Как похудеть за три месяца и навсегда!

Цель проекта: на собственном примере показать, как быстро похудеть раз и навсегда, вернуть прекрасную физическую форму, сохранить красоту и здоровье до 120 лет.


English
Как я выглядела 28 мая 2009
Начало проекта:
4 августа 2009
Как я буду выглядеть 28 августа 2009
Первый этап:
4 ноября 2009

17.08.2012

Как перейти на здоровое питание и составить свое меню за пять минут

Решить перейти на здоровое питание – это хорошо. Но действительно начать правильно питаться – уже труднее. А все почему? Потому что надо серьезно сесть и разобраться в этих не понятных калориях, белках, жирах, углеводах, витаминах, и сколько всего должно быть в каком количестве для того, чтобы таинственный индекс массы тела для Вашего возраста и роста был в норме. Бр-р-р… А тут еще столько сайтов и все хотят впихнуть “свое видение” здорового питания. Как в этом разобраться, да еще за несколько часов? Ведь так хочется сразу и сейчас начать применять на практике принципы здорового питания.

Скажем спасибо 21 веку – это можно сделать быстрее и легче чем это кажется. Я лично выбрала пока для себя два ресурса:

I. Сайт Министерства здравоохранения Российской Федерации ”Здоровая Россия

Все материалы проходят проверку у ведущих специалистов российского здравоохранения и экспертов в области здорового образа жизни. Опубликованные на сайте сведения подтверждены исследованиями и содержат достоверную информацию. В редакции портала отсутствует рекламный отдел, а приглашенные специалисты рассказывают только о доступных и несложных способах поддерживать здоровье. А самое главное, там есть инструменты, с помощью которых можно быстро разобраться в направлении, в котором следует работать.

Я сегодня там зарегистрировалась (бесплатная регистрация за одну минуту), внесла данные по росту, весу, возрасту и с помощью различных сервисов на сайте получила следующую информацию для своих данных (рост 158, вес 69, возраст и пол):

Мой ИМТ 27.6
Оптимальный для меня вес находится в диапазоне: от 46 кг до 62 кг
Достичь оптимального для меня веса без вреда для здоровья, я смогу к 29.12.2012 года
Чтобы достичь оптимального веса при том же уровне двигательной активности, мне надо потреблять в сутки 1637 ккал
Чтобы достичь оптимального веса без изменения режима питания, мне необходимо тратить в сутки на 409 ккал больше

Плюсы сайта:

  • есть подробная таблица расхода калорий: от активных видов спорта до мытья посуды, кормления ребенка, игры в карты и т.д. — мне кажется они предусмотрели практически все. Очень важно для тех, кто хочет точно знать, сколько в день он расходует калорий.
  • таблица калорийности продуктов, рецепты блюд, информация о продуктах питания и витаминах
  • возможность в дневнике питания — добавлять свои продукты и их данные.
  • в калькуляторе калорий можно ввести данные к какому сроку и на сколько Вы хотите похудеть. Я ввела до 53 кг за один месяц, на что получила хороший ответ с которым я полностью согласна (очень полезно протрезвиться для тех кто спешит):
    За указанный промежуток времени невозможно достичь желаемого веса без рисков для здоровья.К указанной дате вы сможете достичь веса в 65.7 кг. Без рисков для здоровья вы достигнете желаемого веса к 16.01.2013 г.

В общем, очень много полезной информации для раздумий и развинчивания мифов.

II. Второй сайт правительства США

Здесь тоже можно легко и бесплатно зарегистрироваться и узнать: Ваш индекс и следить онлайн за питанием и физическими нагрузками.

Плюсы:

  • наглядность в том, сколько Вам требуется съесть, чтобы соответствовать плану: необходимому количеству белков, жиров, углеводов и калорий. Очень хорошо видно, что Вы не доедаете и где переедаете. Я лично осознала, почему же на меня нападает такой голод вечером: оказывается недоедаю треть белков, немного зерновых и овощей. Вместо того, чтобы есть полезные продукты – заталкиваю в организм сладости. Тот же самый эффект для физических нагрузок.
  • даются наглядные и простые рекомендации по выбору наиболее полезных продуктов и в каком количестве, чтобы было необходимое количество белков, жиров, углеводов и калорий, витаминов и т.п..

Таким образом сайты дополняют друг друга и на первых порах очень удобно ими пользоваться, чтобы сразу вникнуть и перейти на здоровое питание. В будущем, конечно, придется вникнуть и самостоятельно рассчитывать все это, чтобы было точно. Попробую еще поискать бесплатные программы для наблюдения своего веса и установки у себя на компьютере. Посоветуйте, может у Вас есть что-нибудь на примете?

Мои успехи за третий день проекта «Как похудеть без бега«:

  • овсяная каша с молоком (1 ст.л. сахара)
  • 1 йогурт
  • салат: капуста, листья салата, помидор, огурец, оливковое масло, соль + пассированная рыба + кусок хлеба
  • кусочек сыра + 2 маленьких сладких пирожка (муж по привычке купил сладкое для меня и я не сдержалась. Эх… )
  • кусок хлеба + курица на гриле
  • 2 кружки зеленого чая + 4 стакана воды + 2 стакана сока + 1 кружка кофе
Запись опубликована 17.08.2012 в 23:08 и размещена в рубрике Правильное и здоровое питание. Вы можете следить за обсуждением этой записи с помощью ленты RSS 2.0. Можно оставить комментарий или сделать обратную ссылку с вашего сайта.

RSS feed | Trackback URI

Комментарии »

No comments yet.

Имя (required)
E-mail (обязателен и не публикуется)
URI
Your Comment (меньше | больше)

Пожалуйста, помните, что этот сайт могут читать дети и они как губка копируют Ваше поведение. Если не можете себя контролировать, то Ваш комментарий будет удален.

Вы можете использовать <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> в Ваших комментариях.

Трекбэки к этой статье

Смотрите также: