины:

Надо будет подробно написать обо всех упражнениях.

  • Кошка на четвереньках: прогибаю спину и двигаюсь вперед и потом назад прогибаясь и садясь на колени, спина прямая — 10 раз.
  • Лежа на животе: поднимаю руки впереди себя держат палку, голова и плечи вверх — позу держу 20 секунд по 3 захода.
  • Лежа на животе: руки отважу назад, голова и плечи подняты — позу держу — позу держу 20 секунд по 3 захода.
  • Стою прямо у стены где-то минуту.

Сегодня дополнительно добавила следующие упражнения:

  • Упражнения с прямой палкой из положения стоя:
    — руки с палкой заводятся назад на уровне плеч и повороты влево-вправо — 20 раз.
    — руки с палкой внизу впереди через вверх назад и обратно — 20 раз.

  • Сидя, согнутые ноги перед собой и везде спина прямая во время выполнения (держу 20 секунд по 4 захода):
    (от этих трех упражнений с отводом корпуса я отказалась, потому что они мне спину надрывали)
    — отвожу корпус назад с руками вперед на уровне плеч — до тех пор как пресс и шея начинают дрожать
    — отвожу корпус назад с руками, разведенными в стороны, на уровне плеч — отгибаюсь назад до тех пор, как мышцы пресса и шеи начинают дрожать.
    — отвожу корпус назад с руками, поднятыми вверх в одну линию с туловищем — отгибаюсь назад до тех пор, как мышцы пресса и шеи начинают дрожать.

  • Стоя перед перилами, где-то в шаге от них, наклоняюсь вперед с вытянутыми руками и держусь за перила. Корпус в 90 градусов от ног. Растягиваю спину, чтобы была прямая.

III. Упражнения для мышц живота:

  • Из положения лежа на спине: ноги поднимаю вверх, а потом корпус.
  • Из положения лежа на спине: согнутые ноги в коленях вначале ложу в левую сторону, а потом — в правую.
  • Из вертикального положения: поднимаю согнутые ноги вверх.

IV. Упражнения для груди:

  • Немного модифицированное отжимание от пола. С прямыми ногами не могу выполнять — колено болит, поэтому я опираюсь на колени при отжимании. Руки стоят на линии сосков, чтобы работали именно мышцы груди. Делаю 8 повторений по 4 захода.
  • Отжимания от перил: т.е. тело где-то в 60 градусах от земли — намного легче выполнять, поэтому делаю 20 раз в один заход.

V. Упражнения сборная солянка:

Выбрала их, т.к. чувствую, что хочется именно так подвигаться

  • Повороты влево и вправо до упора.
  • Наклоны влево и вправо.
  • Двигаю плечами вначале вперед, а потом назад.
  • Двигают прямыми руками одновременно вперед и назад.

VI. Упражнения мышц шеи

Выполеняю все из статьи: Уход за шеей: маски и упражнения для шеи

VII. Кардио

15 минут быстрой ходьбы по траве.

Похоже я вчера где-то гуляя, повредила лодыжку — сегодня она отзывается болью. Надела бинт и положила мазь. Завтра буду плавать, надеюсь успеет восстановиться до послезавтра.

Итоги на сегодняшний день: в комплексе с плаваньем, за последние две недели — я чувствую себя совершенно другим человеком. Сама изменений в зеркале не вижу, но муж говорит, что видно как теряю вес понемногу.

Питание на сегодня:

  • Кокос.
  • Оладьи из кабачков и моркови
  • Курица.
  • 2 стакана сока, 3 стакана воды, 1 стакан молока.
Запись опубликована 29.07.2013 в 21:55 и размещена в рубрике Ежедневные успехи, Упражнения. Вы можете следить за обсуждением этой записи с помощью ленты RSS 2.0. Можно оставить комментарий или сделать обратную ссылку с вашего сайта.

RSS feed | Trackback URI

Комментарии »

No comments yet.

Имя (required)
E-mail (обязателен и не публикуется)
URI
Your Comment (меньше | больше)

Пожалуйста, помните, что этот сайт могут читать дети и они как губка копируют Ваше поведение. Если не можете себя контролировать, то Ваш комментарий будет удален.

Вы можете использовать <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> в Ваших комментариях.

Трекбэки к этой статье

Смотрите также: