Как похудеть за три месяца и навсегда!

Цель проекта: на собственном примере показать, как быстро похудеть раз и навсегда, вернуть прекрасную физическую форму, сохранить красоту и здоровье до 120 лет.


English
Как я выглядела 28 мая 2009
Начало проекта:
4 августа 2009
Как я буду выглядеть 28 августа 2009
Первый этап:
4 ноября 2009

Архив рубрики «Бег»

10.03.2012

Растяжение связок голеностопного сустава и колена – это наиболее частая травма при беге или прыжках. Возникает, обычно, при чрезмерных нагрузках или совершении несвойственных движений (например, подвернув ногу или неудачно приземлившись). Чаще страдают люди, которые до тренировок вели малоподвижный образ жизни и имеют лишний вес.

Набив шишку не раз, я после длительного периода отдыха, начинаю тренировки бегом с малых нагрузок, постепенно их увеличивая. В прошлом, часто, растягивала мышцы на голеностопном суставе, поэтому занимаясь бегом соблюдаю следующие меры по предупреждению таких травм:

  • одеваю специальные спортивные эластичные носки (или можно воспользоваться эластичными бинтами) – они хорошо защищают связки от растяжения или подвертывания ног, которые у меня часто случаются, т.к. постоянно заглядываюсь по сторонам.
  • хорошая спортивная обувь со специальными подошвами для бега.
  • разминка и заминка перед тренировкой, чтобы разогреть мышцы.

Поэтому каких-либо травм при беге не было. Прочитать остальную часть записи »

Смотрите также:
09.03.2012

Бег утром
Источник фото

Кто сказал, что бегать по утрам лучше и полезнее всего для организма? Да, есть люди, которые рано утром легко спрыгивают с кровати и чувствуют себя заряженными энергией. Им сам Бог велел бегать с утра. Но много ли таких ранних пташек? По крайней мере, я точно не из них, хоть и могу себя дисциплинировать и встать с утра. Правда, с рождением сына и работой по ночам, в настоящее время встать утром и вытолкать себя на пробежку приравнивается к подвигу. Если у Вас наблюдается та же проблема, то подумайте: может быть проще начать бегать днем, вечером или ночью? Но, сначала разберемся в плюсах и минусах бега по утрам. Прочитать остальную часть записи »

Смотрите также:
26.02.2012

Заметила интересные позитивные изменения от бега. Причем, не во мне, а в моих близких. Мой муж, например, раньше уговаривал меня не бегать и отдохнуть (помнится, я даже об этом упоминала Вам в нескольких постах). Каждый раз, это было своеобразное маленькое препятствие и надо было внутренне бороться с собой, чтобы не согласиться и не пойти на поводу у близкого человека.

Сегодня же муж сам мне предлагает удобное время и место для бега, являясь теперь дополнительным двигателем к успеху. А все почему? Потому что ему стало очевидно – после такого длительного срока и после всех сделанных мной жертв: бег в непогоду и праздники, бег в ослабленном состоянии, бег в позднее время, бег, когда плотный график – что я настроена серьезно и уже не остановлюсь. Нет никаких отмазок, которые бы меня остановили. Вот и весь секрет превращения.

Так, что если Ваши близкие тоже пытаются отговорить от занятий – не надо с ними спорить. Просто объясните почему это важно для Вас и докажите на деле, а не словами, что Вы настроены серьезно! Прочитать остальную часть записи »

Смотрите также:
25.02.2012

Бег днем
Источник фото

Бегать днем – одном сплошное удовольствие, впрочем, как и утром, вечером или ночью. И не слушайте «знающих», которые утверждают обратное. Те, кто занимается бегом серьезно и долго, знают, что бегать надо тогда, когда удобно Вам и Вашему организму. Если Вам удобно и легко бегать днем – бегайте днем!

Когда жила в России, то я часто бегала днем. К счастью, мое место работы было недалеко от дома, а дом от парка – и я успевала полчаса побегать, умыться и вернуться вовремя на рабочее место. Даже в самое жаркое лето в России можно без труда бегать днем: одел легкую одежду и кепку на голову, спрятался в тени деревьев – и все ок. Также днем желательно бегать в парке, где воздух чище, много теней от деревьев и прохладнее. Когда стала жить в тропиках, то стала бегать днем редко: близко парка нет и деревья в полдень на дорогу не отбрасывают тени, а солнце тут работает на неимоверную мощность и влажность высокая – в таких условиях легко подхватить тепловой или солнечный удар. Прочитать остальную часть записи »