Как похудеть за три месяца и навсегда!

Цель проекта: на собственном примере показать, как быстро похудеть раз и навсегда, вернуть прекрасную физическую форму, сохранить красоту и здоровье до 120 лет.


English
Как я выглядела 28 мая 2009
Начало проекта:
4 августа 2009
Как я буду выглядеть 28 августа 2009
Первый этап:
4 ноября 2009

28.01.2016

Как похудеть на 5 кг или итоги первого месяца соревнования на похудение — 32 день

Как похудеть на 5 кг
Источник фото

Сегодня я подведу итоги первого месяца моего соревнование с мужем, где мы поспорили кто будет лучше выглядеть через 6 месяцев и добьется лучшего прогресса. Весь этот месяц я вела отчет о моем питании и физических нагрузках. Так, что можно посмотреть как я этого добилась. Я за этот месяц похудела на 5 килограмм.

Хочу отметить, что это не первый месяц моих тренировок. Постепенно вводить физические нагрузки я начала три месяца назад. Поэтому новичкам советую сразу себе такую ударную нагрузку не давать — будет тяжело и быстро бросите. Посмотреть как тихо я раскачивалась первые месяцы можно тут: итоги за ноябрь 2015 и итоги за декабрь 2015. Как видите, раскачивалась я медленно и нагрузку увеличивала постепенно. Для меня было важно изменить образ жизни. А наскоком такое сделать невозможно — это только стресс, травмы и быстрое поражение. В первые два месяца я теряла только по килограмму, причем за едой я пока никак не следила.

А вот на третий месяц я почувствовала, что у меня есть силы и желание увеличить нагрузку, плюс создала себе дополнительную мотивацию в виде соревнования с мужем. Надо сказать, что все сошлось и прогресс очень большой за месяц.

Более того, после того, как я сфотографировалась и сняла свои данные — я осознала какую большую работу проделала за такой короткий срок. От успеха у меня появилась дополнительная энергия и желание работать над собой. Сразу видно, что еще много надо работы сделать над собой, но и очевидно, что я делаю отличные успехи. Итак, итоги моей работы за месяц.

Ежедневная работа в течение месяца — январь 2016:
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31

Мои параметры на конец 1 месяца (32 день соревнования на похудение):

  • рост — 157 см.
  • вес — 56 кг (похудела на 5 кг с прошлого месяца)
  • объем бедер — 97 (похудела на 6 см)
  • объем талии — 67 (похудела на 4 см)
  • объем под грудью — 78
  • объем груди — 96 (похудела на 1 см)

Визуально очень сильно заметно:

  • как подтянулся живот,
  • спина стала более гладкая,
  • разгладились складки на боках,
  • с бедер ушло много,
  • черты лица стали более тонкие и обозначились скулы

Дополнительно я замечаю изменения в теле: как по-тихоньку начали расти мышц рук (бицепса особенно), на ногах стал прорисовывать рельеф, т.к. ушло много жира.

План работы на следующий месяц:

  • Постараться лучше организовать питание: все еще бывают срывы на поесть макароны и хлеба, а также сладостей. Делать фотографии для всего, что ем, а то иногда лень. Я фотографирую на обычный мобильник — качество так себе, но видно объемы еды.
  • Добавить йогу для практики каждый день и ходьбу.
  • Изучить другие упражнения с гантелями, чтобы потом самой составить тренировку для себя и лучше понять над какими мышцами я сейчас работаю и над какими следует. Пока у меня много еще жира для сжигания, поэтому я этим сильно вопросом не заморачивалась и выполняла упражнения по готовому видео, но через месяц уже думаю, стоит будет серьезно подойти к планированию своих тренировок и индивидуализации.
  • Еще очень много рыхлого тела, но я понимаю, что мышцы не растут за один день — это долгий процесс, который требует дисциплины, терпения и настойчивости.

Сегодня вечером допишу итоги работы над собой.

Физическая нагрузка на 32 день соревнования:

  • 1 час ходьбы

Моя еда на 32 день соревнования:
— завтрак: яичница, банан и йогурт
Завтрак: яичница, банан и йогурт
— 2 ст. ложки белка, витамины с рыбьим жиром и китайский чай.
— варенная рыба, рис, чай
— йогурт и 1 стакан китайского чая
-1 стакан китайского чая

Уход за кожей на 32 день соревнования:

  • Утром массаж щеткой из кактуса.
  • Контрастный душ
  • Вечером очищение лица и ночной увлажняющий крем.
Запись опубликована 28.01.2016 в 06:20 и размещена в рубрике Ежедневные успехи, Планирование. Вы можете следить за обсуждением этой записи с помощью ленты RSS 2.0. Можно оставить комментарий или сделать обратную ссылку с вашего сайта.

RSS feed | Trackback URI

Комментарии »

No comments yet.

Имя (required)
E-mail (обязателен и не публикуется)
URI
Your Comment (меньше | больше)

Пожалуйста, помните, что этот сайт могут читать дети и они как губка копируют Ваше поведение. Если не можете себя контролировать, то Ваш комментарий будет удален.

Вы можете использовать <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> в Ваших комментариях.

Трекбэки к этой статье

Смотрите также: