Как похудеть за три месяца и навсегда!

Как похудеть за пять недель, или итоги на 36 день похудения

И глазом успеть не моргнула, как пришло время подвести итоги уже за пятую неделю моего похудения! Даже не верится в то, что я так долго этим занимаюсь. А казалось бы, ничего сложного пока и не делаю, а эффект уже заметен! Постепенное введение новых здоровых привычек – оказалось для меня правильным решением. Никаких изнывающих болей мышц или безмерной усталости! Если бы пыталась все за один раз сделать, то давно бы испробовала все эти радости на своей шкуре и забросила бы идею с похудением и сохранением здоровья.

Итоги за пять недель работы над собой:

• Продолжительность пробежек: 42-43 минуты.
• Увеличила количество выполнений дополнительных упражнений: наклоны в стороны (40 раз в каждую), повороты верхней части туловища (40 раз в каждую сторону), вращение плечами (30 раз вперед, 30 раз назад), махи ногами в стороны (30 раз в каждую), вперед и назад (30 раз), приседания как на стульчик (30 раз).
• Ввела дополнительные упражнения для шеи (5 раз).
• За эту неделю немного поменяла свое питание: сократила потребление яиц и мяса, вечером вместо плотного ужина обходилась только фруктами или соками.
• На сегодняшний день у меня следующие параметры: объем груди - 94, талия – 73 см, бедра – 103, т.е. по сравнению с предыдущей неделей я сбросила по 2 сантиметра на бедрах и груди, хотя после первой недели стабильно уменьшалось только на 1 см. Наверное, повлияло увеличение времени пробежек и количество дополнительных упражнений.

Задачи на шестую неделю:

• Продолжительность пробежек оставить также, но делать тренировки и в выходные дни.
• Продолжать увеличивать число повторений для упражнений.
• Подобрать комплекс упражнений для брюшного пресса и выпрямления осанки – и посмотреть позволяют ли силы заняться их практикой.
• Поискать вкусные рецепты из овощей и фруктов, сокращать количество мяса.
• Постараться не употреблять напитки с едой: 2 стакана воды или соков с утра за час до завтрака, 2 стакана воды между завтраком и обедом, 2 стакана вечером.

Итоги на сегодняшний день:

Еда:

• 2 стакана воды;
• завтрак: овощные голубцы;
• обед: овощные голубцы с листьями салата;
• 1 стакан воды, витаминка;
• 2 стакана воды с добавлением сока лайма;
• 2 стакана свежего сока из маракуйи;
• ужин: варенный овощ (плантейн).

Аэробные тренировки:

• 43 минуты бега.
• 10 минут быстрой ходьбы.
• Дополнительные упражнения:
  • махи ногами в стороны (30 раз в каждую), вперед и назад (30 раз),
  • приседания как на стульчик (30 раз),
  • наклоны в стороны (40 раз в каждую),
  • повороты верхней части туловища (40 раз в каждую сторону),
  • вращение плечами (30 раз вперед, 30 раз назад),
  • упражнения для шеи (5 раз).

• Как похудеть за два месяца или итоги за 9 недель похудения
• Как похудеть за три месяца
• Эффект от похудения или итоги за пять месяцев похудения
• Эмоциональный подъем, или итоги на 33 день похудения
• 58 день похудения