Как похудеть за три месяца и навсегда!

Цель проекта: на собственном примере показать, как быстро похудеть раз и навсегда, вернуть прекрасную физическую форму, сохранить красоту и здоровье до 120 лет.


English
Как я выглядела 28 мая 2009
Начало проекта:
4 августа 2009
Как я буду выглядеть 28 августа 2009
Первый этап:
4 ноября 2009

13.10.2009

Как похудеть за 10 недель

Прошло уже десять недель с начала моего эксперимента по похудению. В последний месяц, я немного расслабилась в тренировках, но у меня еще в запасе три недели, чтобы взять себя в руки. А пока привожу, мои успехи и данные за прошлую неделю.

Десятая неделя похудения:

Питание:

06 07 08 09 12
Вт. Ср. Чт. Пт. Пн.
Кусочки сои, варенный плантейн, авокадо, грейпфр. сок 1 банан, 1 яйцо, 1 ст. сока из дикой вишни 2 варенных плантейна 1 ст. сока из дикой вишни Сладкие бобы, подж. яйцо, 1 ст. какао
Кусочки сои, авокадо Плантейн варенный, жаренный баклажан, авокадо, 1 ст. сока из дикой вишни 1 ст. сока из дикой вишни 1 яблоко Уха и 4 куска хлеба из цельных зерен
4 ст. сока из дикой вишни 2 ст. сока из дикой вишни, кофе с печеньками Кусочки сои, авокадо, 1 ст. сока из дикой вишни Уха 1 ст. сока из авокадо
2 ст. бананового котейля Рыба, варенный плантейн, авокадо, 1 ст. сока из дикой вишни 4 ст. сока из дикой вишни, 3 ст. бананового коктейля Чай с крекерами павидлом из гуавы 2 ст. сока из лайма

Аэробные тренировки:

Октябрь 06 07 08 09 10 11 12 Итого за неделю:
Вт. Ср. Чт. Пт. Сб. Вс. Пн.
Бег 32 мин 30 мин 1 ч. 2 мин.
Плаванье 15 мин 13 мин 28 мин.
Ходьба 47 мин 39 мин 12 мин 1 ч. 38 мин.
Доп. упр. +
Глаза 2 раза 1 раз
Общая активность 3 ч. 8 мин.

Итоги похудения:

Параметры Данные На сколько похудела
Объем груди 95 см 0 см
Талия 71 см 1 см
Бедра 101 см 1 см

Хоть я занималась не очень много на этой неделе, но, тем не менее, отвоевала обратно по сантиметру в талии и бедрах – это радует! Похоже, этим я во многом обязана плаванью.

План на одиннадцатую неделю:

  • пробежки пока оставить по 30 мин. (похоже 60 минут – это все-таки пока очень изнурительно для моего тела, поэтому я наверное и ленилась в последний месяц), но если тело будет чувствовать сильнее, то стараться их удлинять;
  • ввести плаванье;
  • возобновить дополнительные упражнения;
  • уменьшить количество потребляемой соли;
  • пить только когда хочется, а не для того, чтобы сделать норму по потреблению воды в день (сильно подозреваю, что мешки под глазами и медленный результат по похудению как раз с этим связан, т.к. в последний месяц пью 6-8 в день, как советуют умные книги, но похоже это не то, что требуется моему организму).
Запись опубликована 13.10.2009 в 12:56 и размещена в рубрике Ежедневные успехи, Планирование. Вы можете следить за обсуждением этой записи с помощью ленты RSS 2.0. Можно оставить комментарий или сделать обратную ссылку с вашего сайта.

RSS feed | Trackback URI

Комментарии »

No comments yet.

Имя (required)
E-mail (обязателен и не публикуется)
URI
Your Comment (меньше | больше)

Пожалуйста, помните, что этот сайт могут читать дети и они как губка копируют Ваше поведение. Если не можете себя контролировать, то Ваш комментарий будет удален.

Вы можете использовать <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> в Ваших комментариях.

Трекбэки к этой статье

Смотрите также: