Бег в гору, или плохому танцору и ноги мешают!
Вчера при пробежке заметила, что раньше одной из “уважительных причин” не бегать было то, что я живу в горной местности и найти прямую дорогу, по которой можно было бы бежать продолжительное время, не возможно найти. Сейчас свои 30 минутные пробежки по прямой поверхности я делаю, пробегая 5 раз по одному и тому же короткому отрезку. Никаких неудобств не испытываю - разве что иногда могу потерять счет кругам, но по времени легко определить сколько уже раз пробежал. Но самое главное то, что жизнь в горной местности стала одним из главных преимуществ, т.к. бег в гору - это хорошее упражнения для бедер и ягодиц 
Опять публикую подробный отчет за день:
Аэробная тренировка:
| Время | (мин.) | Описание |
| 16.43 | 7 | Ходьба (для разогрева мышц перед бегом) |
| 16.50 | 3 | Бег в гору |
| 16.53 | 31 | Бег по сравнительно прямой местности |
| 17.24 | 3 | Бег в гору |
| 17.27 | 1 | Бег по прямой |
| 17.35 | 7 | Ходьба (для того, чтобы остыть и вернуться в норму) |
Дальше я дала себе небольшую передышку в 21 минуту и начала выполнять упражнения для бедер и ягодиц:
| Время (мин.) | Количество выполнений | Вид упражнения | |
| 28 | 30 раз по 2 захода | махи ногами (в сторону, вперед, назад) | |
| 60 раз в 1 заход | приседания | ||
| 10 раз по каждой разновидности | выпады (вперед, назад и посередине) | ||
| 10 раз | наклоны вперед на одной ноге | ||
| 60 раз в 1 заход, и 1 фиксация упражнения на 60 секунд |
полумостик | ||
| 15 раз | из положения стоя на коленях и руках | махи согнутой ногой назад | |
| 15 раз | махи прямой ногой назад | ||
| 15 раз | махи согнутой ногой в сторону | ||
Второй день подряд тяжелее выполнять упражнения, т.к еще побаливают мышцы после вчерашней тренировки, но я считаю, что это хорошо, потому что именно сейчас идет работа по их наращиванию. Главное, не переутомить их сильно – поэтому завтра буду отдыхать от выполнения упражнений.
Питание:
| Время | Описание |
| 9.00 | 1 стакан воды |
| 9.15 | 1 стакан воды |
| 11.32 | Завтрак: порезала на мелкие кусочки и перемешала 2 маленьких банана и 1 яблоко |
| 13.00 | 1 стакан воды |
| 14.18 | Обед: разогрела варенный рис с жаренной рыбой в карри. |
| 15.36 | 1 стакан воды |
| 16.16 | 0,5 стакана воды |
| 17.53 | 0,5 стакана воды |
| 20.27 | Ужин: варенная картошка, чечевица, пожаренная курица и 2 кусочка помидорки, 1 стакан апельсинового сока. |
| 20.53 | 0,5 стакана воды |
скажите пожалуйста,а бег на воздухе можно заменить бегом на беговой дорожке или обязательно нужно бегать на свежем воздухе?
Есть ли у вас комплекс упражнений для укрепления мышц живота,а то у меня после вторы родов живот стал дряблым
Не обязательно. Можно и дома или в тренажерном зале. Особенно, если Вам так удобнее. Только не забывайте устраивать себе небольшие прогулки, чтобы подышать свежим воздухом - он полезен :)))
Ох, да… Упражнения для укрепления мышц живота - это актуально. Пока времени на написание статьи нет. Но в будущем планирую опубликовать информацию. В том числе как восстанавливаться сразу после родов. Там ведь в самые первые месяцы нельзя себя перенатружать. И обычные упражнения для живота не подойдут, т.к. мышцы на животе после родов не сразу сходятся.