Как похудеть за три месяца и навсегда!

Цель проекта: на собственном примере показать, как быстро похудеть раз и навсегда, вернуть прекрасную физическую форму, сохранить красоту и здоровье до 120 лет.


English
Как я выглядела 28 мая 2009
Начало проекта:
4 августа 2009
Как я буду выглядеть 28 августа 2009
Первый этап:
4 ноября 2009

04.02.2012

Как быстро надо бегать? Ответ очень прост.

Как быстро надо бегать
Источник фото

С какой скоростью надо бежать? Это один из самых популярных вопросов среди новичков. А простых ответов нигде не найти. Половина народа начинает давать сложные расчеты про то, что надо бегать с такой скоростью при которой сохраняется определенный для Вашего возраста и телосложения пульс. В результате, появляются бегуны, которые как безумные, с различными приборами и устройствами следят за своим пульсом, а потом его рассчитывают. Есть еще одна категория советчиков – те просто высмеивают новичков. Для многих этого достаточно, чтобы отбить охоту бегом заниматься.

А сложного ничего нет и не надо никаких сложных расчетов и приборов. Надо бежать с такой скоростью, когда Вы можете бежать и одновременно что-то напевать себе под нос. Если Вам не хватает дыхания для того, чтобы напевать, то бегите медленней. Когда бегаете группой, то можно переговариваться или беседовать – если дыхания хватает, то Вы задали нужный темп.

Когда новички только начинают бегать, они, обычно, задают такой быстрый темп, который можно одолеть только после многолетних лет тренировок, в результате — сгорают на первой же минуте. Я тоже была новичком и в свою первую пробежку в годы юношества выдохлась на пятой минуте. Остановилась резко (что делать тоже нельзя, надо медленно переходить на шаг) и меня сразу вырвало. Только со временем, я научилась улавливать свой темп. В самом начале это совсем медленное телепание, но со временем тело научиться дышать и наберется сил. Тогда хочется бежать быстрее, почувствовать силу ног, дышать глубже, ощущать ритм. Я теперь часто во время пробежки увлекаюсь так, что разгоняюсь до ветра в ушах. Всего на одну – две минуты. Не до изнеможения. Просто для удовольствия. Как только чувствую, что дыхание сбивается начинаю замедлять бег — пока снова не войду в норму. Такая смена скорости не только придает разнообразие тренировке, но и помогает научиться быстро бегать.

Мои успехи за сегодня:

Аэробная тренировка:

Время Описание
20 минут Бег
5 Ходьба

Еда:

  • Завтрак: каша
  • Обед: рыба, салат из моркови и капусты, варенный ямс и фиг.
  • Ужин: каша
  • В течении дня: 6 стаканов воды, 2 стакан зеленого чая, 1 стакана апельсинового сока
Запись опубликована 04.02.2012 в 23:30 и размещена в рубрике Бег, Ежедневные успехи. Вы можете следить за обсуждением этой записи с помощью ленты RSS 2.0. Можно оставить комментарий или сделать обратную ссылку с вашего сайта.

RSS feed | Trackback URI

Комментарии »

No comments yet.

Имя (required)
E-mail (обязателен и не публикуется)
URI
Your Comment (меньше | больше)

Пожалуйста, помните, что этот сайт могут читать дети и они как губка копируют Ваше поведение. Если не можете себя контролировать, то Ваш комментарий будет удален.

Вы можете использовать <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> в Ваших комментариях.

Трекбэки к этой статье

Смотрите также: