Как похудеть за три месяца и навсегда!

Цель проекта: на собственном примере показать, как быстро похудеть раз и навсегда, вернуть прекрасную физическую форму, сохранить красоту и здоровье до 120 лет.


English
Как я выглядела 28 мая 2009
Начало проекта:
4 августа 2009
Как я буду выглядеть 28 августа 2009
Первый этап:
4 ноября 2009

03.02.2010

9 эффективных упражнений для бедер и ягодиц

Красивые попы: упругие ягодицы и бедра

Не знаю как у Вас, а там, где я живу мужичны прежде всего смотрят НЕ на высокую грудь или длинные стройные ноги, а НА большую и упругую попу - вот как на этих фотографиях у девушек :)

Поэтому первым делом задумалась о том как подтянуть мышцы ягодиц и бедер. Нашла несколько самых эффективных упражнений, которые являются базой в комплексе упражнений для ягодиц у многих известных тренеров - просто они немного их модифицируют, чтобы мышцы не привыкали к однообразным упражнениям и чтобы самому человеку не скучно было их выполнять.

Итак, вот комплекс несложных упражнений, который поможет укрепить мышцы и добиться идеальной формы ягодиц и бёдер. Самое прекрасное, что все упражнения можно выполнять в домашних условиях.

Упражнения для бедер и ягодиц из положения стоя:

Требуется выполнять размеренно, без рывков, ощущая работу мышц.

1. Махи ногами в сторону.
Помогают укрепить не только ягодицы, но и внутреннюю поверхность бедра.

Техника выполнения упражнения. Встать прямо, повернувшись боком к опоре. Это может быть стенка или спинка стула (мне почему-то удобнее последнее). Обопритесь левой рукой об опору, а правую ногу, держа прямо, поднимите четко вправо, стараясь держать ее на одной линии с туловищем и второй ногой. Колено не сгибать и стараться не наклонять корпус. Поднимать ногу до того уровня, на который сможете и опустить обратно. Не гонитесь за амплитудой: не надо стараться поднять ее на 90 градусов и выше - упражнение эффективно именно при небольшой высоте подъема ноги.

2. Махи ногами назад.
Упражнение подтягивает нижнюю часть попы (большую ягодичную мышцу).

Техника выполнения упражнения. Встать лицом к опоре и опереться о нее руками. Спина должна быть прямая. Отвести правую ногу назад и вверх, стараясь поднять бедро как можно выше. Корпус стараться не наклонять и не поворачивать. Опустить ногу обратно. Особенно, важно стараться делать махи назад за счет именно ягодичных мышц. И также на надо гнаться за амплитудой, т.к. упражнение эффективно именно при небольшой высоте подъема ноги.

3. Махи ногами вперед.
Дополнительно помогает укрепить мышцы вокруг колена.

Техника выполнения упражнения. Опираясь одной рукой на опору, поднимать ногу вперед, стараясь держать ее прямо.

При желании можете позаниматься махами ногами вместе с американским тренером, которая выполняет эти упражнения на фоне Ямайского пейзажа:

4. Приседания

Приседания - эффективное упражнение для бедер и ягодиц

Очень хорошее упражнение для укрепления ягодиц и бедер.

Техника выполнения: Широко расставить ноги, грудь расправлена, руки вытянуты вперед, плечи отведены назад. Согнуть ноги, выдвинуть таз назад, как будто собираетесь сесть на стул. Для выравнивая слегка переместить верхнюю часть туловища вперед. Спину держать максимально прямо. Ягодицы не должны опускаться ниже, чем колени, которые, в свою очередь, при приседании не должны выходить за пальцы ног. Во время приседания вес должен быть на пятках, их нельзя отрывать от пола. Вставая необходимо напрягать ягодицы. Приседать следует медленно.

5. Выпады вперед и назад.

Выпады вперед и назад - эффективное упражнение для бедер и ягодиц

Три разновидности этого упражнения:

  • Повернуться боком, расставить ноги: одну вперед, другую назад. Медленно, но неглубоко присаживаться. При приседании необходимо следить за тем, чтобы колено, отставленной назад ноги, почти коснулось земли. При этом важно, чтобы колено, выставленной вперед ноги, не выходила за линию пальцев ноги. Отставленная назад нога при приседании должна стоять на носке.
  • Выпад назад. Вес на левой ноге, шаг правой назад, носок вытянут, грудь расправлена. Присесть также как в предыдущей разновидности упражнения и вернуться в обратное положение.
  • Выпад вперед. Все тоже самое, но шаг делается теперь вперед. Если есть место, то можно просто шагать вперед, не возвращаясь в обратное положение. При этом в руки можно взять гантели или бутылки с водой. Это упражнение разрабатывает главным образом большие ягодичные мышцы (нижняя часть попы) и четырехглавые мышцы бедер (передняя часть ноги до колена).

Вот небольшое видео на английском языке, как делать выпады:

6. Наклоны вперед на одной ноге.

Наклоны вперед на одной ноге - эффективное упражнение для бедер и ягодиц

Дополнительно это упражнение способствует развитию баланса.

Техника выполнения. Перенести вес на левую ногу, правую начать поднимать одновременно опуская переднюю часть туловища, руки свободно при этом спускаются вниз. Когда тело будет параллельно полу - немного задержаться в этом положении и вернуться обратно. В руках можно держать гантели или любые утяжелители.

Упражнения для бедер и ягодиц из положения лежа на полу:

7. Полумостик

Полумостик - эффективное упражнение для бедер и ягодиц

В этом упражнении задействованы главным образом седалищно-подколенные и большие ягодичные мышцы (т.е. вся нижняя часть попы и задняя часть ноги до колена).

Техника выполнения: лечь на спину, ноги согнуть и поставить ступни на пол. Руки положить под голову или вдоль тела. Поднимать таз, отрывая от пола поясницу и спину, пока верхняя часть корпуса не составят с передней частью бедра одну линию. Опора при этом должна быть на ноги и плечи. Напрягайте мышцы ягодиц. Вернитесь в начальное положение.

Для того, чтобы усложнить это упражнение дополнительно можно разогнуть одну ногу, так чтобы она была все время на одной линии с верхней частью другой согнутой ноги и все время держать ее поднятой.

8. Махи ногой назад из положения стоя на коленях и руках:
Множество вариантов этого упражнения. Изначальная позиция: встать на колени, опереться согнутыми или прямыми руками на пол, спина все время прямая.

  • Одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги. Поднять согнутую ногу вверх на уровень с туловищем и опустить обратно. Пятка при подъеме ноги должна смотреть в потолок. Если упражнение, выполняеть прямой ногой, то оно разрабатывает седалищно-подколенные мышцы (задняя часть ноги до колена) и большую ягодичную мышцу (вся нижняя часть попы). При согнутой в колене ноге разрабатывается только большая ягодичная мышца, но менее интенсивно. Верхнюю фазу движения в каждой разновидности упражнения можно выполнять с большой и малой амплитудами. В конце движения можно на 1—2 секунды задержаться в напряжении.
  • Ногу согнутую в колене, как и в предыдущем варианте, вместо того чтобы отводить назад - делаем это в сторону вверх, доводя до высоты, когда нога будет параллельна поверхности пола. Верхняя часть ноги до колена перпендикулярна туловищу.
  • Поднять прямую ногу на одну линию с корпусом, а затем чуть-чуть поднимать и опускать.

Вот еще одно видео с разновидностью этого упражнения:

А это целая разминка с различными вариациями этого упражнения:

И последняя группа упражнений для бедер и ягодиц:

9. Отмени сидячий образ жизни.

Для того, чтобы Ваши бедра и ягодицы были в прекрасной форме займитесь каким-либо подвижным видом спорта: велосипед, бег, теннис, поскачите на скакалке или просто разнообразьте Ваши тренировки бегом по лестнице или в горку.

Видео упражнения для ягодиц и бедер:

Пока искала информацию о самых эффективных упражнениях и как они выполняются натолкнулась на очень интересные видео на эту тему.

1. Очень эффективный комплекс упражнений для ягодиц и бедер от голливудского тренера Дженни Дженкинс. Ее 20 минутная тренировка зарядит Вас необходимой энергией! Самое замечательно, что видео на русском языке.

2. Интересные упражнения для ягодиц и бедер от фитнес модели Kim Strother. Каждое упражнение она выполняет по 60 секунд.

3. 5 упражнений для красивой попы от “Аргументов и фактов”:

Если Вам неудобно смотреть видео он-лайн, то можно приобрести DVD, посвященные упражнениям для бедер и ягодиц:

  • Диск DVD: Дэниз Остин: Йога для бедер и ягодиц

    Дэниз Остин: Йога для бедер и ягодиц

    Диск полностью сфокусирован над проработкой этой проблемной зоны с помощью йоги. Его автор, один из лучших американских фитнес-экспертов - Дениз Остин - подготовила уникальный 30-минутный комплекс упражнений направленный именно на укрепление мышц бедер и ягодиц и придание им наилучшей формы. Почти все эти упражнения основаны на традиционных позах из йоги. Вы можете воспользоваться этим комплексом и сделать ваше тело еще более сильным, гибким, выносливым и красивым. Приобрести диск »

  • Диск DVD: Йога для

    Йога для “проблемных” зон: бедра, талия, ягодицы.

    В программе на этом диске центральное место занимает утренний урок йоги со специально подобранными асанами для проработки “проблемных зон”. Приобрести диск »

  • Диск DVD: Развиваем мышцы ног и ягодиц

    Развиваем мышцы ног и ягодиц.

    Для женщин предлагается безвредная и эффективная 10-минутная программа упражнений, методически развивающих и укрепляющих мышцы ног и ягодиц. Приобрести диск »

Книги на данную тему:

  • Книга: Лифтинг-гимнастика для бедер и ягодиц.

    Лифтинг-гимнастика для бедер и ягодиц.

    В этой книге предлагается комплексный подход по моделированию бедер и ягодиц: рациональный подход к питанию с помощью новейших разработок диетологов, регулярные домашние десятиминутные тренировки с помощью эффективного комплекса лифтинг-упражнений и простейшие косметические процедуры (приводится антицеллюлитная косметическая программа и SPA-процедуры) - вот слагаемые успеха! Приобрести книгу »

  • Книга: Подтянутые ягодицы. 7 стратегий для эффектного преображения

    Подтянутые ягодицы. 7 стратегий для эффектного преображения.

    В предлагаемой книге вы найдете такой комплекс процедур, совместное выполнение которых будет приближать вас к намеченной цели - соблазнительным упругим ягодицам, которыми вы будете гордиться. Приобрести книгу »

Сколько раз выполнять упражнения, чтобы быстро подтянуть мышцы ягодиц и бедер?

Все зависит от Вашей физической формы.
Я лично начинала так:

  • махи ногами и приседания по 15 раз в 4 захода,
  • полумостик – 30 раз и один раз просто зафиксировала упражнение на 30 секунд, напрягая сильно мышцы ягодиц,
  • махи прямой ногой назад из положения на коленях – 30 раз, и 5 раз с согнутой ногой.

На большее у меня сил, к сожалению, тогда не хватало, т.к. ноги начинались трястись от напряжения. Но через неделю я уже смогла увеличить количество выполнений полумостика и махов из положения на коленях до 60, а махи ногами стоя делала уже 30 раз по 2 захода.

Также спортсмены советуют давать время на восстановление мышцам, т.е. один день поработать, а на другой - дать им отдохнуть. Я делала так: 2 дня работала, один давала отдыхать.

Мои результаты после первого месяца занятий по подтяжке и накачиванию мышц бедер и ягодиц, и после двух месяцев занятий.

А как Вы работаете над своими бедрами и ягодицами? Буду рада Вашим комментариям о своих любимых и действенных упражнениях.

Поделиться этой статьей с друзьями:

FASQu Facebook Twitter Google Buzz SEO Community Ваау! News2.ru Korica SMI2 Google Bookmarks Digg I.ua Закладки Yandex Linkstore Myscoop Communizm Ru-marks Webmarks Ruspace Linkomatic Web-zakladka Zakladok.net Reddit delicious Technorati Slashdot Yahoo My Web БобрДобр.ru Memori.ru МоёМесто.ru Mister Wong
Запись опубликована 03.02.2010 в 16:54 и размещена в рубрике Упражнения. Вы можете следить за обсуждением этой записи с помощью ленты RSS 2.0. Можно оставить комментарий или сделать обратную ссылку с вашего сайта.

RSS feed | Trackback URI

Комментарии (78) »

Comment от Мария
2010-05-13 07:14:40

:wink: Спасибо! Чудесная подборка! И очень хорошие рекомендации. Уже начала делать упражнения под диск голливудского тренера. До этого занималась на тренажерах, но из-за переезда за город пришлось отказаться от фитнес-центра. Теперь своими силами :))) :smile:

Comment от Спортсменка
2010-05-13 17:24:07

Спасибо! Успехов Вам! :))) У Вас все получиться :)))

 
 
Comment от Наталья Subscribed to comments via email
2010-07-01 07:15:46

отличная подборка, спасибо тебе большое
то что надо !!!!

Comment от Спортсменка
2010-07-01 08:36:52

Очень рада, что информация пригодиться :)))

 
 
Comment от Вика
2010-07-18 18:52:38

Большое спасибо :lol:

 
Comment от Наталья Subscribed to comments via email
2010-07-19 14:15:59

Подскажи как не есть вечером, не могу удержаться, когда все “домашние” жуют

Comment от Галина Subscribed to comments via email
2010-08-01 08:00:31

здравствуйте Наталья, совсем не есть не получится, много кто говорит, что нельзя, и многие стараются, но сие нереально. вечерний прием пищи можно облегчить фруктами и зеленым чаем без сахара, а если не можете пить не сладкое, то тогда с медом!, но не бананом, Если и бананом то при условии, что вы не обедали. чай он мочегонный, и хорошо чистит почки.
Удачи вам :wink:

Comment от Спортсменка
2010-08-01 08:08:19

Дополнительно к Галининому совету. У меня подруга если голодна была, то на ночь пила кефир или молоко или йогурт. Тоже стройненькая была.

Другой совет: пока домашние жуют, то может стоит перефокусироваться и чем-нибудь себя занять? Йогу попрактивать, на прогулку с собакой сходить или еще что-нибудь занимательное поделать. :)

 
 
 
Comment от Евгения
2010-08-01 04:05:32

Прекрасная программа спасибо большое, а вот сколько раз делать упражнения???

Comment от Спортсменка
2010-08-01 08:11:41

Тут прежде всего надо чувствовать свое тело. Мой муж говорит, чтобы накачать мышцы надо делать до того состояния, когда уже чувствуешь, что не можешь делать упражнение больше и еще несколько раз - тогда будет эффект. Сколько раз я делала: написано в конце статьи.

 
 
Comment от Галина Subscribed to comments via email
2010-08-01 07:55:30

спасибо огромное за подборку, очень все понятно и ясно.
Наталья а вам саовет, если хочется кушать, то вместо еды можно попить чаю зеленого либо с медом либо с мятой, сама спасаюсь. Бегать будете в туалет, но это не страшно, чай зеленый очень хорошо чистит почки. можно фрукты это тоже не страшно!!

 
Comment от Замира Subscribed to comments via email
2010-08-04 01:10:07

подборка действительно интересная, еще и видео добавили, спасибо огромное, занимаюсь йогой - растяжка мышц, там есть некоторые упражнения описанные здесь.

девочки будьте осторожны с чаем (зеленым и черным) он обезвоживает организм, пить конечно можно, только в малых количествах, лучше простую чистую воду, за 30 минут до еды и через 2-2,5 часа после еды, количество регулируйте в зависимости от вашего здоровья, сразу не стоит много пить. норма потребления на взрослого человека около 2 литров в день.

будьте здоровы и счастливы!

 
Comment от Елена Subscribed to comments via email
2010-09-11 07:24:05

пять лет назад была идеальная фигура без всяких тренировок устроилась в Детский/Сад и вот результат +15 кг.чем сбить? :oops:

Comment от Спортсменка
2010-09-13 09:16:44

Вот тут подробно о том, как я сбрасывала килограммы.

 
 
Comment от Ольга Subscribed to comments via email
2010-10-13 01:50:06

Здравствуйте, у меня проблема в том, что бедра узкие, что зрительно делает широкими плечи и не выраженную талию! очень хочу придать бедрам объем!!! подходят ли Ваши упражнения для устранения моей проблемы?

Comment от Спортсменка
2010-10-13 20:36:37

Эти упражнения подойдут тем, кто страдает из-за малоподвижного образа жизни (целлюлит и/или жир в проблемных местах), т.к. в результате их выполнения происходит следующие:
1. кровь начинает лучше циркулировать => улучшается обмен веществ => что позволяет избавиться от залежавшегося жира (я очень быстро худела в бедрах)
2. подтягивают мышцы соотвествующих зон от чего улучшается формы (попа точно становится более упругой :))).

По Вашей конкретно проблеме, я посоветовалась со своим мужем, который давно занимается бодибилдингом. Как я правильно поняла Вам нужно накачать только мышц бедер (т.е. лишнего жира там нет)? Для этого подойдут следующие упражнения:
1. Приседания двух видов:
- Ноги на ширине плеч, носки развернуты в стороны на 45 градусов. И приседайте до уровня колен, чтобы сами колена по вертикали не выходили за линию носков. Здесь больше будут прорабатываться наружные мышцы бедер и внутренней части ног.
- Ноги на ширине плеч, но носки уже развернуты внутрь на 45 градусов. Приседать необходимо до половины путь к горизонтальной линии на уровне колен. Прорабатываются наружные мышцы бедра.
Оба вида приседаний для усиления эффекта можно делать с тяжестями в руках.
2. Если в тренажерном зале занимаетесь, то можно делать жимы ног из положения сидя. Ноги расставлять также как при вышеописанных видах приседания - под градусом.
3. Махи ногой в стороны.

Кроме того посмотрите упражнения для создания тонкой талии: наклоны, обруч и т.п.

 
 
Comment от Нина
2010-10-31 10:34:18

спасибо большое за материал!!!особенно за видео!когда видишь,что и как делать,тогда не так трудно!у меня проблема в том,что бедра,на мой взгляд,очень широкие,а голени,особенно у основания тонкие…из-за этого смотрится непропорционально!можете ли Вы что-либо посоветовать!буду очень признательна!!!

 
Comment от Анастасия
2011-01-04 05:10:07

Мне очень понравился комплекс упражнений от Дженни Дженкинс, действительно мышцы ГОРЯТ!!!

Спасибо огромное за подборку!

 
Comment от ирина Subscribed to comments via email
2011-01-19 16:37:36

Здравствуйте, скажите пожалуйста, можно ли уменьшить объем бедер?и как сделать, чтобы ноги похудели, а то у меня икры и бедра только полнеют(((((

 
Comment от Katya Subscribed to comments via email
2011-04-29 09:48:20

А от этих упражнений бедра и ягодицы уменьшаются в размерах( худеют)? или наращиваются только мышцы??
Очень прошу кто знает ответте!))

Comment от Спортсменка
2011-06-14 23:06:02

Эти упражнения подойдут тем, кто страдает из-за малоподвижного образа жизни (целлюлит и/или жир в проблемных местах), т.к. в результате их выполнения происходит следующие:
1. кровь начинает лучше циркулировать => улучшается обмен веществ => что позволяет избавиться от залежавшегося жира (я очень быстро худела в бедрах)
2. подтягивают мышцы соотвествующих зон от чего улучшается формы (попа точно становится более упругой :))).

 
 
Comment от Елена
2011-05-10 12:39:59

Очень хорошая подборка, а есть ли у кого-нибудь упражнения для низа живота после родов ни как не привести и себя в порядок..

Comment от Спортсменка
2011-11-28 01:06:13

Да, все не хватает времени опубликовать информацию о том как восстанавливаться после родов. Там ведь сразу быстро после родов в первые месяцы нельзя себя утруждать. Особенно, если мышцы живота не сошлись обратно.

 
 
Comment от Алина
 
Comment от Наталья Subscribed to comments via email
2011-05-31 09:46:39

Последнее видео не впечатлило, при такой технике выполнения у девушки очень скоро заболит спина

 
Comment от АНИТУШКА Subscribed to comments via email
2011-06-13 15:25:41

интересная информация, спасибо.могу сказать что я уже 4 года занимаюсь активно спортом и все вышеуказанные упражнения выполняю-результат пришел через пол-года занятий. сейчас цель-сохранять форму и держаться в тонусе. хочу всем сказать что если правильно выполнять упражнения и главное регулярно то добиться можно любого результата))) 90-60-90 не предел! главное верить в себя и очень хотеть быть красивой. у меня получилось. весила 63кг. сейчас вешу 52))) всем удачи . верьте в себя. и сила воли дамы..сила воли..!!!)

Comment от Спортсменка
2011-11-28 01:09:21

Спасибо, Анитушка, за отзыв об упражнениях! Согласна, что главное не останавливаться и все получиться. Терпение и труд камни перетрут :)))

 
 
Comment от Татьяна Subscribed to comments via email
2011-06-24 09:30:19

Скажите,пожалуйста,можно ли скачать эти видеоролики к себе на компьютер.Если да,то как это можно сделать?Очень понравились упражнения.

Comment от Спортсменка
2011-11-28 01:12:18

Спасибо, Татьяна! К сожалению, не знаю как это можно сделать. Должны быть в Инете программы, позволяющие ролики скачивать на этих сервисах.

 
 
Comment от Сергей
2011-06-24 15:07:41

я мужчина и проблема что мускулы на бёдрах как убрать их? Хочу просто тоньше ноги)

 
Comment от Екатерина Subscribed to comments via email
2011-06-28 10:31:28

а как долго нужно выполнять упражнения чтобы был эффект?

Comment от Спортсменка
2011-11-28 01:15:57

Об этом подробно написано в конце статьи.

 
 
Comment от Катюня
2011-07-04 13:05:12

Скажите,пожалуйста…если делать упражнения на ноги, не получится ли,что от накачивания мышц, ноги будут выглядеть более толстыми? или формы наоборот подтянутся? :???:

 
Comment от ольга Subscribed to comments via email
2011-07-09 04:24:01

Все супер очень нравится! :grin:

 
Comment от ольга Subscribed to comments via email
2011-07-09 04:25:31

Все супер очень нравится!)

 
Comment от Ветуська Subscribed to comments via email
2011-07-11 08:30:54

Хорошая подборка) Меня правда хватает только на видео от Дженис Дженкинс и махи ногами) Избыточным весом не страдаю (175 см - 58 кг), но очень хочется перед морем подкачать некоторые части тела) :oops:

 
Comment от Ольга Subscribed to comments via email
2011-07-31 04:58:47

Сегодня начала программу. Через несколько месяцев посмотрим на результат. Пожелайте мне удачи. ОЧЕНЬ! хочу красивую попу.
НУЖНА попа для важного дела, сами знаете какого :grin: Так что буду писать о результатах.

Comment от Спортсменка
2011-11-28 01:18:35

Отлично! Желаю успехов! И побольше боевого заряда :)))

 
 
Comment от Виктория Subscribed to comments via email
2011-08-01 10:57:31

Упражнения очень хорошие. Подскажите пожалуйста, как с плеч убрать можно лишнее? Просто плечи широкие, а бедра нормальные. И еще складки под мышками - как их убрать?

 
Comment от Катрин
2011-08-03 07:09:18

Вы молодец !!! :eek:

 
Comment от Jane
2011-09-08 14:44:29

спасибо! очень давно искала видео именно для укрепления этих мышц!!)))

 
Comment от Катериша Subscribed to comments via email
2011-09-12 10:35:18

:shock: :eek: :shock:
Офигенно! Одно занятие с Дженни Дженкинс и уже приятная усталость! Хотела после пиццы еще раз сделать, но почувствовала, что перебор!
Буду делать каждое утро!!! :cool:
Спасииибо**

Comment от Спортсменка
2011-11-28 01:21:27

После еды сразу вообще не стоит заниматься чем-либо. Дать устаканиться хотя бы в течение часа.

 
 
Comment от Софья
2011-10-08 16:01:08

Великолепная подборка. Спасибо!

 
Comment от Софья
2011-10-10 16:28:10

Отличная подборка, а также видео. Спасибо!

 
Comment от Ксения Subscribed to comments via email
2011-10-15 12:41:04

Хм… А вы или ваш муж не подскажете как похудеть в ягодицах. :oops: У меня это самая проблемная зона, ои с детства были большие, при росте 160 см ОБ 93 уже. И у меня такое ощущение, что когда я периодически начинаю ходить на аэробику попа увеличивается, видимо за счет появления мыщц. Может упражнения лучше вообще не делать? а худеть с помощью бега ( но тогда я вся буду худеть наверное)??

Comment от Спортсменка
2012-02-21 07:08:49

Да, при беге будете вся худеть. Но, помните, что жировые отложения быстрее всего накапливаются и раньше всего уходят с лица, с попы-бедер и живота, а потом уже следующим шагом начинают медленно таять в одинаковых пропорциях и все остальное. По крайней мере, у меня так обычно происходит при занятиях бегом.

 
 
Comment от Катя
2011-11-20 06:35:17

Я вот тоже совсем недавно занялась физическими упражнениями и эффект наступил очень быстро, но беда в том, что как только нужные мышцы подтянулись гимнастику утрянюю делать не хочется. И как только хотя бы один день пропущу осанка некрасивой становиться и тяжело её поддерживать. Помогите плиз) Посоветуйте, что в этом случае делать? :?:

 
Comment от Ксения Subscribed to comments via email
2012-01-29 20:42:17

Здравствуйте. Я хотела задать вопрос по такой проблеме: где-то год назад я решила скинуть см в бедрах, начала пользоваться вакуумными банками, но видимо не совсем равномерно занималась правой и левой стороной, в итоге под одной ягодицей появилась складочка (причем эта ягодица худее другой), какие упражнения мне надо делать, чтобы хоть как-то уравнять визуальное различие?? Заранее спасибо)

Comment от Спортсменка
2012-01-31 05:10:26

Сочувствую, Ксения. Именно, поэтому я всей душой голосую за физические упражнения. Я подозреваю, что этими баночками был “растоплен жир”, а над мышцами не занимались и кожа обвисла складочкой. Я бы попробывала поделать упражнения из всего комплекса и на обе (!) стороны в течение длительного времени, чтобы мышцы подтянули кожу симметрично и где не надо чтобы жир ушел. По итогам уже было бы видно как дальше действовать. Успехов.

 
 
Comment от Лера
2012-02-11 16:18:09

У меня фигура перевернутого треугольника. делая эти упражнения я поправлюсь в бедрах и ягодицах?

 
 
Comment от Регина Subscribed to comments via email
2012-02-18 08:12:27

Здравствуйте. У меня проблема в том,что бедра широкие,а голени,особенно у основания тонкие…из-за этого смотрится не очень!можете ли Вы что-либо посоветовать!буду очень признательна!!! Заранее спасибо.

Comment от Спортсменка
2012-02-21 07:13:53

На носках ходите, прыгайте на месте и со скакалкой, бегайте на месте с подниманием колен - и другие упражнения для мышц голени. Правда, говорят они медленнее всего наращиваются.

А бедра широкие от формы тела или от лишнего веса? Если последнее, то займитесь бегом или другим кардио.

 
 
Comment от Анна
2012-02-18 13:37:56

А у меня проблема в том что попа плоская :cry: , какие упражнения самые эффективные
в этом случае? И сколько времени понадобиться чтобы попка стала как мячик? :wink:

Comment от Спортсменка
2012-02-21 07:02:23

Пожалуйста, внимательно посмотрите статью: в описании к каждому упражнению указано с какими мышцами идет работа. Чтобы добиться результатов надо работать так, чтобы мышцы горели и было ощущение, что уже не хватает сил делать упражнение - это у разных людей такое ощущение возникает при разном количестве повторений. В конце статьи описан мой опыт и приведены ссылки на результаты после одного и двух месяцев работы.

 
 
Comment от Вика Subscribed to comments via email
2012-03-03 14:35:45

Дайте, пожалуйста, совет. У меня тип фигуры А (т.е. груша), есть ушки и огромные бедра с целлюлитом, а мне всего 17. Если я начну заниматься жир исчезнет? И не окажется ли так, что попа будет накачана под жиром и станет еще больше? Сразу скажу, сильно ограничивать себя в еде не могу из-за больного желудка и общественной столовой, но стараюсь как могу. Подскажите)

Comment от Спортсменка
2012-03-03 16:28:13

Вика, для людей этого типа характерен медленный обмен веществ и все откладывается в нижнюю часть. Если у Вас есть лишний вес, то одними вышеприведенными упражнениями его не сбросить. Чтобы похудеть Вам надо ускорить обмен веществ. Самое эффективное это кардио тренировки по вкусу:
- ходьба час и более в день, если Вы вели в последнее время медленный образ жизни и очень большой вес. Кажется, что ходьба не эффективна, но если каждый день по часу, то результат будет виден через как минимум два месяца.
- затем от ходьбы переходите к бегу медленно, начав например с 15 минут (можно и меньше или больше - в зависимости от самочувствия, не надо сразу себя перегружать) и затем увеличивая каждые две недели на пять минут тренировку.
- Активное плаванье - просто суперский вид спорта, самый минимальный по травматизму и эффективный.
- Игра в баскетбол, волейбол, футбол…
- Танцы активные: хип-хоп, электричесские и т.п.

И когда вес сбросите или во время того как сбрасываете дополнительно к этому выполняйте вышеприведенные упражнения, чтобы мышцы нарастить и отточить формы. Если у Вас большой лишний вес, то одних только упражнений - мышцы просто нарастут под жиром.

Представьте, что Вы скульптор, вы взяли бесформенный брусок и Вам надо обрезать лишнее с краев, то Вам необходимы кардио тренировки. Упражнения будут выполнять функцию подттачивания и округления форм. А тем, чем Вы питаетесь - будет тем бруском из которого Вы все лепите. Ешьте здоровую еду (больше овощей и фруктов), которая ускорит обмен веществ (тыкву, например). Уделите внимание сразу этим трем аспектам и результаты не заставят себя ждать уже через месяц-два. Главное, увеличивайте физическую нагрузку медленно. Тише едешь - дальше будешь.

Если ничто не помогает, то обратитесь к врачам, проверьте гормоны. Они тоже очень сильно влияют на вес.

 
Comment от Замира
2012-03-05 09:29:12

“Сразу скажу, сильно ограничивать себя в еде не могу из-за больного желудка и общественной столовой, но стараюсь как могу.”

Вика, вы уж простите меня за прямоту, но на кого вы собираетесь переложить ответственность за свою фигуру?

Столько работаю с людьми и все находят таки причину дабы не делать усилия над собой.
У меня язва желудка с 15 летним стажем, склонна к полноте, трое детей - и при всем этом у меня точеная фигурка.
Красивое тело это прежде всего работа над собой и своими привычками: пересмотрите отношение к пище, научитесь пить воду, поменяйте образ жизни и однажды вы увидите в зеркале красавицу. РАБОТАТЬ…

PS. к стати проблемы с желудком тоже растают

Comment от Спортсменка
2012-03-06 08:24:24

Я согласна Замира с тобой, что ответственность за красоту лежит на нас и тут надо искать возможности, а не отмазки. Только из фразы Вики я увидела то, что она:
- не собирается на голодовку садится и думаю, что это правильно, потому что благодаря голодовкам (и неправильному питанию) люди в основном и сажают свой желудок на всякие болезни.
- хотела показать, что не сможет придерживаться той или иной диеты из-за болезни желудка. Например, при гастрите, язве и просто кислотности желудка - разное питание и продукты, или я ошибаюсь?
- действительно старается и настроена на то, чтобы заниматься собой, т.к. прежде всего просит совета.

Успехов и сил Всем нам на пути к здоровью и красоте!

 
Comment от Вика Subscribed to comments via email
2012-03-10 14:18:13

Простите Замира, я могу назвать ряд причин, затрудняющих мои тренировки и вы назовете все это отговорками, не вникнув. У вас такой опыт-так помогите мне. Если захотите помочь-напишите, я расскажу все проблемы и может быть что-то вы сможете подсказать.

Comment от Замира Subscribed to comments via email
2012-03-12 05:47:58

Да на здоровье, Вика.

Вот моя почта: zamiras77@rambler.ru - надеюсь хозяйка не возбранит за оставленный адрес или перенаправит его вам лично. Некоторые вещи не комфортно писать на публику.

Спортсменка - полностью согласна за счет диет - я не сижу на диете, а придерживаюсь здорового и качественного питания. здесь вопрос в комплексном подходе, и в первую очередь в понимании “для чего” это нужно и как “правильно сделать”

Проблема с желудком может быть не только по причине неправильного питания - нервы, образ жизни, стрессы и перегрузы - все это сторонники больного желудка и здесь работать нужно не только над телом, но и над душевным спокойствием.

Вика, пожалуйста не обижайтесь на меня, но на самом деле иногда с такими категоричностями встречаюсь, а потом еще и обвинить наровят, что ничего не помогает.

Напишите мне подробнее вашу проблему, образ жизни, характер питания - мысли читать не умею поэтому больше конкретики.

Доброго дня.

Comment от Спортсменка
2012-03-13 04:54:43

Без проблем. Я переслала письмо Вике. Если надо отсюда мыл удалить, чтобы не заспамили - дайте знать.

P.S.: Точно… нервы и негатив, как правило, являются истоком всех болезней :))) Да здравствует позитив и хорошее настроение! Пусть улыбка излечит все наши тревоги и отгонит все стрессы дня :))))

 
 
 
 
 
Comment от катя
2012-04-05 11:47:12

подскажите пожалуйста как мне быть,у меня широкие бедра и начинают расти бока :cry: сколько я не бегала ничего не исчезает,худеет немного живот,а бедра стоят на месте :cry: очень хочется похудеть,может подскажите ,что нибуть более эффективное чем бег,диет не боюсь с легкостью сижу на них))помогите пож.заранее большое спасибо!!!!

Comment от Спортсменка
2012-04-12 04:49:36

Катя, еще раз подробно перечитала Ваш комментарий и поняла, что не сразу Вас поняла. Хочу спросить. А сколько Вы бегали: раз в неделю и длительность тренировок, как долго занимались бегом? Любые виды спорта, которые помогают сжигать жир хороши: плаванье, танцы, велосипед и т.п.
С диетами и голодовками осторожно - не надсадите желудок. Бед потом не оберешься и долго потом восстанавливать здоровье. Также проверьте на гормоны.

 
 
Comment от Вика Subscribed to comments via email
2012-04-07 14:31:02

Привет, это снова я) Мы с Замирой отлично пообщались, но мне остался не понятным только один вопрос. Я уже занимаюсь, по этому курсу и еще по одному, пока нет результатов, но я надеюсь. Я только боюсь, что мышцы накачаются, а жир на них останется. Я пью воду и ем как советовали.

Comment от Спортсменка
2012-04-12 04:53:55

Вик, пожалуйста, опишите детально:
- когда начали и какие были данные
- что конкретно делаете в плане физической нагрузки: длительность и частота тренировок.
И какие данные у Вас сейчас?
Мне это очень интересно, потому что для меня бег, упражнения и здоровое питание - работает отлично. Хотелось бы узнать, почему у других не получается. Спасибо.

 
 
Comment от ольга Subscribed to comments via email
2012-04-11 08:26:03

Здравствуйте!Посоветуйте мне пожалуйста сколько времени нужно уделять вдень чтобы похудали бедра и ягодици и какие упражнения делать для быстрого результата.После родов хочетьса востановить фигуру но времени мало.Я делаю упражнения по 15 минут по 3 раза вдень.Приседаю по 40 раз и упражнения которые на видео.Сейчас сижу на строгой диете.Заранее спасибо!

Comment от Спортсменка
2012-04-12 04:31:30

Все это индивидуально. В конце статьи у меня описан свой опыт: главное, чтобы у Вас мышцы горели при выполнении и до ощущения, что Вы не можете уже выполнять это упражнения - тогда это значит, что Вы действительно работаете мышцами. Почитайте также комментарии к статье, буквально несколькими комментариями выше я писала о том, как лучше сбросить вес.

И еще, пожалуйста, обратите внимание, что сразу после родов не следует сразу начинать заниматься также как было до родов или давать себе тяжелую нагрузку. Необходимо небольшое время чтобы мышцы на животе сошлись и вообще немного отдохнуть. Можно начинать сразу с небольших прогулок ежедневных (если роды прошли ок), а примерно через 6 недель после родов (если не было каких-либо осложнений) можно говорить о постепенном увеличении нагрузку: беге, упражнениях и йоге. Обязательно посоветуйтесь со своим врачом. Если кормите грудью, проверьте, что ограничения в еде не отбирают у малыша витамины. Если что не понятно - пишите. Успехов!

Я вот хорошо сбрасываю вес бегом - он у меня просто тает на глазах: по 30 минут и за 55 дней похудела на 5 см, а вот я бегала до родов - там это я за месяц похудела на 6 см в бедрах. И еще: тише едешь - дальше будешь!

Замерьте свои результаты сейчас и напишите, что у Вас потом получится. Будем потом вместе смотреть и разбираться. Спасибо!

 
 
Comment от Натулик Subscribed to comments via email
2012-04-20 06:51:18

Здравствуйте! Занимаюсь три недели, кроме бега, первую неделю меня хватало только на махи и приседания, начинала нагибаться, штормило во все стороны, на следущей неделе уже могла делать все упражнения, сейчас увеличивают нагрузку чтобы мышцы горели, времени у-меня уходит примерно
полчаса, теперь о результатах: ноги похудели, стали налазить джинсы которые носила до беременности ( за беременность поправилась, ну очень сильно) , вес минус 1,5 кг, внешне попа еще не красивая и жирок еще на внутренней стороне бедер остался, вот их бы как подкачать!!! Будем стараться, ведь очень хочется быть красивой, стимул есть!!! Хотя признаюсь на первой неделе, когда мышцы болели, хотелось все бросить,но желание иметь красивую попу оказалось сильнее! Всем удачи и мне тоже! Автору огромное спасибоо, все доступно и понятно!

Comment от Спортсменка
2012-05-17 06:36:28

Супер! Только я смотрю у Вас голову штормило. Вы сразу после родов начали заниматься? Не следует сразу начинать заниматься также как было до родов или давать себе тяжелую нагрузку. Необходимо небольшое время чтобы мышцы на животе сошлись и вообще немного отдохнуть. Можно начинать сразу с небольших прогулок ежедневных (если роды прошли ок), а примерно через 6 недель после родов (если не было каких-либо осложнений) можно говорить о постепенном увеличении нагрузку: беге, упражнениях и йоге. Обязательно посоветуйтесь со своим врачом.

Махи ногами в сторону помогают также укрепить внутреннюю сторону бедра. Дальнейших Вам успехов! Тут главное не останавливаться. Красивая попа - стоит потраченного времени и усилий :))))

 
 
Comment от Елена
2012-05-07 06:36:02

Перечитала комментарии и окончательно запуталась.
Подробнее: мне не нужно худеть - с этим все в порядке!!!
1. Хочу подтянуть мышцы бедер и подкачать мышцы ягодиц (сидячий образ работы дает о себе знать) - эти упражнения для меня?
2. Есть какие нибудь рекомендации по увеличению груди?

Спасибо, буду рада за ответ.

Comment от Спортсменка
2012-05-17 05:58:20

:))) действительно, запутаться можно :))) казалось бы тема проста (упражнения для того, чтобы бедра и попа были упругие и имели красивую форму), и в статье вроде все расписано (какие упражнения выполнять на те или иные мышцы) - а столько разных вопросов у людей возникает :))) ни подумал бы о них заранее… но зато для следующих статей мне уже видно на что надо внимание уделять.

Эти упражнения подойдут тем, кто страдает из-за малоподвижного образа жизни (целлюлит и/или жир в проблемных местах), т.к. в результате их выполнения происходит следующие:
1. кровь начинает лучше циркулировать => улучшается обмен веществ => что позволяет избавиться от залежавшегося жира (я очень быстро худела в бедрах)
2. подтягивают мышцы соотвествующих зон от чего улучшается формы (попа точно становится более упругой :))).

Успехов!
По груди у меня статья зреет, но не обещаю ее скоро.

 
 
Comment от alla Subscribed to comments via email
2012-07-09 15:44:48

Zdrastvuite, pomogite pojaluisto. U menia problema primerno ta je cto i u Viki. Mne 17 let i u menia otlozenia cuti nize beder (galife escho nazivaiut). Ves u menia 56kg i rost 172. Kogda nemnogo popravliaiusi vse idet v popu i nogi. Izza cego eto vse?- ia zivu v Irlandii, zdesi v shkole ia nahozusi do 16.00 vesi deni prakticheski sidim. Peremeni toliko dve. ;( Izza etogo u menia obrazovalisi vot eti galife. + eda zdesi drugaia poste pereezda siuda popravilasi silno. Ranishe ia zanimalasi, kstate delala vishe ukazanie upraznenia. No pocemuto cerez vremia popa stanovilasi bolishe. Pitanie u menia vrode pravelinoe, kushaiu ovosci, frukti, sladkim i jirnim neuvlekaiusi, vodi piu mnogo. No s etoi zadnicei (popoi ee nazvati nelizia) ia neznaiu uze cto delati. seicas zakoncila 12 klass i reshila seriozno vziatsia za sebia. Hocu skinuti okolo 5 kg. Sportsmenka posovetuite cto nibuti pozaluisto? Mojet ia magu dati vam moi e-mail? Spasibo za sait!!! Vse samie ludshie upraznenia v odnom meste :)

 
Comment от инна Subscribed to comments via email
2012-09-23 04:48:01

Здравствуйте! Спасибо за видеоматериал! Все доступно, только не лениться. Я за 7месяцев похудела на 10 кг, делала комплекс упражнений, ходила в бассейн, но не регулярно, кушала мало, иногда разгрузочные дни - арбуз с черным хлебом, огурцы. Ушли объемы, с 54размера одежды похудела до 50-го. Правда живот и бедра еще требуют работы над собой. Но вот грудь совсем не радует, -обвисла, форма стала некрасивой. Так что, где плюсы, там и минусы.. Может, вы мне что нибудь посоветуете?

Comment от вика
2013-01-31 05:15:24

Инна попробуйте найти видео с валери турпин. Упражнения называются “природный бюстгальтер” или “натуральный бюстгальтер”. Еще нужно делать контрастный душ для груди и попробовать лифтинг-кремы для груди. Но основное спорт конечно.

 
 
Comment от Лариса Subscribed to comments via email
2012-10-15 04:33:38

Статья отличная! Всё понятно,просто и что самое главное,после её прочтения хочется сразу заняться собой красивой:-)!

 
Comment от Anna Subscribed to comments via email
2013-08-29 04:53:34

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, я хотела бы хорошенько поддтянуть свою фигуру. Я вешу 49 кг,рост-156 см. Меня все устраивает в своем весе и комплекции. Но я недавно родила (ребенку 6 месяцев) и я хотела бы откорректировать свою фигуру. Сколько понадобиться месяцев, и сколько раз в неделю нужно выполнять упражнения, и сколько подходов делать для быстрого и самое главное эффективного результата.
Заранее спасибо за ответ!!!

 
Имя (обязательно)
E-mail (обязателен и не публикуется)
URI
Ваш комментарий (меньше | больше)

Пожалуйста, помните, что этот сайт могут читать дети и они как губка копируют Ваше поведение. Если не можете себя контролировать, то Ваш комментарий будет удален.

Вы можете использовать <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong> в Ваших комментариях.

Трекбэки к этой статье

Смотрите также: