Как похудеть за три месяца и навсегда!

Цель проекта: на собственном примере показать, как быстро похудеть раз и навсегда, вернуть прекрасную физическую форму, сохранить красоту и здоровье до 120 лет.


English
Как я выглядела 28 мая 2009
Начало проекта:
4 августа 2009
Как я буду выглядеть 28 августа 2009
Первый этап:
4 ноября 2009

24.02.2012

Как часто надо бегать?

Как часто надо бегать
Источник фото

Ответ на этот вопрос у меня давно найден: я чувствую себя хорошо, если бегаю каждый день. Если пропускаю тренировку, то ощущаю упадок сил, усталость и плюс сама себя начинаю бичевать за проявленную лень. Другим достаточно трех-четырех раз в неделю для того, чтобы поддерживать себя в форме. Профессиональные спортсмены предпочитают бегать два раза в день по короткой дистанции, чем пробегать один раз в день длинную. Т.е. ответ на вопрос «Как часто надо бегать?» – придется решать каждому индивидуально и слушая свое тело. Что оно Вам говорит?

Единственно, в чем все сходятся – это то, что необходимо давать отдых организму: один день больше нагрузка, в другой день меньше или совсем отдохнуть. Когда я только начинала бегать и постепенно наращивала нагрузку, прибавляя по 5 минут в каждые две недели, то как-то менять нагрузку из дня в день не было смысла: во-первых, нагрузка еще сама по себе маленькая, а во-вторых, надо было в себе воспитать привычку к бегу и полностью избавиться от лени. На этой неделе в голову приходили мысли, что, может быть, стоит попробовать один день бегать длинную дистанцию, а другой день – короткую для отдыха и восстановления организма. Бегать сейчас стало легко и 30 минут в день не проблема пробежать, даже есть силы на большее, но останавливаю себя, боясь переусердствовать.

Вчера (39 день бега) как раз сложились обстоятельства (необходимо было быстро вернуться домой, а ночью уже не было возможности побегать), чтобы попробовать разнообразить тренировки и ввести новый режим бега. Я решила, что пробегу сегодня 15 минут, а завтра тогда пробегу 45 минут, что в среднем как раз 30 минут в день. Честно сказать, останавливаться не хотелось на пол дела, но надо было бежать домой. Головой понимаешь, что в дисциплине бега самое главное это то, что ты вышел на пробежку: даже если на несколько минут или небольшое расстояние – все равно себя лучше чувствуешь и поддерживаешь свое здоровье. Но вот на душе неприятный осадок остается, что я просто из-за лени не пробежала всю дистанцию.

Сегодня (40 день бега) мой муж вернулся пораньше с работы и у меня было много времени. Но знаете, ребята, лучше бы я вчера не сокращала нагрузку и сегодня бы не бегала этих дополнительных 15 минут за вчера. И тут дело не в том, что сложно бежать дистанцию физически. Нет, телу как раз по барабану сколько бежать. Затруднение все в области разума. Начинаешь себя бичевать, что ты вчера поленился и попросту пошел на поводу хорошо подвернувшейся отмазки (хотя на самом деле там ситуация была сложная и это еще хорошо, что я совсем не остановилась, не сдалась и пробежала хотя бы 15 минут). Вот из-за недовольства собой вся время пробежки тянется неимоверно долго, вместо того, чтобы расслабиться и наслаждаться бегом в голове вертится мысли о дополнительном времени, которое надо пробежать. Становиться неимоверно тяжело, лениво и скучно. Нет радости в таком беге. Все, что ты делаешь сейчас – это исправляешь ошибку, отрабатываешь кредит, вместо того, чтобы выходить за новые границы и делать сверх запланированного. Кроме того, после пробежки я отметила неприятные ощущения в ногах из-за резко увеличенной нагрузки.

Поэтому завтра я опять побегу 30 минут и если в ближайшие дни захочу опять перейти на режим отдыха и увеличенной нагрузки, то будет это в таком порядке:
– вначале день повышенной нагрузки, которую буду тоже медленно увеличивать. Не сразу прибавлять по 15 минут, а по 5 минут в неделю или по 2 минуты в раз.
– за ним будет идти день уменьшенной нагрузки для отдыха: пока не решила или те же 30 минут или уменьшу на время вчерашней дополнительной нагрузки.
Таким образом, этого психологического конфликта с собой не должно возникнуть. Надо будет проверить на практике.

Отчет за 39 день бега:

Аэробная тренировка:

Время Описание
15 минут Бег
3 Ходьба

Еда:

  • Завтрак: банан, виноград
  • Обед: тыква
  • Ужин: тыква
  • В течении дня: 3 стакана воды, 4 стакана апельсинового сока, 2 стакана ромашкового чая

Отчет за 40 день бега:

Аэробная тренировка:

Время Описание
45 минут Бег
5 Ходьба

Еда:

  • Завтрак: 2 банана
  • Обед: рис, чечевица, рыба
  • Ужин: бутерброд из утки, салата, помидор, огурцов, лука.
  • В течении дня: 3 стакана воды, 3 стакана апельсинового сока, 3 стакана ромашкового чая
Поделиться этой статьей с друзьями:

FASQu Facebook Twitter Google Buzz SEO Community Ваау! News2.ru Korica SMI2 Google Bookmarks Digg I.ua Закладки Yandex Linkstore Myscoop Communizm Ru-marks Webmarks Ruspace Linkomatic Web-zakladka Zakladok.net Reddit delicious Technorati Slashdot Yahoo My Web БобрДобр.ru Memori.ru МоёМесто.ru Mister Wong
Запись опубликована 24.02.2012 в 23:20 и размещена в рубрике Бег, Ежедневные успехи. Вы можете следить за обсуждением этой записи с помощью ленты RSS 2.0. Можно оставить комментарий или сделать обратную ссылку с вашего сайта.

RSS feed | Trackback URI

Комментарии (5) »

Comment от Евгений
2012-10-19 07:38:03

А где ж белки в рационе?

 
Comment от Дмитрий
2014-11-26 08:44:59

По моему мнению нужно питаться разнообразной натуральной и не жареной пищей! Давать какую-то физическую нагрузку, тогда и результат будет, и есть меньше хочется, и живется веселее.

 
Comment от влад
2015-03-03 13:44:43

я считаю что что за чуть больше месяца у вас отличный результат

Comment от Спортсменка
2015-11-04 05:35:53

Спасибо.

 
 
Comment от Олег
2016-01-18 00:58:22

Отличный результат за столь короткий срок! Спасибо!

 
Имя (обязательно)
E-mail (обязателен и не публикуется)
URI
Ваш комментарий (меньше | больше)

Пожалуйста, помните, что этот сайт могут читать дети и они как губка копируют Ваше поведение. Если не можете себя контролировать, то Ваш комментарий будет удален.

Вы можете использовать <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> в Ваших комментариях.

Трекбэки к этой статье

Смотрите также: