Итоги первого месяца по подтяжке и накачиванию мышц
В начале нового года мне было трудно раскачаться и начать заниматься работой над мышцами. Особенно, потому что до сих пор я как-то раньше не вникала в эту тему: желания наращивать мышцы не было, а для остального было достаточно просто бега и плаванья, и йоги.
По крайней мере, мне удалось разобраться с упражнениями по бедрам и ягодицам: узнала какие мышцы в каждом упражнении задействованы и разработала для себя начальный план по их тренировке. Начала выполнять и уже есть результаты.
Вот таблица моих занятий с 4 января по 5 февраля 2010:
| Дата | Бег | Плаванье | Ходьба | Упражнения для ягодиц и бедер | |||
| по ровной | в гору | махи и присед. | мостик | стоя на коленях (прямой ногой / согнутой) | |||
| минуты | количество исполнений | ||||||
| Первая неделя: | |||||||
| 05, Вт. | 33 | 8 | |||||
| 06, Ср. | 35 | 8 | |||||
| Вторая неделя: | |||||||
| 12, Вт. | 34 | 12 | |||||
| 14, Чт. | 35 | 10 | |||||
| 16, Сб. | 30 | 30 | |||||
| Третья неделя: | |||||||
| 19, Вт. | 34 | 7 | |||||
| 20, Ср. | 34 | 8 | |||||
| 21, Чт. | 33 | 7 | |||||
| Четвертая неделя: | |||||||
| 25, Пн. | 4 | 4 | 15 по 4 | 30, 1 по 30 сек. | 15/5 | ||
| 26, Вт. | 34 | 3 | 5 | 15 по 4 | 30, 1 по 30 сек. | 15/5 | |
| 27, Ср. | 33 | 3 | 5 | ||||
| 28, Чт. | 32 | 3 | 5 | 15 по 4 | 30, 1 по 30 сек. | 15/5 | |
| Пятая неделя: | |||||||
| 01, Пн. | 34 | 3 | 6 | 30 по 2 | 30 по 2, 1 по 60 сек. | 15 по 2 / 15 | |
| 02, Вт. | 15 | 30 | |||||
| 04, Чт. | 31 | 16 | 30 по 2 | 30 по 2, 1 по 60 сек. | 15 по 2 / 15 | ||
| 05, Пт. | 9 | 3 | 7 | 30 по 2 | 30 по 2, 1 по 60 сек. | 15 по 2 / 15 | |
Итоги похудения:
| Параметры | Данные | Изменения в сравнении с предыдущим месяцем |
| Объем груди | 95 см | 0 см |
| Талия | 71 см | - 1 см |
| Бедра | 103 см | + 3 см |
Очень интересный результат. Упражнения для бедер и ягодиц я стала делать только две недели назад, а их объем уже увеличился на 3 сантиметра! Пока выводы делать рано. Но еще два интересных наблюдения:
- Характер бега сейчас изменился: стала мягче бегать и скорость увеличилась - пробегаю за одно и тоже время более длительное расстояние.
- Стараюсь два дня заниматься упражнениями, а на следующий даю мышцам отдых. На второй день очень тяжело начинать, но потом мышцы разогреваются и перестают болеть. Самое интересное начинается после тренировки, когда ноги уже перестают трястись от напряжения, то появляется очень приятное теплое ощущение в области бедер и ягодиц - и они просто начинают «оживать»: похоже, что кровь наконец-то начала там двигаться и все клетки этой области наконец-то получают полноценное питание.
Первую неделю делала:
- махи ногами и приседания по 15 раз в 4 захода,
- полумостик – 30 раз и один раз просто фиксировала упражнение на 30 секунд, напрягая сильно мышцы ягодиц,
- махи прямой ногой назад из положения на коленях – 30 раз, и 5 раз с согнутой ногой.
Вторая неделя:
- махи ногами и приседания по 30 раз в 2 захода,
- полумостик – 60 раз и один раз просто фиксировала упражнение на 60 секунд, напрягая сильно мышцы ягодиц,
- махи прямой ногой назад из положения на коленях – 30 раз, и 5 раз с согнутой ногой.
Сегодня отдыхаю полностью, а следующую неделю планирую увеличить время бега в гору и опять последить за своим питанием, т.е. поделать записи. Еще надо подобрать упражнения для другой группы мышц, чтобы чередовать тренировки.
Спасибо большое! Очень хорошая подборка видео и книг!
Желаю Вам удачи в достижении результата!
Добрый день!
Я искренне вами восхищаюсь.
У меня в данный период объемы:
бедра-106,
талия-74.
Буквально с сегодняшнего дня начала заниматься своей фигурой, тоже мечтала и грезила долгое время о том, что смогу пойти в зал или на другие тренировки, но, к сожалению, финансы не позволяют. Долго себя убеждала в том, что вся причина именно в этом. Но вспомнила о том, что весной я постоянно каталась на велосипеде и была худее на пару сантиметров точно.
Вобщем присоединяюсь к вам с таким экспериментом над своим телом=)))
Цель: Объем бедер - 100, объем талии - 65
Супер! У Вас все получиться!
Действительно для поддержания себя в хорошей форме тренажерные залы не нужны: главное больше движения (даже простая быстрая ходьба по час-два в день принесет через месяц-два ощутимые результаты) и по возможности переход на здоровую пищу без обжорства :)))
спасибо!Отличная подборка)
ЗДРАВСТВУЙТЕ! ПОСЛЕ ЭТИХ УПРАЖНЕНИЙ ИСЧЕЗНЕТ ЛИ ЦЕЛЛЮЛИТ???СПАСИБО!
Спасибо огромное за прекрасную подборку упражнений! Попа и бедра всегда были моей самой проблемной частью тела, а после рождения ребенка это стало просто катострофой! Мало того, что я не влезала во все мои “добеременные” брюки и джинсы, так и купить ничего нового просто было невозможно - в магазинах не было на меня размеров!!!! Только благодаря Вашим упражнениям (и моему старанию, конечно:))) я стала замечать улучшение положения:) Месяц занятий позади - и вот я уже без проблем влезаю в те джинсы, которые несколько месяцев назад и застегивались-то на мне с трудом! Результат впечатляет не только меня: все мои близкие заметили это (за месяц объем бедер - со 120 см до 114,5см)!!!Еще раз огромное спасибо!!!! Буду продолжать заниматься над собой)))
Молодец, Ната! Так держать! Я очень рада, что у Вас все получается! Успехов и дальше!
Ната, в магазине нет брюк с ОБ 120 см? что за бред?
Незнаю, где Ната живет и где покупает одежду. Но вот там, где я живу найти нормальную одежду в магазинах своего размера обычная проблема (у местных своеобразный вкус) и большинство вещей приходиться покупать онлайн. А с бюстгалтером даже онлайн ничего путного не найдешь: для размера 36DD или какие-то закрытые бабушкины вариации или не принимают кредитную карту из нашего региона. Для кого-то это бред, а для других - реальность.
Совершенно не бред, попробуйте найдите!!!!! Мне попытки с пятой удалось на рынке найти джинсы, которые бы на меня налезли и относительно не жали. Причем, на фасон и цвет уже не обращала внимания! Наверняка для Вас не секрет, что в магазинах женской одежды размерный ряд заканчивается на цифре 46, мне и до беременности с 48-50 размером попы было весьма затруднительно себе что-то подобрать!