Как похудеть за три месяца и навсегда!

Как похудеть за 4 недели, или итоги на 29 день похудения

Четыре недели как я занимаюсь спортом и наблюдаю за своим питанием. Еще два дня осталось до конца первого месяца, 4 сентября, когда можно будет подводить итоги за первый месяц занятий.

Итоги за четыре недели работы над собой:

• На сегодняшний день у меня следующие параметры: объем груди - 96, талия – 74 см, бедра – 105.
• Продолжительность пробежек: 42 минуты.
• Выполняю дополнительные упражнения после пробежек: наклоны в стороны, повороты верхней части туловища, вращение плечами, вращение головой, махи ногами в стороны, вперед и назад, приседания как на стульчик.
• За последнюю неделю намного больше ем овощей, мяса совсем чуть-чуть.

Задача на пятую неделю:

• Продолжать бегать 40 минут в рабочие дни, и заниматься спортивной ходьбой около часа в выходные.
• Дополнительные упражнения: увеличить число повторений – сейчас делаю 20 раз каждое.

Итоги на сегодняшний день:

Еда:

• 1 стакан сока из гуавы
• Брокколи в соусе, 1 стакан сока из гуавы, 1 витаминка
• На обед тоже самое: брокколи в соусе, 1 стакан сока из гуавы
• Стакан чая с 2 чайными ложками сгущенки.
• 1 стакан сока из гуавы, киви.

Аэробные тренировки:

• 42 минуты бега. После вчерашней пробежки, сегодня тело вернулось к своей обычно форме. Расстояние которое я раньше пробегала за 34 минуты – опять пробегаю за 29 минут, а вот расстояние на дополнительные 10 минут, мне дается за 12. Толи расслабляюсь, толи нужно еще несколько дней практики. Посмотрим.
• 14 минут быстрой ходьбы.
• Дополнительные упражнения:
  • наклоны в стороны (30 раз в каждую),
  • повороты верхней части туловища (30 раз в каждую сторону),
  • вращение плечами (10 раз вперед,10 раз назад),
  • вращение головой (5 раз в одну сторону и 5 в другую)
  • махи ногами в стороны (20 раз в каждую), вперед и назад (20 раз),
  • приседания как на стульчик (30 раз).

• Как похудеть за два месяца или итоги за 9 недель похудения
• Как похудеть за 2 недели, или итоги на пятнадцатый день похудения
• Эмоциональный подъем, или итоги на 33 день похудения
• Как похудеть за три недели, или итоги на 22 день похудения
• Как похудеть за три месяца