Как похудеть за три месяца и навсегда!

Цель проекта: на собственном примере показать, как быстро похудеть раз и навсегда, вернуть прекрасную физическую форму, сохранить красоту и здоровье до 120 лет.


English
Как я выглядела 28 мая 2009
Начало проекта:
4 августа 2009
Как я буду выглядеть 28 августа 2009
Первый этап:
4 ноября 2009

21.06.2016

Как быстро похудеть

Сегодня я спохватилась, что прошляпила давным давно дату шестимесячного соревнования с мужем. Он даже не захотел проверять свои данные: говорит, что ему пофигу. Ну это понятно, ему хорошо — у него силовые тренировки 15 лет как в привычке. А что делать мне? За все существования этого блога я могу точно сказать Вам как быстро похудеть: за месяц или два на 10 кг. Тут много ума не надо: мало жри и больше двигайся. Беда в том, что после этих двух месяцев лишние килограммы вернуться к тебе через полгода и плюс вероятны проблемы со здоровьем: мышцу надорвешь сидя на обрезанном питании или иммунитет похеришь и потом полгода с простудами просидишь.

Вот в последней попытке похудеть мне, покрайней мере, удалось избавиться от большей части целлюлита и нарастить мышцы существенно на руках. Одна беда: последние две недели я присела на макароны, и все лишние килограммы вернулись. Правда, выгляжу я все равно подтянуто почему-то, а мышцы стали расти быстрее при большом количестве быстрых углеводов. Похоже, правы те, кто говорят, что белок нужен, но от углеводов нельзя отказываться, потому что иначе мышцы съедаются.

Последние два месяца я делала регулярные тренировки с гантелями. Но один раз посидела на земле где-то в походе и у меня спину прихватило, пришлось на время остановиться, потом вернулась, но уже не могу делать долгие тренировки как раньше и приходится начинать как сначала. Ну, не совсем конечно. Все-таки чувствуется, что мышечную массу я за эти полгода подрастила и стала крепче.

Вот только не знаю, что теперь делать и как мне быть.
Хочется быть здоровой, сильной и с мышцами.
Выход вижу один: медленно и постепенно нужно поменять образ жизни и привычки.

Думаю:

  • Отказаться от чрезмерных тренировок. Начать как-будто все сначала и в течение полугода увеличивать нагрузку.
  • Ввести пешие прогулки по часу.
  • Оставить углеводы, но выбирать сложные. И разобраться серьезно с питанием и воспитать правильные пищевые привычки.

Завтра начну ежедневно следить за своими успехами. А пока для Вас график моих тренировок за последние два месяца:

  • 8 апреля: 30 минут – упражнения на пресс – 1, 2
  • 13 апреля: 30 минут – упражнения на руки – 1, 2
  • 18 апреля: 30 минут – упражнения на руки – 1, 2
  • 19 апреля: 30 минут – упражнения на пресс – 1, 2
  • 20 апреля: 30 минут – упражнения на ноги – 1, 2
  • 21 апреля: 30 минут – упражнения на ноги – 1, 2, 30 минут – упражнения на руки – 1, 2
  • 23 апреля: 30 минут – упражнения на ноги – 1, 2
  • 25 апреля: 30 минут – упражнения на руки – 1, 2
  • 26 апреля: 30 минут – упражнения на пресс – 1, 2
  • 3 мая: 30 минут – упражнения на ноги – 1, 2
  • 4 мая: 30 минут – упражнения на руки – 1, 2
  • 6 мая: 30 минут – упражнения на ноги – 1, 2, 30 минут – упражнения на пресс – 1, 2
  • 7 мая: 60 минут – упражнения на руки – 1, 2 (2 раза)
  • 9 мая: 60 минут – упражнения на пресс – 1, 2 (2 раза)
  • 10 мая: 60 минут – упражнения на ноги – 1, 2 (2 раза)
  • 11 мая: 60 минут – упражнения на руки – 1, 2 (2 раза)
  • 12 мая: 60 минут – упражнения на пресс – 1, 2 (2 раза)
  • 14 мая: 60 минут – упражнения на ноги – 1, 2 (2 раза), 60 минут – упражнения на руки – 1, 2 (2 раза)
  • 17 мая: 180 минут – упражнения на ноги – 1, 2 (2 раза), упражнения на руки – 1, 2 (2 раза), упражнения на пресс – 1, 2 (2 раза)
  • 19 мая: 180 минут – упражнения на ноги – 1, 2 (2 раза), упражнения на руки – 1, 2 (2 раза), упражнения на пресс – 1, 2 (2 раза)
  • 6 июня: 30 минут – упражнения на руки – 1, 2
  • 7 июня: 30 минут – упражнения на ноги – 1, 2
  • 8 июня: 30 минут – упражнения на пресс – 1, 2, 60 минут – ходьба
  • 9 июня: 30 минут – упражнения на руки – 1, 2, 60 минут – ходьба
  • 10 июня: 30 минут – упражнения на ноги – 1, 2
  • 11 июня: 30 минут – упражнения на пресс – 1, 2
  • 13 июня: 30 минут – упражнения на руки – 1, 2
  • 14 июня: 30 минут – упражнения на ноги – 1, 2
  • 15 июня: 30 минут – упражнения на пресс – 1, 2, 60 минут – ходьба
  • 16 июня: 30 минут – упражнения на руки – 1, 2
  • 17 июня: 30 минут – упражнения на ноги – 1, 2
  • 18 июня: 30 минут – упражнения на пресс – 1, 2
  • 20 июня: 30 минут – упражнения на руки – 1, 2, 60 минут – ходьба
  • 21 июня: 30 минут – упражнения на ноги – 1, 2

Мои успехи на сегодняшний день:

  • рост — 157 см.
  • вес – 63 кг
  • объем бедер – 107 см
  • объем талии – 79 см
  • объем под грудью – 81 см
  • объем груди – 96 см
Поделиться этой статьей с друзьями:

FASQu Facebook Twitter Google Buzz SEO Community Ваау! News2.ru Korica SMI2 Google Bookmarks Digg I.ua Закладки Yandex Linkstore Myscoop Communizm Ru-marks Webmarks Ruspace Linkomatic Web-zakladka Zakladok.net Reddit delicious Technorati Slashdot Yahoo My Web БобрДобр.ru Memori.ru МоёМесто.ru Mister Wong
Запись опубликована 21.06.2016 в 18:58 и размещена в рубрике Ежедневные успехи, Планирование. Вы можете следить за обсуждением этой записи с помощью ленты RSS 2.0. Можно оставить комментарий или сделать обратную ссылку с вашего сайта.

RSS feed | Trackback URI

Комментарии »

Комментариев нет.

Имя (обязательно)
E-mail (обязателен и не публикуется)
URI
Ваш комментарий (меньше | больше)

Пожалуйста, помните, что этот сайт могут читать дети и они как губка копируют Ваше поведение. Если не можете себя контролировать, то Ваш комментарий будет удален.

Вы можете использовать <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> в Ваших комментариях.

Трекбэки к этой статье

Смотрите также: