08.02.2010
Бег – лучшее время для размышлений!
Заметила очень интересную особенность: после того, как стала регулярно заниматься бегом, я больше не беру с собой музыку послушать в наушниках во время бега. Теперь это время использую для того, чтобы подумать о чем-нибудь приятном или осмыслить ситуацию. Иногда, такие классные идеи в голову приходят! Или появляются простые решения для уже существующих проблем.
Отчет:
Т.к. я решила внимательно последить за собой, то публикую подробный отчет за мой день сегодня. В будущем накопиться огромный материал и можно будет легче отследить то, от чего происходят те или иные изменения.
Аэробная тренировка:
| Время | (мин.) | Описание |
| 16.56 | 7 | Ходьба (для разогрева мышц перед бегом) |
| 17.03 | 3 | Бег в гору |
| 17.06 | 32 | Бег по сравнительно прямой местности |
| 17.38 | 2 | Бег в гору |
| 17.40 | 2 | Бег по прямой |
| 17.42 | 5 | Ходьба (для того, чтобы остыть и вернуться в норму) |
Дальше я дала себе небольшую передышку в 19 минут и начала выполнять упражнения для бедер и ягодиц:
| Время (мин.) | Количество выполнений | Вид упражнения | |
| 20 | 30 раз по 2 захода | махи ногами (в сторону, вперед, назад) | |
| 60 раз в 1 заход | приседания | ||
| 10 раз по каждой разновидности | выпады (вперед, назад и посередине) | ||
| 10 раз | наклоны вперед на одной ноге | ||
| 60 раз в 1 заход, и 1 фиксация упражнения на 60 секунд |
полумостик | ||
| 15 раз | из положения стоя на коленях и руках | махи согнутой ногой назад | |
| 15 раз | махи прямой ногой назад | ||
| 15 раз | махи согнутой ногой в сторону | ||
Питание:
| Время | Описание |
| 8.45 | 1 стакан воды |
| 9.25 | 1 стакан воды |
| 10.17 | Завтрак: сварила кусочки сои и легко по пассировала вместе с цветной капустой, морковью, луком и чесноком на оливковом масле. |
| 12.11 | 1 стакан зеленого чая |
| 13.10 | Обед: разогрела часть, что готовила на завтрак. |
| 14.36 | 1 стакан зеленого чая и батончик сникерса (что-то очень сильно захотелось) |
| 16.00 | 0,5 стакана воды |
| 17.47 | 0,5 стакана воды |
| 19.10 | 0,5 стакана свежего сока из маракуйи |
| 20.37 | Ужин: варенный рис с жаренной рыбой в карри, 1 стакан апельсинового сока |
| 21.47 | 1 стакан воды |
Поделиться этой статьей с друзьями:
Запись опубликована 08.02.2010 в 22:00 и размещена в рубрике Ежедневные успехи. Вы можете следить за обсуждением этой записи с помощью ленты RSS 2.0.
Можно оставить комментарий или сделать обратную ссылку с вашего сайта.
Еще статьи на эту тему:
Смотрите также:
Комментариев нет.