13.10.2009
Как похудеть за 10 недель
Прошло уже десять недель с начала моего эксперимента по похудению. В последний месяц, я немного расслабилась в тренировках, но у меня еще в запасе три недели, чтобы взять себя в руки. А пока привожу, мои успехи и данные за прошлую неделю.
Десятая неделя похудения:
Питание:
| 06 | 07 | 08 | 09 | 12 |
| Вт. | Ср. | Чт. | Пт. | Пн. |
| Кусочки сои, варенный плантейн, авокадо, грейпфр. сок | 1 банан, 1 яйцо, 1 ст. сока из дикой вишни | 2 варенных плантейна | 1 ст. сока из дикой вишни | Сладкие бобы, подж. яйцо, 1 ст. какао |
| Кусочки сои, авокадо | Плантейн варенный, жаренный баклажан, авокадо, 1 ст. сока из дикой вишни | 1 ст. сока из дикой вишни | 1 яблоко | Уха и 4 куска хлеба из цельных зерен |
| 4 ст. сока из дикой вишни | 2 ст. сока из дикой вишни, кофе с печеньками | Кусочки сои, авокадо, 1 ст. сока из дикой вишни | Уха | 1 ст. сока из авокадо |
| 2 ст. бананового котейля | Рыба, варенный плантейн, авокадо, 1 ст. сока из дикой вишни | 4 ст. сока из дикой вишни, 3 ст. бананового коктейля | Чай с крекерами павидлом из гуавы | 2 ст. сока из лайма |
Аэробные тренировки:
| Октябрь | 06 | 07 | 08 | 09 | 10 | 11 | 12 | Итого за неделю: |
| Вт. | Ср. | Чт. | Пт. | Сб. | Вс. | Пн. | ||
| Бег | 32 мин | 30 мин | 1 ч. 2 мин. | |||||
| Плаванье | 15 мин | 13 мин | 28 мин. | |||||
| Ходьба | 47 мин | 39 мин | 12 мин | 1 ч. 38 мин. | ||||
| Доп. упр. | + | |||||||
| Глаза | 2 раза | 1 раз | ||||||
| Общая активность | 3 ч. 8 мин. | |||||||
Итоги похудения:
| Параметры | Данные | На сколько похудела |
| Объем груди | 95 см | 0 см |
| Талия | 71 см | 1 см |
| Бедра | 101 см | 1 см |
Хоть я занималась не очень много на этой неделе, но, тем не менее, отвоевала обратно по сантиметру в талии и бедрах – это радует! Похоже, этим я во многом обязана плаванью.
План на одиннадцатую неделю:
- пробежки пока оставить по 30 мин. (похоже 60 минут – это все-таки пока очень изнурительно для моего тела, поэтому я наверное и ленилась в последний месяц), но если тело будет чувствовать сильнее, то стараться их удлинять;
- ввести плаванье;
- возобновить дополнительные упражнения;
- уменьшить количество потребляемой соли;
- пить только когда хочется, а не для того, чтобы сделать норму по потреблению воды в день (сильно подозреваю, что мешки под глазами и медленный результат по похудению как раз с этим связан, т.к. в последний месяц пью 6-8 в день, как советуют умные книги, но похоже это не то, что требуется моему организму).
Поделиться этой статьей с друзьями:
Запись опубликована 13.10.2009 в 12:56 и размещена в рубрике Ежедневные успехи, Планирование. Вы можете следить за обсуждением этой записи с помощью ленты RSS 2.0.
Можно оставить комментарий или сделать обратную ссылку с вашего сайта.
Еще статьи на эту тему:
Смотрите также:
Комментариев нет.