Апрель 2010
Недавно поставила себе задачу в следующем месяце ни дня без бега, но у бога были свои планы на меня: в связи с тем, что в последние недели, я ощущала боль в сосках, общую сильную усталость (сна требовалось неимоверно много) и женские дни не пришли по сроку – то сделала два дня назад тест на беременность, который оказался положительным. Сходила к доктору, который подтвердил, что я нахожусь на седьмой неделе беременности.
Мой гинеколог, посмотрев на мой лист тренировок, сказал, что это очень хорошо, что я в хорошей физической форме, но бегать во время беременности или заниматься силовыми упражнениями не следует, т.к. вся кровь приливает к мышцам, а от плода отходит, что не благоприятно для его развития и питания. Поэтому для поддержания хорошей формы посоветовал или гулять в быстром темпе около 1-1.5 часа, или плавать в медленном темпе, причем только в пресной воде (т.к. морская вода сушит).
Также другие полезные рекомендации от моего доктора: Прочитать остальную часть записи »
Несколько дней назад я поставила себе главную задачу на этот месяц: ни одного дня без бега. Как же это осуществить? Прежде всего, надо получить удовольствие от каждой тренировки. Так уж устроен наш организм: если не нравиться что-то делать, то и весь процесс пойдет через пень и колоду. К счастью, бег я обожаю: само это чувство, когда бежишь в полную силу и, кажется, можешь так бежать без остановки вечно – аж мурашки по коже каждый раз бегут от удовольствия! А еще после каждой пробежки ощущаешь приток жизненных сил — и чувствуешь, что организм начинает лучше работать. Также, бег – хорошее средство против стрессов, волнений и помогает расслабиться.
Но, дополнительно к получаемому удовольствию, нужно обратить внимание на то, чтобы разнообразить тренировки: сменять маршрут пробежек, время и интенсивность – тогда Вашему организму бег не наскучит никогда. Прочитать остальную часть записи »
Вы уже заметили, что я отмечаю результаты пробежек по времени, а не по расстоянию. Причина банальна: у меня нет возможности измерить расстояние, которое я пробегаю. Но по опыту знаю (раньше бегала в центральном парке одного из российских городов, где была разметка), что в лучшие времена по прямой и ровной поверхности я пробегала 1 км за 8-9.30 минут, во времена плохой физической формы — 12 минут. Поэтому предполагаю, что сейчас в тренировках по пересеченной местности я точно успеваю пробегать 1 километр за 14 минут (специально даю себе такой запас) и на основании этого считаю примерное расстояние пробежек.
Еще для меня очень важно время, чтобы отслеживать как усталость или «настроение тела» влияет на скорость. Например, заметила, что вечером мне не только легче пойти бегать, но и увеличивается скорость.
Все это время бегала с мобильным телефоном на котором есть функция секундомера (к слову сказать, не надевала наручные часы последние лет 10, т.к. постоянно или компьютер под рукой, или мобильник). Но вчера мне муж подарил спортивные часы и я успела оценить их удобства для бега: Прочитать остальную часть записи »
Недавно натолкнулась на интересную мысль в англоязычном блоге девушки, которая публикует видео своих тренировок: упражнения с гантелями и другими сопутствующими вспомогательными средствами. Фигура у нее отличная: ни одного грамма жира и в меру накачанные мышцы. Так вот, в одной из своих статей она ответила на вопрос о том, когда можно считать, что достиг конечной цели и довел свое тело до совершенства: «Нет предела для работы над собой: всегда есть что-то, что можно улучшить или развить. Поэтому, если хотите выглядеть хорошо, то лучше заранее осознать одну вещь: поддерживать свою физическую форму надо всегда и каждый день. Чтобы не бросить тренировки после первых двух недель или месяцев, лучше заняться тем видом спорта, который Вам нравиться и доставляет удовольствие». Прочитать остальную часть записи »
