Как получать удовольствие от ежедневных тренировок
Несколько дней назад я поставила себе главную задачу на этот месяц: ни одного дня без бега. Как же это осуществить? Прежде всего, надо получить удовольствие от каждой тренировки. Так уж устроен наш организм: если не нравиться что-то делать, то и весь процесс пойдет через пень и колоду. К счастью, бег я обожаю: само это чувство, когда бежишь в полную силу и, кажется, можешь так бежать без остановки вечно – аж мурашки по коже каждый раз бегут от удовольствия! А еще после каждой пробежки ощущаешь приток жизненных сил - и чувствуешь, что организм начинает лучше работать. Также, бег – хорошее средство против стрессов, волнений и помогает расслабиться.
Но, дополнительно к получаемому удовольствию, нужно обратить внимание на то, чтобы разнообразить тренировки: сменять маршрут пробежек, время и интенсивность – тогда Вашему организму бег не наскучит никогда.
Последние несколько месяцев я бегала по одному маршруту: меняла время, но не часто – но похоже рутинность бега сильно на меня давила и поэтому я не могла себя заставить бегать каждый день: или выходные обязательно выпадали, или бегала всего несколько раз в неделю. И сейчас, когда я поставила себе задачу на месяц “бегать каждый день”, в голове держала мысль: пусть 5 или 10 минут, но обязательно вспотеть! Первые два дня прошли на одном дыхании. А вот вчера пришлось себя мотивировать и вспоминать ради чего я это делаю. Одевшись и выйдя на тренировку, я тут же забыла о лени и выложилась в полную силу, но дополнительно пообещала себе, что на следующий день – буду отдыхать, снизив время и изменив маршрут. Сегодня, я практически пропустила занятия: уже уговорила себя, что плохо чувствую и один день можно пропустить, но где-то за час до пробежки, моя совесть восстала и внутренний голос сказал: «Надо бежать, даже если одну минуту, но выйти!» В итоге, воспоминание о том, что я обещала вчера себе сменить характер тренировки очень помогло! С нетерпением вышла на пробежку и побежала куда глаза глядят - сама не заметила как по новому маршруту пробежала 24 минуты (это около двух километров), очень хорошо разогрелась и согнала с себя несколько потов.
Очень советую: меняйте маршрут, время и интенсивность пробежек, чтобы не уставать от тренировок и не бросить занятия спортом!
Отчет за два дня тренировок:
Аэробная тренировка за 15 апреля:
| Время | (мин.) | Описание |
| 17.25 | 8 | Ходьба (для разогрева мышц перед бегом) |
| 3.24 | Бег в гору | |
| 50.14 | Бег по сравнительно прямой местности | |
| 2.26 | Бег в гору | |
| 2.33 | Бег по прямой | |
| 5 | Ходьба (для того, чтобы остыть и полностью вернуться в норму) | |
| Небольшая передышка буквально в несколько минут. | ||
| 36 | Занятия на универсальном тренажере | |
Аэробная тренировка за 16 апреля:
| Время | (мин.) | Описание |
| 17.25 | 5 | Ходьба (для разогрева мышц перед бегом) |
| 24.07 | Бег, суммарно 5 минут из них в гору | |
| 13 | Ходьба (для того, чтобы остыть и полностью вернуться в норму) |
- No related posts
А я на год себе поставил и тоже чтобы ни дня. Уже половина почти) Не напрягает ни капли, единственное что жалко иногда каждый день по часу на это тратить. А маршрут не меняю, разве только музыку в плеере. Удачи вам в общем!)