Как похудеть за три месяца и навсегда!

Цель проекта: на собственном примере показать, как быстро похудеть раз и навсегда, вернуть прекрасную физическую форму, сохранить красоту и здоровье до 120 лет.


English
Как я выглядела 28 мая 2009
Начало проекта:
4 августа 2009
Как я буду выглядеть 28 августа 2009
Первый этап:
4 ноября 2009

06.02.2010

Итоги первого месяца по подтяжке и накачиванию мышц

В начале нового года мне было трудно раскачаться и начать заниматься работой над мышцами. Особенно, потому что до сих пор я как-то раньше не вникала в эту тему: желания наращивать мышцы не было, а для остального было достаточно просто бега и плаванья, и йоги.

По крайней мере, мне удалось разобраться с упражнениями по бедрам и ягодицам: узнала какие мышцы в каждом упражнении задействованы и разработала для себя начальный план по их тренировке. Начала выполнять и уже есть результаты.

Вот таблица моих занятий с 4 января по 5 февраля 2010:

Дата Бег Плаванье Ходьба Упражнения для ягодиц и бедер
по ровной в гору махи и присед. мостик стоя на коленях (прямой ногой / согнутой)
минуты количество исполнений
Первая неделя:
05, Вт. 33 8
06, Ср. 35 8
Вторая неделя:
12, Вт. 34 12
14, Чт. 35 10
16, Сб. 30 30
Третья неделя:
19, Вт. 34 7
20, Ср. 34 8
21, Чт. 33 7
Четвертая неделя:
25, Пн. 4 4 15 по 4 30, 1 по 30 сек. 15/5
26, Вт. 34 3 5 15 по 4 30, 1 по 30 сек. 15/5
27, Ср. 33 3 5
28, Чт. 32 3 5 15 по 4 30, 1 по 30 сек. 15/5
Пятая неделя:
01, Пн. 34 3 6 30 по 2 30 по 2, 1 по 60 сек. 15 по 2 / 15
02, Вт. 15 30
04, Чт. 31 16 30 по 2 30 по 2, 1 по 60 сек. 15 по 2 / 15
05, Пт. 9 3 7 30 по 2 30 по 2, 1 по 60 сек. 15 по 2 / 15

Итоги похудения:

Параметры Данные Изменения в сравнении с предыдущим месяцем
Объем груди 95 см 0 см
Талия 71 см – 1 см
Бедра 103 см + 3 см

Очень интересный результат. Упражнения для бедер и ягодиц я стала делать только две недели назад, а их объем уже увеличился на 3 сантиметра! Пока выводы делать рано. Но еще два интересных наблюдения:

  • Характер бега сейчас изменился: стала мягче бегать и скорость увеличилась – пробегаю за одно и тоже время более длительное расстояние.
  • Стараюсь два дня заниматься упражнениями, а на следующий даю мышцам отдых. На второй день очень тяжело начинать, но потом мышцы разогреваются и перестают болеть. Самое интересное начинается после тренировки, когда ноги уже перестают трястись от напряжения, то появляется очень приятное теплое ощущение в области бедер и ягодиц – и они просто начинают «оживать»: похоже, что кровь наконец-то начала там двигаться и все клетки этой области наконец-то получают полноценное питание.

Первую неделю делала:

  • махи ногами и приседания по 15 раз в 4 захода,
  • полумостик – 30 раз и один раз просто фиксировала упражнение на 30 секунд, напрягая сильно мышцы ягодиц,
  • махи прямой ногой назад из положения на коленях – 30 раз, и 5 раз с согнутой ногой.

Вторая неделя:

  • махи ногами и приседания по 30 раз в 2 захода,
  • полумостик – 60 раз и один раз просто фиксировала упражнение на 60 секунд, напрягая сильно мышцы ягодиц,
  • махи прямой ногой назад из положения на коленях – 30 раз, и 5 раз с согнутой ногой.

Сегодня отдыхаю полностью, а следующую неделю планирую увеличить время бега в гору и опять последить за своим питанием, т.е. поделать записи. Еще надо подобрать упражнения для другой группы мышц, чтобы чередовать тренировки.

Поделиться этой статьей с друзьями:

FASQu Facebook Twitter Google Buzz SEO Community Ваау! News2.ru Korica SMI2 Google Bookmarks Digg I.ua Закладки Yandex Linkstore Myscoop Communizm Ru-marks Webmarks Ruspace Linkomatic Web-zakladka Zakladok.net Reddit delicious Technorati Slashdot Yahoo My Web БобрДобр.ru Memori.ru МоёМесто.ru Mister Wong
Запись опубликована 06.02.2010 в 21:14 и размещена в рубрике Ежедневные успехи, Планирование. Вы можете следить за обсуждением этой записи с помощью ленты RSS 2.0. Можно оставить комментарий или сделать обратную ссылку с вашего сайта.

RSS feed | Trackback URI

Комментарии (10) »

Comment от Мария
2010-05-13 07:34:09

Спасибо большое! Очень хорошая подборка видео и книг! 🙂 Желаю Вам удачи в достижении результата!

 
Comment от Надежда Subscribed to comments via email
2010-11-10 06:38:23

Добрый день!
Я искренне вами восхищаюсь.
У меня в данный период объемы:
бедра-106,
талия-74.

Буквально с сегодняшнего дня начала заниматься своей фигурой, тоже мечтала и грезила долгое время о том, что смогу пойти в зал или на другие тренировки, но, к сожалению, финансы не позволяют. Долго себя убеждала в том, что вся причина именно в этом. Но вспомнила о том, что весной я постоянно каталась на велосипеде и была худее на пару сантиметров точно.
Вобщем присоединяюсь к вам с таким экспериментом над своим телом=)))
Цель: Объем бедер – 100, объем талии – 65

Comment от Спортсменка
2010-11-10 08:00:12

Супер! У Вас все получиться!
Действительно для поддержания себя в хорошей форме тренажерные залы не нужны: главное больше движения (даже простая быстрая ходьба по час-два в день принесет через месяц-два ощутимые результаты) и по возможности переход на здоровую пищу без обжорства :)))

 
 
Comment от Женя Subscribed to comments via email
2011-05-24 13:57:13

спасибо!Отличная подборка)

 
Comment от СУРА Subscribed to comments via email
2011-06-29 04:49:12

ЗДРАВСТВУЙТЕ! ПОСЛЕ ЭТИХ УПРАЖНЕНИЙ ИСЧЕЗНЕТ ЛИ ЦЕЛЛЮЛИТ???СПАСИБО!

 
Comment от Ната Subscribed to comments via email
2011-09-18 01:49:20

Спасибо огромное за прекрасную подборку упражнений! Попа и бедра всегда были моей самой проблемной частью тела, а после рождения ребенка это стало просто катострофой! Мало того, что я не влезала во все мои “добеременные” брюки и джинсы, так и купить ничего нового просто было невозможно – в магазинах не было на меня размеров!!!! Только благодаря Вашим упражнениям (и моему старанию, конечно:))) я стала замечать улучшение положения:) Месяц занятий позади – и вот я уже без проблем влезаю в те джинсы, которые несколько месяцев назад и застегивались-то на мне с трудом! Результат впечатляет не только меня: все мои близкие заметили это (за месяц объем бедер – со 120 см до 114,5см)!!!Еще раз огромное спасибо!!!! Буду продолжать заниматься над собой)))

Comment от Спортсменка
2011-11-28 01:59:56

Молодец, Ната! Так держать! Я очень рада, что у Вас все получается! Успехов и дальше!

 
Comment от линда
2012-02-22 08:11:33

Ната, в магазине нет брюк с ОБ 120 см? что за бред? 😯

Comment от Спортсменка
2012-02-23 04:57:18

Незнаю, где Ната живет и где покупает одежду. Но вот там, где я живу найти нормальную одежду в магазинах своего размера обычная проблема (у местных своеобразный вкус) и большинство вещей приходиться покупать онлайн. А с бюстгалтером даже онлайн ничего путного не найдешь: для размера 36DD или какие-то закрытые бабушкины вариации или не принимают кредитную карту из нашего региона. Для кого-то это бред, а для других – реальность.

 
Comment от Ната Subscribed to comments via email
2012-02-23 10:37:00

Совершенно не бред, попробуйте найдите!!!!! Мне попытки с пятой удалось на рынке найти джинсы, которые бы на меня налезли и относительно не жали. Причем, на фасон и цвет уже не обращала внимания! Наверняка для Вас не секрет, что в магазинах женской одежды размерный ряд заканчивается на цифре 46, мне и до беременности с 48-50 размером попы было весьма затруднительно себе что-то подобрать!

 
 
 
Имя (обязательно)
E-mail (обязателен и не публикуется)
URI
Ваш комментарий (меньше | больше)

Пожалуйста, помните, что этот сайт могут читать дети и они как губка копируют Ваше поведение. Если не можете себя контролировать, то Ваш комментарий будет удален.

Вы можете использовать <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> в Ваших комментариях.

Трекбэки к этой статье

Смотрите также: