Как быстро похудеть
Сегодня я спохватилась, что прошляпила давным давно дату шестимесячного соревнования с мужем. Он даже не захотел проверять свои данные: говорит, что ему пофигу. Ну это понятно, ему хорошо — у него силовые тренировки 15 лет как в привычке. А что делать мне? За все существования этого блога я могу точно сказать Вам как быстро похудеть: за месяц или два на 10 кг. Тут много ума не надо: мало жри и больше двигайся. Беда в том, что после этих двух месяцев лишние килограммы вернуться к тебе через полгода и плюс вероятны проблемы со здоровьем: мышцу надорвешь сидя на обрезанном питании или иммунитет похеришь и потом полгода с простудами просидишь.
Вот в последней попытке похудеть мне, покрайней мере, удалось избавиться от большей части целлюлита и нарастить мышцы существенно на руках. Одна беда: последние две недели я присела на макароны, и все лишние килограммы вернулись. Правда, выгляжу я все равно подтянуто почему-то, а мышцы стали расти быстрее при большом количестве быстрых углеводов. Похоже, правы те, кто говорят, что белок нужен, но от углеводов нельзя отказываться, потому что иначе мышцы съедаются.
Последние два месяца я делала регулярные тренировки с гантелями. Но один раз посидела на земле где-то в походе и у меня спину прихватило, пришлось на время остановиться, потом вернулась, но уже не могу делать долгие тренировки как раньше и приходится начинать как сначала. Ну, не совсем конечно. Все-таки чувствуется, что мышечную массу я за эти полгода подрастила и стала крепче.
Вот только не знаю, что теперь делать и как мне быть.
Хочется быть здоровой, сильной и с мышцами.
Выход вижу один: медленно и постепенно нужно поменять образ жизни и привычки.
Думаю:
- Отказаться от чрезмерных тренировок. Начать как-будто все сначала и в течение полугода увеличивать нагрузку.
- Ввести пешие прогулки по часу.
- Оставить углеводы, но выбирать сложные. И разобраться серьезно с питанием и воспитать правильные пищевые привычки.
Завтра начну ежедневно следить за своими успехами. А пока для Вас график моих тренировок за последние два месяца:
- 8 апреля: 30 минут — упражнения на пресс — 1, 2
- 13 апреля: 30 минут — упражнения на руки — 1, 2
- 18 апреля: 30 минут — упражнения на руки — 1, 2
- 19 апреля: 30 минут — упражнения на пресс — 1, 2
- 20 апреля: 30 минут — упражнения на ноги — 1, 2
- 21 апреля: 30 минут — упражнения на ноги — 1, 2, 30 минут — упражнения на руки — 1, 2
- 23 апреля: 30 минут — упражнения на ноги — 1, 2
- 25 апреля: 30 минут — упражнения на руки — 1, 2
- 26 апреля: 30 минут — упражнения на пресс — 1, 2
- 3 мая: 30 минут — упражнения на ноги — 1, 2
- 4 мая: 30 минут — упражнения на руки — 1, 2
- 6 мая: 30 минут — упражнения на ноги — 1, 2, 30 минут — упражнения на пресс — 1, 2
- 7 мая: 60 минут — упражнения на руки — 1, 2 (2 раза)
- 9 мая: 60 минут — упражнения на пресс — 1, 2 (2 раза)
- 10 мая: 60 минут — упражнения на ноги — 1, 2 (2 раза)
- 11 мая: 60 минут — упражнения на руки — 1, 2 (2 раза)
- 12 мая: 60 минут — упражнения на пресс — 1, 2 (2 раза)
- 14 мая: 60 минут — упражнения на ноги — 1, 2 (2 раза), 60 минут — упражнения на руки — 1, 2 (2 раза)
- 17 мая: 180 минут — упражнения на ноги — 1, 2 (2 раза), упражнения на руки — 1, 2 (2 раза), упражнения на пресс — 1, 2 (2 раза)
- 19 мая: 180 минут — упражнения на ноги — 1, 2 (2 раза), упражнения на руки — 1, 2 (2 раза), упражнения на пресс — 1, 2 (2 раза)
- 6 июня: 30 минут — упражнения на руки — 1, 2
- 7 июня: 30 минут — упражнения на ноги — 1, 2
- 8 июня: 30 минут — упражнения на пресс — 1, 2, 60 минут — ходьба
- 9 июня: 30 минут — упражнения на руки — 1, 2, 60 минут — ходьба
- 10 июня: 30 минут — упражнения на ноги — 1, 2
- 11 июня: 30 минут — упражнения на пресс — 1, 2
- 13 июня: 30 минут — упражнения на руки — 1, 2
- 14 июня: 30 минут — упражнения на ноги — 1, 2
- 15 июня: 30 минут — упражнения на пресс — 1, 2, 60 минут — ходьба
- 16 июня: 30 минут — упражнения на руки — 1, 2
- 17 июня: 30 минут — упражнения на ноги — 1, 2
- 18 июня: 30 минут — упражнения на пресс — 1, 2
- 20 июня: 30 минут — упражнения на руки — 1, 2, 60 минут — ходьба
- 21 июня: 30 минут — упражнения на ноги — 1, 2
Мои успехи на сегодняшний день:
- рост — 157 см.
- вес — 63 кг
- объем бедер — 107 см
- объем талии — 79 см
- объем под грудью — 81 см
- объем груди — 96 см
No comments yet.