Как рассчитать нагрузку – восемнадцатый день похудения
Увеличивать нагрузку следует не тогда, когда Ваше сознание нашептывает «если бы я была хорошей девочкой, то сейчас бы дополнительно увеличила нагрузку», а в тот момент, когда тело дает сигнал, что оно готово к дополнительным нагрузкам. У меня это проявляется в ощущении надоедания от выполнения одного и того же. Тело, ощущая внутренние скрытые силы, как бы просит перейти на новый этап.
Например, в первую неделю я честно призналась сама себе, что могу начать тренировки только просто с быстрой ходьбы: бег в этот момент казался очень сложной и обременительной задачей, с которой я не смогу справиться – через три дня все брошу. А вот с ходьбы было очень легко начинать.
К концу недели я обнаружила, что мне надоело просто ходить как угорелой - и я попробовала пробежать пять минут. Телу это понравилось, тогда я решила, медленно увеличивая время пробежек, полностью перейти на такой вид тренировки. К концу второй недели – я это сделала.
Следующий этап был закрепить пробежку. Но моему сознанию хотелось пойти дальше и дать себе нагрузку в виде йоги. В результате возникло желание все бросить. После того, как я приостановила занятия йогой – хорошее настроение вернулось и ощущение того, что я работаю на износ ушло.
Вчера, вечером на тренировке, я опять почувствовала зов тела и последний отрезок пробежала на самой высокой скорости, которую могла развить (резко, конечно, после этого не останавливалась). В общем, в этот момент я почувствовала, что на самом деле внутри меня скрывается огромный запас энергии! Просто я боюсь того, что устану, а на самом деле надо просто сбросить лень, переступить эту границу, освободив свою силу, и дать себе насладиться бегом. Осознав это, я сегодня с себя сбросила лень и дала себе почувствовать силу своих ног, ритм бега… упиваясь движением, у меня даже мурашки по спине побежали, и по телу распространилось чувство счастья. Думаю, именного из-за этого ощущения и того, что с каждой тренировкой к тебе прибывают силы – люди и любят бег. В итоге, пробежав обычное расстояние, я с удивлением обнаружила, что сегодня пробежала его на три минуты быстрее!
Я не заставляла себя увеличивать скорость, мое тело просто само позвало это сделать. Это очень важно - слушать свои ощущения! Кстати, ведение записей, где я честно само перед собой, без самобичевания или скрытого самооправдания, пытаюсь описать успехи – помогает осознать такие простые, казалось бы, вещи.
Итоги на сегодняшний день:
Еда:
- Йогурт
- Яишница с овощами, салатик (морковь и капуста), 3 куска хлеба, кофе, витаминка.
- Куриный суп, натуральный сок из дикой вишни.
- Куриный суп, бутылочка пива.
Аэробные тренировки
- 30 минут бега и 10 минут ходьбы.
Комментариев нет.