Как похудеть за три месяца и навсегда!

Цель проекта: на собственном примере показать, как быстро похудеть раз и навсегда, вернуть прекрасную физическую форму, сохранить красоту и здоровье до 120 лет.


English
Как я выглядела 28 мая 2009
Начало проекта:
4 августа 2009
Как я буду выглядеть 28 августа 2009
Первый этап:
4 ноября 2009

23.09.2009

Изменения в моих тренировках, или 51 день похудения

Раньше я выполняла дополнительные упражнения сразу после пробежки – было очень удобно все это делать в один раз. Особенно это важно, когда только начинаешь внедрять физическую нагрузку в свое расписание — тогда тренировки не отнимают сильно много времени и не разрушают привычный режим дня. Я нашла наиболее удобное и свободное для себя время: конец рабочего дня. Утром не могла себя заставить бегать: мое тело на начало занятий было не в той идеальной форме, что раньше и мне требовалось как минимум два-четыре часа, чтобы захотелось шевелиться.

Но, когда мои пробежки стали длиннее, около часа, то выполнять дополнительные упражнения после них мне стало слишком тяжело. Сегодня я их разделила и перенесла дополнительные упражнения на время обеда – честно сказать мне понравилось. Теперь не изматываюсь до изнеможения.

Итоги на сегодняшний день:

Еда:

  • Яблоко
  • Рис с чечевицей, зеленый салат, 1 помидор и зеленый лук, 1 вареное яйцо, 1 стакан гуавы, витаминка
  • 4 стакана воды
  • Горстка арахиса
  • Рыба, ложка чечевицы с рисом, 1 варенный плантейн.
  • 3 стакана свежего грейпфрутового сока.

Аэробные тренировки:

  • 63 минуты бега.
  • 12 минут быстрой ходьбы.
  • Дополнительные упражнения:
    • махи ногами в стороны (30 раз в каждую), вперед и назад (30 раз),
    • приседания как на стульчик (30 раз),
    • наклоны в стороны (40 раз в каждую),
    • повороты верхней части туловища (40 раз в каждую сторону),
    • вращение плечами (30 раз вперед, 30 раз назад),
    • упражнения для шеи (5 раз).
Запись опубликована 23.09.2009 в 20:37 и размещена в рубрике Ежедневные успехи. Вы можете следить за обсуждением этой записи с помощью ленты RSS 2.0. Можно оставить комментарий или сделать обратную ссылку с вашего сайта.

RSS feed | Trackback URI

1 комментарий »

Комментарий от Наталья Subscribed to comments via email
2010-07-19 14:12:25

😛 Молодец!Уважаю!

 
Имя (required)
E-mail (обязателен и не публикуется)
URI
Your Comment (меньше | больше)

Пожалуйста, помните, что этот сайт могут читать дети и они как губка копируют Ваше поведение. Если не можете себя контролировать, то Ваш комментарий будет удален.

Вы можете использовать <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> в Ваших комментариях.

Трекбэки к этой статье

Смотрите также: