Изменения в моих тренировках, или 51 день похудения
Раньше я выполняла дополнительные упражнения сразу после пробежки – было очень удобно все это делать в один раз. Особенно это важно, когда только начинаешь внедрять физическую нагрузку в свое расписание - тогда тренировки не отнимают сильно много времени и не разрушают привычный режим дня. Я нашла наиболее удобное и свободное для себя время: конец рабочего дня. Утром не могла себя заставить бегать: мое тело на начало занятий было не в той идеальной форме, что раньше и мне требовалось как минимум два-четыре часа, чтобы захотелось шевелиться.
Но, когда мои пробежки стали длиннее, около часа, то выполнять дополнительные упражнения после них мне стало слишком тяжело. Сегодня я их разделила и перенесла дополнительные упражнения на время обеда – честно сказать мне понравилось. Теперь не изматываюсь до изнеможения.
Итоги на сегодняшний день:
Еда:
- Яблоко
- Рис с чечевицей, зеленый салат, 1 помидор и зеленый лук, 1 вареное яйцо, 1 стакан гуавы, витаминка
- 4 стакана воды
- Горстка арахиса
- Рыба, ложка чечевицы с рисом, 1 варенный плантейн.
- 3 стакана свежего грейпфрутового сока.
Аэробные тренировки:
- 63 минуты бега.
- 12 минут быстрой ходьбы.
- Дополнительные упражнения:
- махи ногами в стороны (30 раз в каждую), вперед и назад (30 раз),
- приседания как на стульчик (30 раз),
- наклоны в стороны (40 раз в каждую),
- повороты верхней части туловища (40 раз в каждую сторону),
- вращение плечами (30 раз вперед, 30 раз назад),
- упражнения для шеи (5 раз).
RSS feed | Trackback URI
1 комментарий »
Трекбэки к этой статье