Как похудеть за три месяца и навсегда!

Цель проекта: на собственном примере показать, как быстро похудеть раз и навсегда, вернуть прекрасную физическую форму, сохранить красоту и здоровье до 120 лет.


English
Как я выглядела 28 мая 2009
Начало проекта:
4 августа 2009
Как я буду выглядеть 28 августа 2009
Первый этап:
4 ноября 2009

09.03.2012

Бег по утрам

Бег утром
Источник фото

Кто сказал, что бегать по утрам лучше и полезнее всего для организма? Да, есть люди, которые рано утром легко спрыгивают с кровати и чувствуют себя заряженными энергией. Им сам Бог велел бегать с утра. Но много ли таких ранних пташек? По крайней мере, я точно не из них, хоть и могу себя дисциплинировать и встать с утра. Правда, с рождением сына и работой по ночам, в настоящее время встать утром и вытолкать себя на пробежку приравнивается к подвигу. Если у Вас наблюдается та же проблема, то подумайте: может быть проще начать бегать днем, вечером или ночью? Но, сначала разберемся в плюсах и минусах бега по утрам.

Преимущества бега по утрам:

1. Утром наиболее свежий и чистый воздух.

Если Вы живете в мегаполисе, то бег по утрам – самый благоприятный для Ваших легких. А если еще при этом после или во время дождя, то воздух становится благоухающим.

2. Внутренние удовлетворение после бега.

Бег утром дает заряд бодрости и хорошее настроение на целый день. Как правило, в такие дни у Вас все складывается удачно и все получается.

3. Безопаснее.

Все преступники к этому времени успевают сделать свои темные дела и заваливаются спать на боковую – хотя из этого правила бывают и исключения. Точно могу сказать, что утром всегда больше бегает людей, чем вечером или ночью. Скорее всего, из-за следующего пункта.

4. Утром легче всего выделить время для пробежки.

Днем или вечером вероятнее всего могут навалиться домашние заботы или неотложные дела. Поэтому многие предпочитают отстреляться побыстрее утром, и не тревожиться в течение дня о том, удастся ли пробежать позднее или нет.

Недостатки бега по утрам:

1. Требуется потратить много сил и энергии на то, чтобы разбудить и поднять себя с кровати.

У тех, кто вел в последнее время малоподвижный образ жизни, не достаточно развита сила воли на то, чтобы сделать такое сложное усилие над собой и сразу изменить режим дня. Проще плюнуть на все, выключить будильник и завалиться поспать еще пол часа.

Несколько хитростей на заметку, чтобы преодолеть это препятствие:

  • попробуйте начать бегать в другое время дня, а через месяц-два перейти на утреннюю пробежку, потому что к этому времени у вас уже разовьется самодисциплина и привычка бегать, а также организм уже почувствует положительные изменения от бега: прилив энергии и сил, улучшение внешнего вида.
  • начать с выходных или праздничных дней, когда можно встать не ранним утром (пять-шесть часов), а чуть позднее (в восемь или девять часов утра).
  • ложитесь спать в одежде, которой собираетесь бежать (только кроссовки не надо одевать) или заранее подготовьте ее с вечера, чтобы утром было легче собраться на пробежку. Обычно, когда ты уже в спортивной одежде, то уже нет смысла переодеваться обратно в ночную рубашку и приходится бежать.

2. Тело утром не разогрето и поэтому легче всего получить травму (растянуть мышцу, подвернуть ногу) или заработать инфаркт.

Приведу простой наглядный пример: вечером я легко пробегаю отрезок за 6 минут 20 секунд, а утром тот же самый отрезок — за 7 минут. Если занимаетесь бегом, то Вы знаете: 40 секунд это огромная разница в скорости и расстоянии. Вечером бежится легко, все мышцы пластичны и просто наслаждаешься бегом, а утром приходится тратить кучу сил на то, чтобы толкать свое тело и ноги – ни о чем другом думать не получается, особенно, в первое время.

Несколько хитростей на заметку:

  • после пробуждения дайте своему телу немного проснуться, выходите на пробежку не сразу, а спустя 30-40 минут после пробуждения.
  • разогрейте свое тело и мышцы, начав тренировку с ходьбы и упражнений.
  • выпейте стакан воды за минут 15-10 до бега, т.к. после сна недостаток воды в организме. Многие также советуют выпить кофе, но я предпочитаю съесть какой-нибудь вкусный фрукт (манго, виноград или что у Вас доступно) – тело после такой легкой еды, как правило, просыпается не хуже чем от кофе. Только не надо наедаться перед бегом!

3. Утренняя пробежка занимает больше времени и дополнительно отнимает драгоценные часы от сна и отдыха, что в долгосрочном плане очень плохо сказывается на здоровье.

Это актуально для тех, у кого напряженный график дня, вынужден ложится спать поздно (из-за работы, детей или учебы) и при этом требуется вставать рано (по тем же самым причинам).

Для примера:

  • вечером или днем время на пробежку у меня занимает около часа (5 минут одеться, 30 минут бега, 15 минут добираюсь до дома, 10 минут душ),
  • утренняя пробежка выливается в почти два часа (30 минут, чтобы одеться и раскачаться, 10 минут ходьбы на разогрев перед бегом, 30 минут бега, 30 минут до дома и душ).

Согласитесь, для тех, у кого каждая минута на счету — утром бегать не выгодно.

В независимости от того, когда Вы решите бегать: утром, днем, вечером или ночью — помните, что всегда можно изменить время тренировки по обстоятельствам и состоянию организма. Не надо тот или иной недостаток или преимущество делать препятствием или причиной для того, чтобы не бегать. Ищите возможности! Как правило, они всегда под носом!

Отчет за 54 день бега:

Долгое время не могла заставить себя проснутся утром, в последние полтора месяца бегала вечером или ночью, но в последние несколько недель хотелось пробежаться утром, т.к. мужу все тяжелее становилось приглядывать за сыном вечером: то дела какие-то, то переболел немного и мне приходилось бегать поздней ночью. Все-таки страшновато, поэтому я мечтала начать бегать утром. Сейчас стала ощущать первые плоды от пробежек и у организма появилась энергия на то, чтобы начать просыпаться утром. Сегодня встала с утра и пробежалась до того, как муж уехал на работу, сын в это время спокойно спал.

Утренняя тренировка:

Время Описание
10 минут Ходьба
30 минут Бег
5 минут Ходьба

Дневная тренировка:

Время Описание
38 минут Insanity – Cardio Power & Resistance.

Еда:

  • Завтрак: банан
  • Обед: каша
  • Ужин: бутерброд из курицы, листьев салата, огурца, лука
  • В течении дня: 2 стакана чая, 6 стакана апельсинового сока, 2 стакана воды
Запись опубликована 09.03.2012 в 23:44 и размещена в рубрике Бег, Ежедневные успехи. Вы можете следить за обсуждением этой записи с помощью ленты RSS 2.0. Можно оставить комментарий или сделать обратную ссылку с вашего сайта.
Еще статьи на эту тему:

RSS feed | Trackback URI

Комментарии »

No comments yet.

Имя (required)
E-mail (обязателен и не публикуется)
URI
Your Comment (меньше | больше)

Пожалуйста, помните, что этот сайт могут читать дети и они как губка копируют Ваше поведение. Если не можете себя контролировать, то Ваш комментарий будет удален.

Вы можете использовать <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> в Ваших комментариях.

Трекбэки к этой статье

Смотрите также: