Как похудеть за три месяца и навсегда!

Цель проекта: на собственном примере показать, как быстро похудеть раз и навсегда, вернуть прекрасную физическую форму, сохранить красоту и здоровье до 120 лет.


English
Как я выглядела 28 мая 2009
Начало проекта:
4 августа 2009
Как я буду выглядеть 28 августа 2009
Первый этап:
4 ноября 2009

08.09.2009

Как похудеть за пять недель, или итоги на 36 день похудения

И глазом успеть не моргнула, как пришло время подвести итоги уже за пятую неделю моего похудения! Даже не верится в то, что я так долго этим занимаюсь. А казалось бы, ничего сложного пока и не делаю, а эффект уже заметен! Постепенное введение новых здоровых привычек – оказалось для меня правильным решением. Никаких изнывающих болей мышц или безмерной усталости! Если бы пыталась все за один раз сделать, то давно бы испробовала все эти радости на своей шкуре и забросила бы идею с похудением и сохранением здоровья.

Итоги за пять недель работы над собой:

  • Продолжительность пробежек: 42-43 минуты.
  • Увеличила количество выполнений дополнительных упражнений: наклоны в стороны (40 раз в каждую), повороты верхней части туловища (40 раз в каждую сторону), вращение плечами (30 раз вперед, 30 раз назад), махи ногами в стороны (30 раз в каждую), вперед и назад (30 раз), приседания как на стульчик (30 раз).
  • Ввела дополнительные упражнения для шеи (5 раз).
  • За эту неделю немного поменяла свое питание: сократила потребление яиц и мяса, вечером вместо плотного ужина обходилась только фруктами или соками.
  • На сегодняшний день у меня следующие параметры: объем груди — 94, талия – 73 см, бедра – 103, т.е. по сравнению с предыдущей неделей я сбросила по 2 сантиметра на бедрах и груди, хотя после первой недели стабильно уменьшалось только на 1 см. Наверное, повлияло увеличение времени пробежек и количество дополнительных упражнений.

Задачи на шестую неделю:

  • Продолжительность пробежек оставить также, но делать тренировки и в выходные дни.
  • Продолжать увеличивать число повторений для упражнений.
  • Подобрать комплекс упражнений для брюшного пресса и выпрямления осанки – и посмотреть позволяют ли силы заняться их практикой.
  • Поискать вкусные рецепты из овощей и фруктов, сокращать количество мяса.
  • Постараться не употреблять напитки с едой: 2 стакана воды или соков с утра за час до завтрака, 2 стакана воды между завтраком и обедом, 2 стакана вечером.

Итоги на сегодняшний день:

Еда:

  • 2 стакана воды;
  • завтрак: овощные голубцы;
  • обед: овощные голубцы с листьями салата;
  • 1 стакан воды, витаминка;
  • 2 стакана воды с добавлением сока лайма;
  • 2 стакана свежего сока из маракуйи;
  • ужин: варенный овощ (плантейн).

Аэробные тренировки:

  • 43 минуты бега.
  • 10 минут быстрой ходьбы.
  • Дополнительные упражнения:
    • махи ногами в стороны (30 раз в каждую), вперед и назад (30 раз),
    • приседания как на стульчик (30 раз),
    • наклоны в стороны (40 раз в каждую),
    • повороты верхней части туловища (40 раз в каждую сторону),
    • вращение плечами (30 раз вперед, 30 раз назад),
    • упражнения для шеи (5 раз).
Запись опубликована 08.09.2009 в 23:45 и размещена в рубрике Ежедневные успехи, Планирование. Вы можете следить за обсуждением этой записи с помощью ленты RSS 2.0. Можно оставить комментарий или сделать обратную ссылку с вашего сайта.

RSS feed | Trackback URI

1 комментарий »

Комментарий by lcedorra
2009-09-10 13:21:37

Понравилась статья. Обязательно буду ждать продолжения. Эта тема конечно же интересна всем.

 
Имя (required)
E-mail (обязателен и не публикуется)
URI
Your Comment (меньше | больше)

Пожалуйста, помните, что этот сайт могут читать дети и они как губка копируют Ваше поведение. Если не можете себя контролировать, то Ваш комментарий будет удален.

Вы можете использовать <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> в Ваших комментариях.

Трекбэки к этой статье

Смотрите также: