Как похудеть за три месяца и навсегда!

Цель проекта: на собственном примере показать, как быстро похудеть раз и навсегда, вернуть прекрасную физическую форму, сохранить красоту и здоровье до 120 лет.


English
Как я выглядела 28 мая 2009
Начало проекта:
4 августа 2009
Как я буду выглядеть 28 августа 2009
Первый этап:
4 ноября 2009

13.03.2010

Как быстро накачать мышцы?

Поделюсь с Вами тремя главными секретами, которые помогут Вам быстро и эффективно накачать мышцы. Их я узнала от своего мужа, который долгое время уже занимается бодибилдингом. В свое время он даже получал призы и занимал первые места в соревнованиях, проводимых в одном из лучших клубов его страны. Теперь такого большого интереса к спорту у него уже нет, но знания и прекрасное тело осталось 🙂

Три основных компонента для того, чтобы быстро накачать мышцы:

  1. Для того, чтобы мышцы росли быстро – необходимо потреблять как можно больше белка (протеина), который является одним из главных строительных материалов для мышц и работает над восстановлением мышц после тренировки, а также способствует их быстрому росту.

    Для обычного человека суточная потребность в белке составляет от 0,8 до 1 грамма на 1 кг веса — и ее можно легко получить из пищи: нежирное мясо (рыба, курица и т.д.), яйца (в яичном белке особенно много), соя, чечевица, бобы и бобовые, орехи и семечки, цельные зерновые (овес, пшеница и т.п.). Для тех, кто ведет активный образ жизни — норма белка возрастает в два раза.

    Мой муж говорит, что при сильных физических нагрузках, которые необходимы для наращивания мышц, не возможно получить достаточное количество белка из обычной пищи. Можно ходить годами заниматься в тренажерный зал, но какого-либо результата видно не будет: все потому, что не хватает строительного материала – белка.

    Есть простой выход: делать коктейли из протеиновых порошков, которые содержат в себе достаточное количества белка вместе с другими витаминами. Для того, чтобы подобрать протеиновый порошок из множества доступных сейчас на рынке, необходимо обратиться за консультацией к доктору и профессиональным тренерам – они смогут выбрать подходящий, а также дадут советы по необходимой для Вас дозе, которую необходимо замешивать в коктейль. Специалисты советуют выпивать один коктейль за час до физической нагрузки, чтобы создать резерв белка. И один сразу после тренировки, чтобы мышцы смогли быстро восстановиться. В день отдыха – один стакан коктейля утром.

    Обратите внимание на то, что очень важно не переусердствовать с дозой: излишнее употребление белка может привести к обезвоживанию организма и другим неприятным заболеваниям. Не случайно, что бодибилдеры всегда так много пьют воды – это тоже один из главных строительных материалов для мышц.

  2. Если Вы новичок и мышцы у Вас практически не развиты, то следует, прежде всего, заняться наращиванием больших мышц: ягодицы и бицепсы бедра, большая грудная мышца, трапециевидная мышца и бицепсы – эта основа Вашего тела. Все упражнения, которые направлены на эти мышцы, как правило, уже затрагивают и другие. На первом этапе важно сфокусироваться на создании объема, и тогда уже потом можно приступать к более детальной проработке, создавая совершенную форму.

    Мой муж замечает, что много людей в тренажерном зале совершают часто одну и ту же ошибку: не накачав мышечной массы в основных областях, начинают выполнять упражнения на развитие маленьких мышц. Но если нет объема, то чему они собираются придавать форму? Все усилия и драгоценное время пропадают впустую.

  3. Между тренировками необходимо делать отдых: именно в это время в организме происходит работа по восстановлению и наращиванию мышц, в противном случае Вы будете только истощать себя, но никакого результата не получите.

    Разные специалисты для различных групп мышц советует выделять различное время для отдыха от 1 дня до недели. Я так понимаю, что во многом все зависит от индивидуальных особенностей человека.

    Мой муж выработал для себя систему: в один день занимается проработкой одной групп мышц, в другой день другой и между каждыми занятиями делает еще перерыв. Например:

    • в понедельник выполняет упражнения для ног (ягодицы, бедра и икры),
    • во вторник делает упражнения для груди и для пресса,
    • в четверг – спина и бицепсы.

    Причем, время от времени, чтобы тело не привыкло к одним и тем же упражнениям и для того, чтобы тренировки оставались эффективными, он изменяет комплекс упражнений на определенную группу мышц, варьируя способ их выполнения или полностью заменяя другими упражнениями.

Я сама уже начала внедрять эти советы в мои тренировки на универсальном тренажере, который сам по себе заменяет тренажерный зал. Результаты Вы потом сможете увидеть 🙂

Также буду рада Вашим комментариям о том, как лучше накачать мышцы и при этом сохранить здоровье! 🙂

Запись опубликована 13.03.2010 в 18:20 и размещена в рубрике Упражнения. Вы можете следить за обсуждением этой записи с помощью ленты RSS 2.0. Можно оставить комментарий или сделать обратную ссылку с вашего сайта.

RSS feed | Trackback URI

3 комментария »

Комментарий от николай Subscribed to comments via email
2012-03-16 18:58:34

буду действовать по этой системе надеюсь всё получится!!! 😀

Комментарий от Спортсменка
2012-03-17 01:08:50

Успехов, Николай! Еще один совет от моего мужа, который я запомнила очень хорошо:
во время тренировок головой фокусироваться на том, что делаешь: чувствовать зону над которой работаешь и выкладываться полностью. А то говорит, многие молодые люди приходят в тренажерный зал и во время качания болтают, в результате концентрация не на теле, а на языке — и в результате никакого результата, только зря потраченное время. :)))

 
 
Комментарий от Дмитрий Реутов(из Ярославля) Subscribed to comments via email
2013-03-09 10:45:25

Трекбэки к этой статье
отличные! Спасибо сайту http://www.perfect-shape.ru/ 😮 Сегодня проблема здорового тела актуальна по-прежнему .
Упражнения на рост мы используем, но накачаться не получается .Плохо быть слабаком ,но ничего не поделаешь .
Может быть вы, уважаемые читатели сайта ,пришлете на e-mail несколько рецептиков ? Пожалуйста .Думаю ,вообще уехать из этого Ярославля ,ведь именно здесь со спортом у меня проблемы .

 
Имя (required)
E-mail (обязателен и не публикуется)
URI
Your Comment (меньше | больше)

Пожалуйста, помните, что этот сайт могут читать дети и они как губка копируют Ваше поведение. Если не можете себя контролировать, то Ваш комментарий будет удален.

Вы можете использовать <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> в Ваших комментариях.

Трекбэки к этой статье

Смотрите также: