Как похудеть за три месяца и навсегда!

Цель проекта: на собственном примере показать, как быстро похудеть раз и навсегда, вернуть прекрасную физическую форму, сохранить красоту и здоровье до 120 лет.


English
Как я выглядела 28 мая 2009
Начало проекта:
4 августа 2009
Как я буду выглядеть 28 августа 2009
Первый этап:
4 ноября 2009

04.08.2009

Хочу похудеть: с чего начать?

Самое главное – начать, не дожидаясь удобного момента. Это могут быть совсем маленькие шажки к цели. Ведь построить Рим за один день невозможно. Только представьте, если бы было возможно потолстеть в четыре раза за один день – какой бы шок это был для тела и головы 🙂 Поэтому начинать худеть буду постепенно, но верно. А для успеха моего эксперимента прежде всего необходим план.

С чего я хочу начать похудение:

  1. Определить цель.

    Я точно представляю, что хочу достичь: сбросить лишний вес, для того, чтобы сохранить свое здоровье и молодость. Делаю это ради себя. И я знаю, что когда достигну цели, то буду себя чувствовать очень хорошо: появится необычайная легкость, настроение будет на высоте и все дела будут спорится. От этого моя жизнь станет светлее и счастливее. В голове уже закрепилось осознание того, что я похудела: осталось только пройти этот временный отрезок. Поэтому каких-либо отговорок или причин, чтобы не похудеть не осталось. Вокруг столько возможностей, которые я раньше не замечая упускала. Пришло время начать их использовать.

  2. Установить сроки достижения цели.

    Я поставила реальные сроки, в которые мое тело сможет без стресса перейти и привыкнуть к новому здоровому образу жизни.

  3. Какие привычки необходимы для того, чтобы похудеть и каким-образом их привить.

    Для того, чтобы сбросить лишний вес, прежде всего, буду концентрироваться на двух главных компонентах: перейти на здоровое и правильное питание (более подробно я об этом еще буду писать) + движение (здесь, главное выбрать любимый и удобный вид спорта, который будет вдохновлять и радовать, или сочетать все их чередуя).

  4. Начать осуществлять свой план, периодически его корректируя.

    Обязательно буду записывать успехи, достижения и свои наблюдения, прислушиваясь к своем организму. Каждый день – один маленький шаг вперед.

  5. Читать литературу по теме, чтобы сохранять мотивацию.

    Например, очень много положительных отзывов вот об этой книге, где даны подробные инструкции о том, как похудеть за три месяца:

    • Книга: Стройная фигура и здоровое тело за 12 недель. Популярная программа похудения и оздоровления

      Стройная фигура и здоровое тело за 12 недель. Популярная программа похудения и оздоровления

      В книге представлена популярная 12-недельная программа похудения и оздоровления известного диетолога Элли Кригер. Эта программа включает в себя систему здорового питания, фитнес и учит побеждать стресс. На каждую неделю автор приводит идеальный и практичный план действий. Перед вами книга полная маленьких перемен, приносящих большие результаты. Приобрести книгу »

Задача на первую неделю:

  • Ни дня без аэробных упражнений: плаванье, быстрая ходьба, бег, лыжи, велосипед и т.д. – можно подобрать любой вид спорта по вкусу.

    Буду начинать с маленьких нагрузок и изо дня в день увеличивать. Первую неделю думаю заняться быстрой ходьбой – это поможет укрепить мышцы для бега. Не менее одного часа в день и постепенно увеличивая длительность прогулок. Также хочу заняться плаваньем – это вообще замечательный вид спорта, в котором практически не возможно получить каких-либо травм даже будучи не подготовленным.

  • Есть по утрам фрукты, а в обед и ужин добавлять больше овощей, чем я ела раньше.
  • Каждый день отмечать свои успехи.

Результаты на сегодняшний день:

Аэробная тренировка в течение часа
В первый день похудания не следует браться за все сразу. Я предпочитаю начать вводить физические нагрузки постепенно. Т.к. веду сидячий образ жизни, и чтобы не получить травмы ног, то не сразу берусь и бегать: первую неделю начинаю с ходьбы в быстром темпе. Эта разновидность аэробной тренировки, особенно, подходит для стеснительных людей, которые в самом начале не хотят бегать, т.к. бояться показаться смешными или беспокоятся о том, как люди на них посмотрят. Заниматься спортивной ходьбой можно в любом месте: лесу, парке или городе. Лучше совершать прогулки по земле, чем по асфальту. Для занятий следует подобрать удобную спортивную обувь.

Я сейчас живу в сельской горной местности, где расположены двухэтажные коттеджи, охраняемые собаками, часто выбегающими за ограды своих домов. Поэтому сегодня я занималась ходьбой на небольшой площадке в саду перед своим домом. Чтобы было веселее включила радио на своем мобильнике. Музыка очень сильно помогает и делает тренировки более легкими.

Поделиться этой статьей с друзьями:

FASQu Facebook Twitter Google Buzz SEO Community Ваау! News2.ru Korica SMI2 Google Bookmarks Digg I.ua Закладки Yandex Linkstore Myscoop Communizm Ru-marks Webmarks Ruspace Linkomatic Web-zakladka Zakladok.net Reddit delicious Technorati Slashdot Yahoo My Web БобрДобр.ru Memori.ru МоёМесто.ru Mister Wong
Запись опубликована 04.08.2009 в 21:10 и размещена в рубрике Ежедневные успехи, Планирование. Вы можете следить за обсуждением этой записи с помощью ленты RSS 2.0. Можно оставить комментарий или сделать обратную ссылку с вашего сайта.

RSS feed | Trackback URI

Комментарии (2) »

Comment от Любовь
2011-08-16 16:55:31

Хорошо, когда у людей есть огромное желание закрепить полученные результаты физическими нагрузками. Чаще бывает так, что фигуру подкорректировали, про мотивацию подзабыли, а вес тут, как тут, вернулся. ))
И опять все с начала. 🙂

 
Comment от Татьяна
2015-01-02 04:04:35

помогите похудеть

 
Имя (обязательно)
E-mail (обязателен и не публикуется)
URI
Ваш комментарий (меньше | больше)

Пожалуйста, помните, что этот сайт могут читать дети и они как губка копируют Ваше поведение. Если не можете себя контролировать, то Ваш комментарий будет удален.

Вы можете использовать <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> в Ваших комментариях.

Трекбэки к этой статье

Смотрите также: