Как похудеть за три месяца и навсегда!

Цель проекта: на собственном примере показать, как быстро похудеть раз и навсегда, вернуть прекрасную физическую форму, сохранить красоту и здоровье до 120 лет.


English
Как я выглядела 28 мая 2009
Начало проекта:
4 августа 2009
Как я буду выглядеть 28 августа 2009
Первый этап:
4 ноября 2009

04.09.2009

Как можно похудеть за один месяц, или итоги на 32 день похудения

Прошел месяц с тех пор, как я начала свой эксперимент по похудению – не интересно ли Вам узнать как я выгляжу сейчас? Мне лично было очень интересно 🙂 Я сделала еще раз фотографии себя и, честно говоря, результаты мне порадовали. Но сначала надо подвести итоги того, что было достигнуто за этот месяц.

К слову сказать, я заметила, что подведение итогов очень важно для поддержания желания заниматься собой. Ежедневное подведение итогов помогает понять, что мешает двигаться дальше, а также просто позволяет следить за собой. Еженедельное подведение итогов показывает, что ты движешься в правильном направлении. Ежемесячные – дают отличный заряд положительной энергии, особенно, когда результаты заметны и сильно отличаются от исходных.

Итоги за первый месяц похудения.

1. Физические упражнения:

  • Начав аэробные тренировки со спортивной ходьбы, плавно и безболезненно перешла на бег. Продолжительность пробежек 42 минуты, пять дней в неделю. Скорость естественно увеличилась.
  • Продолжаю заниматься спортивной ходьбой: 5 минут для разогрева перед бегом и 5 минут после него (резкая остановка вредна).
  • Начала выполнять дополнительные упражнения: наклоны в стороны, повороты верхней части туловища, вращение плечами, вращение головой, махи ногами в стороны, вперед и назад, приседания как на стульчик.

2. Питание:

  • Пью натуральные и свежие соки или воду, отказалась от кофе и чая.
  • Перестала передать. Порции с едой размером не с большую тарелку, а с маленькую.
  • Добавила в рацион питания фрукты и овощи, а также пью витаминки.

3. Стиль жизни:

Исходные данные на начало эксперимента:
Объем груди – 102 см, талия – 82 см, бедра – 110 см

После месяца похудения:
Объем груди – 95 см, талия – 74 см, бедра – 104 см

Начало проекта: После месяца похудения:
Исходные данные на начало эксперимента - 4 августа 2009 После месяца похудения - 4 сентября 2009
4 августа 2009 4 сентября 2009

У меня сейчас явно более жизнерадостный и спортивный вид, чем месяц назад: сравнивая фотографии можно сказать, что раньше все разъезжалось, а сейчас все подтягивается. Еще два месяца в таком же духе и я сброшу весь лишний вес. Единственное, что надо будет подработать – это мышцы живота и распрямить плечи.

Главные задачи на следующий месяц:

  • Продолжать пробежки и, по возможности, сделать их ежедневными.
  • Проштудировать книги по здоровому питанию и постепенно перейти на здоровую и полезную диету.
  • Травма колена была заживлена, но остались небольшие остаточные явления. Например, не могу все еще ногу очень плотно сгибать. Поэтому некоторые упражнения в йоге не могу пока практиковать. Думаю, все-таки надо будет ей заняться в этом месяце: просто душа жаждет уже, а те асаны, где требуется сгибать полностью колено, пока не буду выполнять.
  • Выбираться раз-два в неделю на море.

Итоги на сегодняшний день:

Еда:

  • 2 стакана свежего ананасового сока
  • овсяная каша
  • 1 стакан свежего ананасового сока
  • Салат (помидорка, авокадо, сладкий перец, петрушка, лук, оливковое масло, сок лайма), 1 кусок хлеба.
  • 1 стакан свежего ананасового сока
  • Жаренная курица, маленькая булочка, помидорка, авокадо.
  • 2 стакана яблочного сока.

Аэробные тренировки:

  • 42 минуты бега.
  • 15 минут быстрой ходьбы.
  • Дополнительные упражнения:
    • наклоны в стороны (30 раз в каждую),
    • повороты верхней части туловища (30 раз в каждую сторону),
    • вращение плечами (20 раз вперед,20 раз назад),
    • вращение головой (5 раз в одну сторону и 5 в другую)
    • махи ногами в стороны (25 раз в каждую), вперед и назад (25 раз),
    • приседания как на стульчик (30 раз).
Поделиться этой статьей с друзьями:

FASQu Facebook Twitter Google Buzz SEO Community Ваау! News2.ru Korica SMI2 Google Bookmarks Digg I.ua Закладки Yandex Linkstore Myscoop Communizm Ru-marks Webmarks Ruspace Linkomatic Web-zakladka Zakladok.net Reddit delicious Technorati Slashdot Yahoo My Web БобрДобр.ru Memori.ru МоёМесто.ru Mister Wong
Запись опубликована 04.09.2009 в 23:45 и размещена в рубрике Ежедневные успехи, Планирование. Вы можете следить за обсуждением этой записи с помощью ленты RSS 2.0. Можно оставить комментарий или сделать обратную ссылку с вашего сайта.

RSS feed | Trackback URI

Комментарии (20) »

Comment от дарья
2009-10-01 06:14:14

добавьте белка в питание.
и поменьше углеводов вечером.
будет эффективнее.

Comment от Спортсменка
2009-10-01 11:02:51

А какой процент белков должен быть в питании, по Вашему мнению? И каких именно белков Вы советуете добавить: растительных, животных?

 
 
Comment от дарья
2009-10-02 02:29:33

не менее 30%. и животный лучше. он усваивается легче. (обезжиренный творог, куриные грудки, рыба, индейка Но не коем случае не жаренные. лучше отварные или запеченые, гриль например)

в ваших тренировках преобладают кардионагрузки, бег – это замечательно и оч эффективно для жиросжигания, но при переизбытке кардио и без поступления белка из питания запускается катаболизм, т.е. организм начинает есть собственные мышцы, поэтому нужно давать ему строительный материал для мышц – белок, чтобы не получился scinny fat вариант. это когда человек выглядит худым, но в процентном соотношении состав тела таков, что преобладает жир на костях, что не есть здорОво.

вечером из меню лучше исключить углеводу в т.ч. фрукты, так как в них сахар – быстрый углевод. вот обезжиренный творог или кефирчик теперь ваш лучший друг в вечернем меню.

меню примерно такое:
утро – медленные углеводы (каши)
день углеводы и белки – мясо, рыба +овощи
вечер – только белки.

понятное дело, что это токо ориентир и не надо его воспринимать буквально, но во время тренировок направленных на жиросжигание быстрые углеводы (сахар, крахмал) – ваш враг.

Comment от Спортсменка
2009-10-02 07:45:23

Спасибо, Дарья за подробный комментарий – очень интересно услышать Ваше мнение.

У меня лично пока сложилось убеждение, что животный белок нужно потреблять как можно в меньших количествах, а в сбалансированной диете белка должно быть всего лишь 10-15%, углеводов – 55-75%, жиров – 15-30% (это на основании данных, рекомендуемых мировой организацией по здоровью – World Health Organization).

Кстати, Вы читали Поль Брегга и о его системе питания-голодания? Дяденька умер в возрасте 95 лет: несчастный случай, когда он занимался серфингом! Патологоанатом потом констатировал, что сердце, сосуды и все внутренние органы этого человека были в превосходном состоянии. Поль Брегг полностью от мяса тоже не отказывался, но советовал его есть в маленьких количествах и заменять его растительными белками: орехами, семечками, и т.д.

Хочу сразу сказать, что я не вегетарианка. Я просто сейчас ищу правильную и здоровую диету. Пока в голове не сложилось какая она, поэтому в моем похудение пока основной упор идет на физические нагрузки. Единственно, пытаюсь сейчас не обжираться и отказаться от сладкого. Уже это дает заметный результат.

За совет спасибо. Навел меня на необходимость посмотреть информацию в этом направлении.

Comment от дарья
2009-10-02 08:11:57

у меня стойкое убеждение, что поль брегг всего лишь чудак. я думаю, что он просто не переедал, не имел вредных привычек и еще имел хорошие гены. ну может еще и не нервничал. 🙂 вот и мог ставить над собой эксперименты с голодовками и прочими загадочными манипуляциями.
ему в противовес можно всегда припомнить например кавказких горцев. которые жили до 100 лет, курили и пили вино и ели мясо (вы же знакомы с кавказкой кухней?? она весьма жирная и острая…)

я хочу вам еще порекомендовать искать информацию о тренировках и питании на более фитнес -“профессиональных “сайтах чтоли… потому что читая Ваши заметки получила впечатление, что основные сведения вы почерпнули из популярных источников информации, может женские сайты о диетах.. не знаю… уж простите за такое впечатление.
то что вы не вегетарианка считаю очень правильным. уверена, (да и не только я) что в мясе есть незаменимые аминокислоты очень важные для мышц (в т.ч. для сердца) и железо.
для занятий спортом вам нужна энергия. энергия – это углеводы. но их нужно употреблять утром, дабы эту энергию потратиь в течение дня. вечером перед сном нужно употреблять белки, чтобы организм ночью восстанавливал повреждения в мышцах, полученные от физ. нагрузок. А углеводы употребленные вечером откладываются в жировые депо. т.к. энергию ночью вы не тратите. ну это так: основные принципы в первом приближении…

надеюсь это улучшит и ускорит ваши успехи:)

Comment от Спортсменка
2009-10-02 09:16:42

Несомненно, чистая окружающая среда, экологически здоровая пища, умеренность в еде, гены, физические нагрузки – это главные составляющие здоровья.

Поль Брегг говорит о себе, что у него раньше были проблемы со здоровьем, и о своей сестре рассказывает как о слабом ребенке, которую тоже спас своей системой 🙂

Про кавказских горцев я не слышала, а можно где-нибудь об этом почитать подробнее?

Я читала про племя Хунза, которые живут до 120 лет. Они тоже живут в горах, не знают болезней, хотя рядом живущие страдали от туберкулёза, тифа, диабета и т.п. Их секрет долголетия и здоровья: мало мяса, овощи в сыром виде и – главная составная часть питания – фрукты. И физические нагрузки.

А еще я тут недавно встретила женщину, которая в свои 40 выглядит на 25, и она практически не ест мясо (только рыбу), в рационе в основном овощи и фрукты. Она с самого детства так питается, потому что у нее мама тоже так ест и говорит, что в свои 70 та выглядит на 20 лет моложе.

Какие для Вас авторитетные источники, откуда Вы почерпнули информацию? Было бы интересно тоже почитать и посмотреть. А то мнений много, и они часто противоречат друг другу.

В интернете я пока не смотрела информацию по питанию. Только книжки доступные у нас в магазинах.

Comment от дарья
2009-10-02 09:23:38

наберите в гугле запрос “кавказские долгожители”

на счет внешности. мне 30 и мне никто не дает больше 25. моя мама тоже молоды выглядит. мы всю жизнь ели мясо. просто я не курю. особо ничем не злоупотребляю. увлекаюсь фитнесом. уверяю, это не связано напрямую с употреблением и не употреблением мяса. это просто гены и активный здоровый образ жизни 🙂

Comment от Спортсменка
2009-10-02 09:45:42

:)) Гены не у всех хорошие. У меня по маминой линии – диабетики и болеющие раком, а по папиной – долгожители по российским меркам (90) и здоровяки. Отец мне советует вообще не запариваться с едой :). Есть то, что привыкла и разнообразно, и заниматься спортом.

Comment от дарья
2009-10-02 11:34:16

Я думаю Ваш отец прав. 🙂

 
 
 
 
 
 
Comment от Спортсменка
2009-10-02 07:54:59

Еще по поводу животного белка, я стала к нему настороженно относится после прочтения несколько книг по здоровому питанию, где приводятся многочисленные исследования в которых доказано, что его употребление вызывает предрасположенность к заболеваниям сосудов, инфаркту, рак груди и диабет.

Comment от дарья
2009-10-02 08:16:59

прошу вас очень внимательно фильтровать такие книги.. и информацию изложенную в них.. в настоящее время очень много псевдомедицинских ученых и шарлатанов развелось, которые спекулируют страхами людей. да люди боятся заболеть.. давай я напишу книгу о том как “правиль жить”. последователи всегда найдутся.

современное научное представление о здоровом спортивном теле (фитнес) учитывает обязательное внимание к составу БЖУ (белков-жиров-углеводов) в питании. это соотношение даже важнее калорийности питания, потому что именно оно помогает соблюдать здоровое соотношение мышц и жира в теле. особенно если вы испытываете физ. нагрузки.

Comment от Спортсменка
2009-10-02 08:48:43

Ну, там делаются ссылки на эту мировую организацию здоровья. Но в информации действительно трудно разобраться, потому что мнения высказываются противоположные друг другу.

Какие книги Вы посоветуете почитать?
Может быть у Вас есть несколько ссылок на профессиональные сайты?

Comment от дарья
2009-10-02 09:17:54

http://community.livejournal.com/ru_healthlife/

вот в принципе хорошее комьюнити. есть разные мнения. встречаются и интересные ссылки. поизучайте по тэгам.

Comment от Спортсменка
2009-10-02 09:23:45

Спасибо. Обязательно поизучаю 🙂

 
 
 
 
 
 
Comment от дарья
2009-10-02 02:33:17

да и еще формула есть:
нужно употреблять 1-2 грамма белка на килограмм веса тела в сутки.

и его никогда не бывает много.. скорее наоборот и он еще не весь усваивается.. так что переесть его невозможно 🙂
желаю успехов в приобретении здоровой и красивой формы!

Comment от Спортсменка
2009-10-02 07:55:29

Спасибо!

 
 
Comment от Анита Subscribed to comments via email
2010-03-08 19:41:34

А вот у нас знакомая врач говорит,что свежевыжатые соки при частом употреблении вредны: с соком сахар быстрее поступает в кровь, провоцируя моментальное выделение поджелудочной железой чего-то там, что в свою очередь может привести к появлению сахарного диабета. Она говорит, что съесть фрукт гораздо полезнее, чем выпить стакан его свежевыжатого сока! Вот так вот…

Comment от Спортсменка
2010-03-09 07:47:17

А зачем добавлять сахар в свежевыжатый сок? Если пьете часто, то просто не добавляйте его.

Comment от Анита
2010-03-09 16:29:58

Да нет, конечно никто не добавляет)))он уже содержит весь этот сахар и кислоты. Я наверное просто вам не совсем грамотно объяснила.

Comment от Спортсменка
2010-03-09 16:34:33

Странно тогда это. По логике фрукт отличается от его свежевыжатого сока только наличием или отсутствием мякоти. Может знакомая имела в виду концентрированные соки или соки с добавлением сахара?

 
 
 
 
Имя (обязательно)
E-mail (обязателен и не публикуется)
URI
Ваш комментарий (меньше | больше)

Пожалуйста, помните, что этот сайт могут читать дети и они как губка копируют Ваше поведение. Если не можете себя контролировать, то Ваш комментарий будет удален.

Вы можете использовать <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> в Ваших комментариях.

Трекбэки к этой статье

Смотрите также: