Как похудеть за три месяца и навсегда!

Цель проекта: на собственном примере показать, как быстро похудеть раз и навсегда, вернуть прекрасную физическую форму, сохранить красоту и здоровье до 120 лет.


English
Как я выглядела 28 мая 2009
Начало проекта:
4 августа 2009
Как я буду выглядеть 28 августа 2009
Первый этап:
4 ноября 2009

Март 2012

10.03.2012

Растяжение связок голеностопного сустава и колена – это наиболее частая травма при беге или прыжках. Возникает, обычно, при чрезмерных нагрузках или совершении несвойственных движений (например, подвернув ногу или неудачно приземлившись). Чаще страдают люди, которые до тренировок вели малоподвижный образ жизни и имеют лишний вес.

Набив шишку не раз, я после длительного периода отдыха, начинаю тренировки бегом с малых нагрузок, постепенно их увеличивая. В прошлом, часто, растягивала мышцы на голеностопном суставе, поэтому занимаясь бегом соблюдаю следующие меры по предупреждению таких травм:

  • одеваю специальные спортивные эластичные носки (или можно воспользоваться эластичными бинтами) – они хорошо защищают связки от растяжения или подвертывания ног, которые у меня часто случаются, т.к. постоянно заглядываюсь по сторонам.
  • хорошая спортивная обувь со специальными подошвами для бега.
  • разминка и заминка перед тренировкой, чтобы разогреть мышцы.

Поэтому каких-либо травм при беге не было. Прочитать остальную часть записи »

Смотрите также:
09.03.2012

Бег утром
Источник фото

Кто сказал, что бегать по утрам лучше и полезнее всего для организма? Да, есть люди, которые рано утром легко спрыгивают с кровати и чувствуют себя заряженными энергией. Им сам Бог велел бегать с утра. Но много ли таких ранних пташек? По крайней мере, я точно не из них, хоть и могу себя дисциплинировать и встать с утра. Правда, с рождением сына и работой по ночам, в настоящее время встать утром и вытолкать себя на пробежку приравнивается к подвигу. Если у Вас наблюдается та же проблема, то подумайте: может быть проще начать бегать днем, вечером или ночью? Но, сначала разберемся в плюсах и минусах бега по утрам. Прочитать остальную часть записи »

Смотрите также:
08.03.2012

Сегодня по тренировочному плану Beachbody Insanity Deluxe Edition идет ДВД с Plyometric Cardio Circuit. К концу тренировки я лежала просто на полу, обтекая потом. Во второй половине диска выполняются отжимания и их вариации – они даются мне с трудом. Не могу до конца согнуть руки и просто падаю на пол. Также идет сильная нагрузка на коленные суставы. Надо быть осторожным. Прочитать остальную часть записи »

Смотрите также:
07.03.2012

У меня уже давно лежали диски с Insanity, которые мне дала одна знакомая на время. В понедельник и вторник, у меня все еще жутко болело горло, поэтому бегать на улице ночью, где холодный воздух и ветер, было бы не разумно и во вред – решила заниматься дома. Только одиноко бегать на месте не заманчиво уже. Поэтому решила поставить ДВД с кардио тренировкой и посмотреть какой будет толк от этого. Не стала сильно вникать в тренировочный режим Insanity, просто выбрала по названию тренировку: Pure Cardio, которое само за себя говорит: “Чистое Кардио”. На 10 минуте бега и прыжков – я взмокла так, как ни разу не было при беге на 30 минут и час! Потом идет 5-7 минут растяжка, и опять кардио. Сначала, я покрикивала от удивления сама себе с каждым прыжком: «Ого-го-го, вот это ничего себе нагрузочка!», а потом, осознав свой лимит, начала уже время от времени делать остановки, чтобы восстановится. ДВД-проигрыватель, почувствовав мое настроение, замер на 25 минуте. Футболку можно было просто отжимать. Во вторник поставила ту же самую тренировку уже днем (в результате вечером освободился час для сна), на этот раз все до конца – пот опять ручьем. Прочитать остальную часть записи »