Как похудеть за три месяца и навсегда!

Цель проекта: на собственном примере показать, как быстро похудеть раз и навсегда, вернуть прекрасную физическую форму, сохранить красоту и здоровье до 120 лет.


English
Как я выглядела 28 мая 2009
Начало проекта:
4 августа 2009
Как я буду выглядеть 28 августа 2009
Первый этап:
4 ноября 2009

05.10.2009

Как похудеть за два месяца или итоги за 9 недель похудения

Вчера было ровно 2 месяца с тех пор, как я начала худеть, а завтра я должна была подводить итоги за 9 недель похудения – решила все это совместить сегодня в одной статье, где подвожу итоги результатов своего похудения (7 килограммов), делаю подробный отчет по тому, как я худела (анализ тренировок и результатов), а также делаю выводы по тому, как лучше организовать свое похудение для максимального результата на следующий месяц.

Итоги за два месяца похудения

Начало проекта: На сегодняшний день:
Исходные данные на начало эксперимента - 4 августа 2009 После двух месяцев похудения - 4 октября 2009
4 августа 2009 4 октября 2009


Исходные данные на начало эксперимента:
Объем груди – 102 см, талия – 82 см, бедра – 110 см

После месяца похудения:
Объем груди – 95 см, талия – 74 см, бедра – 104 см

После двух месяцев похудения:
Объем груди – 95 см, талия – 72 см, бедра – 102 см

Как я худела – анализ тренировок и результаты по неделям:

Первая неделя похудения:

Август 04 05 06 07 08 09 10 Итого за неделю:
Вт. Ср. Чт. Пт. Сб. Вс. Пн.
Бег 5 мин. 5 мин.
Ходьба 60 мин. 70 мин. 80 мин. 70 мин. 60 мин. 5 ч. 40 мин.
Общая активность 5 ч. 45 мин.

Итоги похудения:

Параметры Данные На сколько похудела
Объем груди 100 см 2 см
Талия 80 см 2 см
Бедра 108 см 2 см

Вторая неделя похудения:

Август 11 12 13 14 15 16 17 Итого за неделю:
Вт. Ср. Чт. Пт. Сб. Вс. Пн.
Бег 15 мин. 15 мин. 20 мин. 33 мин. 1 ч. 23 мин.
Ходьба 26 мин. 28 мин. 10 мин. 20 мин. 10 мин. 1 ч. 34 мин.
Йога + + +
Общая активность 2 ч. 57 мин.

Итоги похудения:

Параметры Данные На сколько похудела
Объем груди 99 см 1 см
Талия 77 см 3 см
Бедра 107 см 1 см

Третья неделя похудения:

Август 18 19 20 21 22 23 24 Итого за неделю:
Вт. Ср. Чт. Пт. Сб. Вс. Пн.
Бег 33 мин. 33 мин. 32 мин. 30 мин. 30 мин. 2 ч. 38 мин.
Ходьба 10 мин. 10 мин. 10 мин. 10 мин. 10 мин. 50 мин.
Йога +
Общая активность 3 ч. 28 мин.

Итоги похудения:

Параметры Данные На сколько похудела
Объем груди 98 см 1 см
Талия 75 см 2 см
Бедра 106 см 1 см

Четвертая неделя похудения:

Август 25 26 27 28 29 30 31 Итого за неделю:
Вт. Ср. Чт. Пт. Сб. Вс. Пн.
Бег 29 мин. 41 мин. 42 мин. 44 мин. 2 ч. 36 мин.
Ходьба 14 мин. 12 мин. 10 мин. 13 мин. 49 мин.
Общая активность 3 ч. 25 мин.

Итоги похудения:

Параметры Данные На сколько похудела
Объем груди 96 см 2 см
Талия 74 см 1 см
Бедра 105 см 1 см

Пятая неделя похудения:

Сентябрь 01 02 03 04 05 06 07 Итого за неделю:
Вт. Ср. Чт. Пт. Сб. Вс. Пн.
Бег 42 мин. 42 мин. 42 мин. 42 мин. 43 мин. 3 ч. 31 мин.
Ходьба 14 мин. 15 мин. 15 мин. 10 мин. 10 мин. 1 ч. 4 мин.
Доп. упр. + + + + +
Общая активность 4 ч. 35 мин.

Итоги похудения:

Параметры Данные На сколько похудела
Объем груди 94 см 2 см
Талия 73 см 1 см
Бедра 103 см 2 см

Шестая и седьмая неделя похудения:

Сентябрь 08 09 14 16 17 21 Итого за неделю:
Вт. Ср. Пн. Чт. Пт. Пн.
Бег 44 мин. 44 мин. 43 мин. 61 мин. 62 мин. 63 мин. 5 ч. 17 мин.
Ходьба 12 мин. 12 мин. 12 мин. 12 мин. 10 мин. 10 мин. 1 ч. 8 мин.
Доп. упр. + + + + +
Общая активность 6 ч. 25 мин.

Итоги похудения:

Параметры Данные На сколько похудела
Объем груди 94 см 0 см
Талия 72 см 1 см
Бедра 102 см 1 см

Восьмая неделя похудения:

Сентябрь 22 23 24 25 26 27 28 Итого за неделю:
Вт. Ср. Чт. Пт. Сб. Вс. Пн.
Бег 50 мин. 63 мин. 44 мин. 31 мин. 3 ч. 8 мин.
Ходьба 12 мин. 12 мин. 4 мин. 8 мин. 36 мин.
Доп. упр. +
Общая активность 3 ч. 44 мин.

Итоги похудения:

Параметры Данные На сколько похудела
Объем груди 94 см 0 см
Талия 71 см 1 см
Бедра 101 см 1 см

Девятая неделя похудения:

Сентябрь – Октябрь 29 30 01 02 03 04 05 Итого за неделю:
Вт. Ср. Чт. Пт. Сб. Вс. Пн.
Бег 55 мин. 63 мин. 30 мин. 63 мин. 3 ч. 31 мин
Ходьба 8 мин. 14 мин. 6 мин. 10 мин. 38 мин.
Доп. упр. + + + +
Йога +
Общая активность 4 ч. 9 мин.

Итоги похудения:

Параметры Данные На сколько похудела
Объем груди 95 см Прибавила 1 см
Талия 72 см Прибавила 1 см
Бедра 102 см Прибавила 1 см

Очень странно, за последнюю неделю я прибавила по 1 см по всем параметрам, а вот вес практически остался тот же (на прошлой неделе я взвешивалась было 144,8 фунтов, а на этой 144,2 фунта – в килограммы даже переводить нет смысла) – я думаю, что обязана такому результату макаронам, которые на этой неделе ела впервые за последних два месяца.

Второй месяц был менее удачный, чем первый – и если взглянуть на вышеуказанные таблицы, то понятно почему: больше пропущенных дней в тренировках. И хотя я потом старалась удлинять продолжительность тренировок, но, видимо, для успешного похудения требуется бегать каждый день: даже если это будет совсем маленькое время или расстояние, но нельзя пропускать ни одного дня.

Итоги на сегодняшний день:

Еда:

  • яблоко;
  • макароны;
  • кусочки сои;
  • 1 стакан воды, 2 стакана грейпфрутового сока;
  • банановый коктейль (1 банан, молоко, мускатный орех, ванилин).

Аэробные тренировки:

  • Дополнительные упражнения:
    • махи ногами в стороны (40 раз в каждую), вперед и назад (40 раз),
    • приседания как на стульчик (40 раз),
    • наклоны в стороны (40 раз в каждую),
    • повороты верхней части туловища (40 раз в каждую сторону),
    • вращение плечами (30 раз вперед, 30 раз назад),
    • упражнения для мышц пресса: подъем ноги из положения лежа (20 раз), руки за головой и поднимать попеременно локти к ногам поднятым вертикально (10 в каждую сторону), согнутые ноги в одну сторону, а руки в другую (5 раз растяжка в каждую сторону).
    • упражнения для шеи (5 раз),
    • гимнастика для устранения мешков под глазами (2 раза в день).
Поделиться этой статьей с друзьями:

FASQu Facebook Twitter Google Buzz SEO Community Ваау! News2.ru Korica SMI2 Google Bookmarks Digg I.ua Закладки Yandex Linkstore Myscoop Communizm Ru-marks Webmarks Ruspace Linkomatic Web-zakladka Zakladok.net Reddit delicious Technorati Slashdot Yahoo My Web БобрДобр.ru Memori.ru МоёМесто.ru Mister Wong
Запись опубликована 05.10.2009 в 23:45 и размещена в рубрике Ежедневные успехи, Планирование. Вы можете следить за обсуждением этой записи с помощью ленты RSS 2.0. Можно оставить комментарий или сделать обратную ссылку с вашего сайта.

RSS feed | Trackback URI

Комментарии (13) »

Comment от Анастасия Subscribed to comments via email
2010-01-02 22:52:58

Здраствуйте!
Начиная с 10 класса школы я начала упорно следить за своей фигурой так как склонна к полноте, начала заниматься спортом, бегать, ходить в бассейн, тренажорный зал и примерно за 7 лет активного образа жизни добилась не плохих результатов, фигурка была точёная и подтянутая, многие девчонки завидовали. потом перевелась в институте на заочное отделение и стала работать,вышла замуж родила прекрасного сыночка, муж оказался поваром, в общем образ жизни резко поменялся, за период беременности набрала лишних 20 кг, а сейчас хочу настроится на здоровый образ жизни, муж говорит пока кормишь ребёнка не худей, а я так люблю в зеркале видеть свою стройную фигуру, щас же плачу и не представляю с чего начать, раньше ведь была предоставлена сама себе а сейчасмаленький ребёнок и муж повар наровящий накормить всякой вкусной но вредной едой, воля моя слабеет и я потдаюсь, откладывая в долгий ящик решение изменить свой образ жизни.
Подскажите что стало вашим стимулом? 🙂

Comment от Спортсменка
2010-01-03 14:11:09

Просто надоело чувствовать себя тестом :))) И еще я вспомнила как хорошо себя чувствовала, когда была в хорошей форме, сколько энергии во мне было, как все кипело! Как я летала и цвела от счастья, а мужчины это сразу замечали и начинали восхищаться мной :))) И захотелось вернуться обратно в русло.

Потом, особенно на первом этапе, я читала очень много литературы о здоровом образе жизни, питании и т.п. – это хорошо стимулирует и вдохновляет тоже. Общайтесь с теми людьми, которые уже похудели или которые похудеют – спрашивайте как они это сделали, их эмоции до и после…

Попробуйте начать с маленьких шагов. Вначале с физической нагрузки: ходьба, бег – даже без изменения рациона питания – это поможет сбросить лишние килограммы.

А затем, когда себя получше почувствуете, то тогда уже беритесь за еду: медленно переходя на здоровое питание. Вначале перестали есть пирожные, потом майонез, потом кетчуп и т.п.

Если Ваш муж настоящий повар, то попробуйте его подзадорить или заинтересовать в том, что сможет ли он готовить вкусные блюда, но для здорового питания! Если не получиться, то поговорите с ним откровенно, скажите, что это для Вас очень важно, чтобы чувствовать себя женщиной и самодостаточной и счатливой. Любящий человек все поймет и будет рад Вам помочь.

Я раньше жила с мамой и она тоже очень любила готовить, и было трудно отказываться от еды. Но потом я объяснила, что очень хочу перейти на здоровую еду и сбросить вес. И попросила, чтобы она меня не искушала. И начала просто для себя отдельно готовить. Как ни странно все оказалось намного проще: мама на меня не обиделась и позволяла готовить для самой себя.

И еще случай: где-то год назад, мы с моим тогда еще будущем мужем тоже поговорили друг с другом и выяснилось, что он ел со мной по вечерам только потому, что я готовила для него. А я это делала только потому что думала, что он после работы голодный приходит :)))

Попробуйте, четко дать понять, что Вы настроены серьезно.

И главное, начните прямо сегодня! Не откладывайте на завтра! Как только прочитайте мой комментарий, то сразу отправляйтесь на пробежку, длительную прогулку, в гимнастический зал на велосипед, сделайте йогу или что Вам больше по душе. Не ждите того дня, когда Вам будет лучше всего и удобнее начать. Такого момента никогда не будет. Просто сделайте это сейчас! И у Вас все получиться!

Также. Еще очень помогает отмечать свои результаты. Как только пробежали, сделайте таблицу и каждый день, отмечайте, что Вы сегодня сделали и ставьте там крестики. Повесьте на самом видном месте, куда в доме чаще всего падает Ваш взгляд. Любуйтесь Ваши результатами, хвалите себя. Тоже хороший стимулятор. Особенно, когда накапливаются таблицы за несколько месяцев :)))

 
Comment от Замира Subscribed to comments via email
2010-08-05 00:45:13

Анастасия, придерживайтесь растительной пищи и ешьте маленькими порциями чаще, главное правило не переедать. Пейте достаточное количество воды между приемами пищи.
А как перестанете кормить ребенка, там и займетесь собой активнее, Удачи вам и здоровья малышу.

 
 
Comment от Замира Subscribed to comments via email
2010-08-05 00:50:01

Спортсменка, вы просто умничка, добились отличных результатов и выглядеть стали намного привлекательнее. Это стоит дорогого. Удачи вам.

Comment от Спортсменка
2010-08-06 10:53:50

Спасибо!

 
 
Comment от Анна Дмитриевна Subscribed to comments via email
2011-01-05 10:06:29

Здравствуйте!
В ноябре я сильно поправилась… ну вернее на 2 кг! НО! По мне было видно сильно!! Я итак не худенькая, дак еще эти лишние килограммы… Кароче, джинсы на мне сходились с трудом! А ноябрь естественно, холодный месяц, там без теплых колготок никак! В общем, я выглядела как настоящая “бочка”!!! Мне было так стыдно, даже друзьям на глаза попадаться не хотелось! Тогда я решила похудеть! Я сбросила вместо положенных 2 кг – 3! Я была очень довольна результатом! Я не стала есть на ночь, подвергала себя нагрузкам (с помощью музыки это было не трудно 😉 )… но сейчас уже январь, а мои 52 так и остались на месте! 😯 прям и не знаю что делать!!! у меня очень маленький рост, поэтому эти ЖУТКИЕ кг меня совершенно не красят! Чтобы быть в идеальной форме мне нужно достичь отметки 50 кг… НО КАК ЭТО СДЕЛАТЬ я не знаю… ПОМОГИТЕ!! пожалуйста! ❗ как же мне похудеть, если мой вес не меняется ВООБЩЕ ни в какую сторону(((((((

Comment от Спортсменка
2011-01-10 16:35:13

Сложно так по краткому описанию что-либо сказать. Может быть стоит пересмотреть Ваше меню и виды физических упражнений? Проконсультируйтесь у диетолога и тренера по этим вопросам, а также сходите ко врачу, чтобы узнать как обстоят дела с гормонами.

 
 
Comment от Diva
2011-09-09 13:39:55

Здравствуйте!Я спортсменка,профессионально занимаюсь плаванием.Тренируюсь уже 11 лет,по 2 раза в день,утром и вечером с тренажерным залом,кроме воскресения.Но есть огромная проблема!Результатам на сорревнованиях мешает лишний вес!!!И тренер не доволен(((((при росте 170,вешу 63,5!!!Но у меня очень много мышц,которые играют огромную роль в этом виде спорта.Как похудеть,при этом не потерять мышцы и иметь силы на тренировках?Помогите пожалуйста!!!

Comment от Спортсменка
2012-05-17 06:22:08

Спасибо за комментарий. А тренер советов не давал? Он ведь такой не довольный – мог бы и помочь :))) В смысле, ведь тренирует людей профессионально – должен знать. А то как-то не серьезно получается.

Знаю, чтобы мышцы не терять – надо много белка. Чтобы еда в лишний жир не откладывалась надо питаться 5-6 раз в день (т.е. не увеличивая Ваш обычый объем пищи, а просто разбивать по времени, чтобы метаболизм ускорился и тело знало, что еда всегда будет, тогда оно ничего лишнего не откладывает). Воду надо пить много, но нужно, чтобы она и выходила тоже соответственно.

Обычно, для того, чтобы сбросить вес – нужно много кардио. Плаванье на длинные дистанции – самое то. Можно бег.

Тут один дяденька хвастался, что сбросил лишний вес просто скача на скакалке. Вначале начинал с того, что утром 3 минуты скакал без остановок, потом делал перерыв на минуту – и так в пять заходов. Постепенно, потом время всего скакания увеличил до 30 минут – и уже через два месяца очень сильно похудел. Сама я не пробовала. При скакании – очень сильная нагрузка на голеностопный сустав и колена – эластичные бинты оденьте для защиты, если будете пробовать.

Comment от Спортсменка
2012-05-17 06:26:29

Еще, кстати, спринтеры (те, кто бегают на скорость) имеют отличные мышцы и ни грамма лишнего веса… может у вас есть знакомые из них или поищите таких…

 
 
 
Comment от Ира
2012-05-15 13:28:14

всё классно спасибо большое с вашими упражнениями на 2 кг похудела 😳 😆 😉

Comment от Спортсменка
2012-05-17 06:01:07

Спасибо, Ира, за комментарий! Так держать! И дальнейших успехов!

 
 
Comment от Тамара
2014-08-19 15:31:32

А худела без голодовок и физических упражнений. Теперь хочу поделиться своими впечатлениями о системе питания Леовит «Худеем за неделю». Я правда сбросила не так много – 4 кг за две недели, но это не минус, а скорее плюс этой системы, ведь врачи не рекомендуют худеть быстро.Меню не «голодное» и вполне можно продержаться неделю-другую, каши, компоты и кисели очень даже вкусные, и еще , у меня нет оснований не верить производителям, которые продумали эту программу до мелочей, позаботились о безопасности продуктов и подарили нам возможность стать стройными и красивыми без особых хлопот и затрат! Теперь постепенно возвращаюсь к обычной еде, но включаю в рацион выборочно продукты из Лиовита — кисель, чай с имбирем и батончики на перекус. Еще один плюс — стала контролировать количество съеденного и питаться небольшими порциями, так что надеюсь, что сброшенные килограммы не вернутся.

 
Имя (обязательно)
E-mail (обязателен и не публикуется)
URI
Ваш комментарий (меньше | больше)

Пожалуйста, помните, что этот сайт могут читать дети и они как губка копируют Ваше поведение. Если не можете себя контролировать, то Ваш комментарий будет удален.

Вы можете использовать <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> в Ваших комментариях.

Трекбэки к этой статье

Смотрите также: